NEW Ipertrofia 4split MONO

[Fraccle]

Finito il ciclo della precedente scheda, ora settimana di scarico e poi ecco cosa volevo fare

A) Petto + Dorso Larghezza (LUNEDI)
piana piana bil 4x6 / 5x5 / 6x4 120"
manubri panca incl 4x8 90"
dip 3x6-8 + sovvraccarico 90"
croci ai cavi 3x10 60"

trazioni 4xmax 120"
pullover 3x8 60"
pulldown 3x10 60"

B) Gambe (MARTEDI)
squat 10-8-6-4 120"
leg press 3x8 60"
affondi manubri 3x8 60"
lex extension 3x10 60"
polpacci al multipower 3x20 60"

C) Dorso Spessore + Spalle (GIOVEDI)
stacchi 4x4 120"
rematore manubri 3x8 90"
pulley 3x10 60"
scrollate manubri 3x12 60"

lento avanti/manubri 10-8-6-4 120"
tirate al mento 3x8 60"
alzate lat SS alzate a 90° 3x10+10 60"

D) Braccia (SABATO)
french press 4x8 90"
dip su panche +10kg 3x10 60"
kickback 2x12 30"

curl col bil 4-6-8-10 90"
curl hammer 10-8-6 60"
curl concentrato 2x12 30"

a voi le correzioni

[Alessandro33]

Finito il ciclo della precedente scheda, ora settimana di scarico e poi ecco cosa volevo fare

A) Petto + Dorso Larghezza (LUNEDI)
piana piana bil 4x6 / 5x5 / 6x4 120"
manubri panca incl 4x8 90"
dip 3x6-8 + sovvraccarico 90"
croci ai cavi 3x10 60"

trazioni 4xmax 120"
pullover 3x8 60" 3x12
pulldown 3x10 60" togli e fai lat presa V in 10 8 6 come 2° ex

B) Gambe (MARTEDI)
squat 10-8-6-4 120"
leg press 3x8 60"
affondi manubri 3x8 60"
lex extension 3x10 60"
leg curl 10 8 6
polpacci al multipower 3x20 60"

C) Dorso Spessore + Spalle (GIOVEDI)
stacchi 4x4 120"
rematore manubri 3x8 90"
pulley 3x10 60"
scrollate manubri 3x12 60" come ultimo ex

lento avanti/manubri 10-8-6-4 120"
tirate al mento 3x8 60"
alzate lat SS alzate a 90° 3x10+10 60"

D) Braccia (SABATO)
french press 4x8 90" farei prima i bicipiti, volendo alterna ogni settimana
dip su panche +10kg 3x10 60"
kickback 2x12 30"

curl col bil 4-6-8-10 90" 4 6 6 8
curl hammer 10-8-6 60" 12 10 10
curl concentrato 2x12 30" togli e fai curl manubri su panca 30° 8 8 6 come 2° ex

a voi le correzioni

ok

[Fraccle]

Che ne dici ale con le correzioni è ipertrofia pura? accompagnandola con una dieta ipercalorica?

[Alessandro33]

con una dieta iper certo...

[fraspena]

Ho modificato ulteriormente ridefinendola, mettendo al posto del 4x6 panca piana il 10-8-6-4-2 di piramidale e ho modificato leg extension da 3x10-> 2x12 che dici?
p.s nuovo profilo per cambio email

[Manx]

Ho modificato ulteriormente ridefinendola, mettendo al posto del 4x6 panca piana il 10-8-6-4-2 di piramidale e ho modificato leg extension da 3x10-> 2x12 che dici?
p.s nuovo profilo per cambio email

non puoi fare come ti pare....e potevi direttamente cambiare la mail nel tuo profilo, ma non il nick. Leggi il regolamento e continua col vecchio profilo.