Muscoli fermi... non crescono

**Alessandro33** · 29-05-2013, 20:31:26

la dieta nell'apposita sezione, qua solo allenamento grazie

**stichpapa** · 29-05-2013, 21:29:02

R: Muscoli fermi... non crescono

Ho postato anche la dieta perché sicuramente qualcuno avrebbe detto che è un problema di dieta

**Manx** · 29-05-2013, 21:39:20

la dieta in ogni caso...nella sezione apposita.

**ston** · 29-05-2013, 23:34:19

età? da quanto ti alleni?
non ho ben capito come hai intenzione di allenarti....

**stichpapa** · 29-05-2013, 23:54:15

R: Muscoli fermi... non crescono

29 anni e mi alleno da 7/8 mesi seriamente...

**z-nake** · 30-05-2013, 10:12:00

ma scusa non mangi nè pasta nè riso e i carbo ti servono, aiutano a mettere massa oltre a dare energia. Comunque dieta ipercalorica + esercizio con carico progressivo + riposo = crescita di massa muscolare..è un'equazione matematica e probabilmente stai sbagliando qualcosa, forse nella dieta che risolverai nella sezione apposita..non credo che tu abbia raggiunto il tuo limite naturale di crescita (e su questo non è che potresti farci molto perchè è una limitazione genetica)

**stichpapa** · 30-05-2013, 10:24:33

R: Muscoli fermi... non crescono

Originariamente Scritto da z-nake Visualizza Messaggio

ma scusa non mangi nè pasta nè riso e i carbo ti servono, aiutano a mettere massa oltre a dare energia. Comunque dieta ipercalorica + esercizio con carico progressivo + riposo = crescita di massa muscolare..è un'equazione matematica e probabilmente stai sbagliando qualcosa, forse nella dieta che risolverai nella sezione apposita..non credo che tu abbia raggiunto il tuo limite naturale di crescita (e su questo non è che potresti farci molto perchè è una limitazione genetica)

Il riso lo sto mangiando la sera, quello integrale. Circa 80 gr con pomodori freschi e mais... sto facendo così da circa 1 settimana

**z-nake** · 30-05-2013, 10:34:59

devi vedere comunque nella sezione dieta..secondo me quella che hai postato è un po' troppo poco come apporto calorico

**stichpapa** · 30-05-2013, 10:50:03

R: Muscoli fermi... non crescono

Io essendo stato un po in sovrappeso ho paura di mettere grasso. Per questo mi mantengo in normocalorica

**z-nake** · 30-05-2013, 10:52:27

in normocalorica non cresci

**Beltrah** · 30-05-2013, 11:00:36

quoto, in normocalorica non si cresce... se vuoi crescere un po' di pancia la devi mettere, non aver paura del grasso, se ti alleni seriamente saprai anche smaltirlo quando sara' il momento

**stichpapa** · 30-05-2013, 11:25:33

Io già non sono alto, se poi inizio a diventare pure tozzo è la fine, mi piacerebbe avere i muscoli ben definiti e siccome è quasi estate non vorrei fare massa proprio in questo momento... mi sà che sono un pò confuso! Penso a questo punto che a settembre inizio a mangiare di più per fare massa, ora invece, mantenendomi in normocalorica potrei continuare ad avere qualche risultato o il fisico non farà cambiamenti?

**Beltrah** · 30-05-2013, 12:21:32

il tutto dipende dai progressi che fai mentre ti alleni. aumenti i carichi? aumenti le ripetizioni? se fai sempre solite ripetizioni con soliti carichi da tanto tempo e' molto probabile tu sia in "plateau" e che tu non veda miglioramenti... periodizza e cerca sempre di aumentare con carichi/ripetizioni e per forza di cose ti adatti in conseguenza

**Muttleyyy** · 30-05-2013, 12:46:05

Quoto Z-nake e Beltrah...
In normocalorica, per un individuo già allenato, non si cresce... Può farlo chi inizia proprio da zero, senza aver mai fatto nulla prima... Stimola e pompa un pochino il muscolo fin lì in pratica atrofizzato...

Per chi già da un po' frequenta la palestra l'iter è mangia, spingi, cresci!