Salve a tutti, è da un pò di tempo che vedo il mio fisico sempre allo stesso punto, non riesco a trovare il giusto equilibrio dieta/allenamento...
Altezza 170 cm peso 65 kg
Dieta
COLAZIONE
Cereali 40 188 2,4 24,8 8,4
Latte p.s. 200 92,7 6,58 10,8 3,26
Whey 30 116 26,4 0,81 0,78
SPUNTINO
Tonno EVO sgocc. 50 116 10,8 8,79
Pane Integrale 80 206 6,18 39,2 1,04
PRANZO
Pane Integrale 150 386 11,6 73,4 1,95
fesa tacchino 100 141 23,8 0,36 4,9
SPUNTINO
1 Mela 200 96,3 0,42 23,50 0,56
2 Gallette riso 16 62,2 1,33 12,8 0,2
CENA
Petto Pollo 200 180 44,8 1,96
Lattuga 100 20 1,85 20,9 0,4
Olio extra vergine 20 182 20
Pane 80 196 8,49 36,9 1,82
Allenamento
GRUPPO A
PANCA PIANA 10-8-6-6
DIP PARALLELE 3x15
CROCI PIANA 10-8-6-6
DISTENSIONI RECLINATA 4x8
------
LENTO AVANTI 10-8-6-6
ALZATE LATERALI PRONO 45° 4X8
ALZATE LATERALI PRONO PANCA PIANA° 4X8
--------
FRENCH PRESS 3x10
GRUPPO B
STACCHI DA TERRA 8X2
LAT MACHINE DIETRO 10-8-6-6
REMATORI MANUBRI 4X8
PULLEY BASSO 4X8
---------
CURL PANCA SCOTT 4X8
CURL CON MANUBRI 45° 4X8
-------
CRUNCH DOPPIO 3x15
CRUNCH CON FUNE 3x15
AB ROLLER 3x10
ALZATE GAMBE CON PESI 3x12
GRUPPO A1
PANCA PIANA PRESA STRETTA 10/8/6/6
CROCI INCLINATA 10/8/6/6
DISTENSIONI INCLINATA 4X8
--------
ALZATE LATERALI 4X8
ALZATE FRONTALI CON DISCO 4X8
TIRATE AL MENTO 4X8
--------
TIRATE AI CAVI 3x6+6+6
GRUPPO B1
LAT MACHINE AVANTI 10-8-6-6
VERTICAL ROW 4X8
PULL DOWN BRACCIA TESE 4X8
---------
CURL CON BILANCIERE DRITTO 3X10
-------
LEG PRESS 4X8
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 3X10
dove sbaglio?
Altezza 170 cm peso 65 kg
Dieta
COLAZIONE
Cereali 40 188 2,4 24,8 8,4
Latte p.s. 200 92,7 6,58 10,8 3,26
Whey 30 116 26,4 0,81 0,78
SPUNTINO
Tonno EVO sgocc. 50 116 10,8 8,79
Pane Integrale 80 206 6,18 39,2 1,04
PRANZO
Pane Integrale 150 386 11,6 73,4 1,95
fesa tacchino 100 141 23,8 0,36 4,9
SPUNTINO
1 Mela 200 96,3 0,42 23,50 0,56
2 Gallette riso 16 62,2 1,33 12,8 0,2
CENA
Petto Pollo 200 180 44,8 1,96
Lattuga 100 20 1,85 20,9 0,4
Olio extra vergine 20 182 20
Pane 80 196 8,49 36,9 1,82
Allenamento
GRUPPO A
PANCA PIANA 10-8-6-6
DIP PARALLELE 3x15
CROCI PIANA 10-8-6-6
DISTENSIONI RECLINATA 4x8
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LENTO AVANTI 10-8-6-6
ALZATE LATERALI PRONO 45° 4X8
ALZATE LATERALI PRONO PANCA PIANA° 4X8
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FRENCH PRESS 3x10
GRUPPO B
STACCHI DA TERRA 8X2
LAT MACHINE DIETRO 10-8-6-6
REMATORI MANUBRI 4X8
PULLEY BASSO 4X8
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CURL PANCA SCOTT 4X8
CURL CON MANUBRI 45° 4X8
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CRUNCH DOPPIO 3x15
CRUNCH CON FUNE 3x15
AB ROLLER 3x10
ALZATE GAMBE CON PESI 3x12
GRUPPO A1
PANCA PIANA PRESA STRETTA 10/8/6/6
CROCI INCLINATA 10/8/6/6
DISTENSIONI INCLINATA 4X8
--------
ALZATE LATERALI 4X8
ALZATE FRONTALI CON DISCO 4X8
TIRATE AL MENTO 4X8
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TIRATE AI CAVI 3x6+6+6
GRUPPO B1
LAT MACHINE AVANTI 10-8-6-6
VERTICAL ROW 4X8
PULL DOWN BRACCIA TESE 4X8
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CURL CON BILANCIERE DRITTO 3X10
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LEG PRESS 4X8
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 3X10
dove sbaglio?
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