Muscoli fermi... non crescono

[sandokan82]

Salve a tutti, è da un pò di tempo che vedo il mio fisico sempre allo stesso punto, non riesco a trovare il giusto equilibrio dieta/allenamento...

Altezza 170 cm peso 65 kg

Dieta
COLAZIONE
Cereali 40 188 2,4 24,8 8,4
Latte p.s. 200 92,7 6,58 10,8 3,26 togli
Whey 30 116 26,4 0,81 0,78
aggiungi: grassi
SPUNTINO
Tonno EVO sgocc. 50 116 10,8 8,79
Pane Integrale 80 206 6,18 39,2 1,04 togli
aggiungi: 1 frutto
aggiungi: proteine
PRANZO
Pane Integrale 150 386 11,6 73,4 1,95
fesa tacchino 100 141 23,8 0,36 4,9
aggiungi: grassi e verdura
SPUNTINO
1 Mela 200 96,3 0,42 23,50 0,56
2 Gallette riso 16 62,2 1,33 12,8 0,2 togli
aggiungi: proteine e grassi
CENA
Petto Pollo 200 180 44,8 1,96
Lattuga 100 20 1,85 20,9 0,4 di più
Olio extra vergine 20 182 20
Pane 80 196 8,49 36,9 1,82 togli


Allenamento

GRUPPO A
PANCA PIANA 10-8-6-6
croci ai cavi 3x10
panca alta 3x8
DISTENSIONI RECLINATA 3x8
DIP PARALLELE 3xmax
------
LENTO AVANTI 10/12/15
ALZATE LATERALI PRONO 45° 3x12
ALZATE frontali 3x10
--------
FRENCH PRESS 8/8/6/6

GRUPPO B
STACCHI DA TERRA 5x4
LAT MACHINE DIETRO 6/6/8/10
REMATORI MANUBRI 4X8
PULLEY BASSO 3x10
---------
CURL CON MANUBRI 45° 3X10
CURL PANCA SCOTT 3x15

-------
CRUNCH DOPPIO 3x15
CRUNCH CON FUNE 3x15
AB ROLLER 3x10
ALZATE GAMBE CON PESI 3x12



GRUPPO A1
PANCA PIANA PRESA STRETTA 6/6/8/8
CROCI INCLINATA 4x12
DISTENSIONI INCLINATA 4X8
--------
TIRATE AL MENTO 4X8
ALZATE LATERALI 4X10
ALZATE FRONTALI CON DISCO 3x12

--------
TIRATE AI CAVI 3x6+6+6


GRUPPO B1
LAT MACHINE AVANTI 10-8-6-6
VERTICAL ROW 4X8
PULL DOWN BRACCIA TESE 10/12/15
---------
CURL CON BILANCIERE DRITTO 4X10
-------
squat 6x8
LEG PRESS 3x10
LEG EXTENSION 3X6+6+6
LEG CURL 3X10
polpacci 6x15

dove sbaglio?

Prova

[Manx]

Messaggio di moderazione

La dieta va discussa nella sezione apposita, lo abbiamo ricordato ben due volte.
L'utente ha anche un 3d recente in sezione dieta. Semmai continua li'.
Grazie.

[sandokan82]

Alla grande, scusami dell'errore

[Manx]

Alla grande, scusami dell'errore

a dire il vero ho sbagliato io pero' l'infrazione come avrai visto è stata tolta e commutata in avvertimento.

[stichpapa]

Io siccome sto combattendo un pò il tessuto adiposo sull'addome, ho paura che mangiando di più divento più grasso. La scheda come la vedete? Mi sto allenando in multifrequenza e ci sto dando dentro di brutto... I carichi li aumento giorno per giorno e cerco sempre di stressare al massimo il muscolo.

[stichpapa]

Ho trovato questa scheda in monofrequenza che mi piace, vorrei solo mettere un richiamo dei pettorali nel gruppo C tipo chest press 3x10. Provo così?

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley Basso SS pulldown braccia tese 3x8+10


Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12


French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

[sandokan82]

a dire il vero ho sbagliato io pero' l'infrazione come avrai visto è stata tolta e commutata in avvertimento.

[stichpapa]

Mi aiutate?

[Alessandro33]

Il richiamo lo metterei più in D, magari spinte piana in 10 8 8 6 come 1° ex...

[panatta sport]

come ti hanno già detto gli altri per crescere oltre alle pro ci vogliono anche i carbo,80 grammi di riso con pomodorini ecc ecc sono pochissimi..il riso al posto tuo se ne hai la possibilità lo mangerei a pranzo,riso normale da 100 a 150 grammi con condimento di verdure oppure ancora meglio con 100 grammi di tonno o salmone,uguale buon apporto di carbo e pro..poi guardando un po la scheda posso dirti che io ne imposterei una con 3 esercizi per gruppi muscolari grandi e 2 per i più piccoli

[Alessandro33]

come ti hanno già detto gli altri per crescere oltre alle pro ci vogliono anche i carbo,80 grammi di riso con pomodorini ecc ecc sono pochissimi..il riso al posto tuo se ne hai la possibilità lo mangerei a pranzo,riso normale da 100 a 150 grammi con condimento di verdure oppure ancora meglio con 100 grammi di tonno o salmone,uguale buon apporto di carbo e pro..poi guardando un po la scheda posso dirti che io ne imposterei una con 3 esercizi per gruppi muscolari grandi e 2 per i più piccoli

la dieta non qui

[stichpapa]

R: Muscoli fermi... non crescono

Che dite, provo questa scheda?