Scheda Massa, Consigli :)

[Paolo1994]

Ciao a tutti, Sono alto 1.90, peso 66kg e faccio palestra da circa 1 anno... ho seguito diverse schede ma che non mi hanno fatto aumentare di nulla, ora sto seguendo anche un programma alimentare quindi spero di darci dentro! Ho guardato schede, post utili e consigliati e sono giunto a questa conclusione:

Lunedì: Petto-Tricipiti-Spalle:
Panca piana 10/8/6/4 120"
Dip 3x6 90"
Spinte manubri su panca inclinata 30° 3x8 90"
Croci su panca piana 2x12 60"

French Press 8/6/4 90"
Spinte in basso ai cavi 3x8 60"

Military Press 4x6 120" -----> Secondo voi è troppo per le spalle?
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali singole 2x10 60"
Alzate laterali a 90° 3x8 90"

Mercoledì: Schiena e Bicipiti:
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 3x6 90"
Rematore con manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"

Scott 8/6/4 90"
Curl con manubri a martello 3x10 60"

Sabato: Gambe e addome:
Squat 10/8/6/4 120"
Leg extension 2x12 60"
Leg curl 4x8. 60"
Calf 4x10 90"

Flessioni laterali 3x15 45"
Crunch Classico 3x15 45"

[Giama]

I tuoi massimali per i fondamentali quali sono?

[Paolo1994]

Panca massimale 54
Squat massimale 55
Military press e stacchi non ancora provato comunque per il Lento avanti con bilancere massimale faccio 35

[Alessandro33]

i carichi sono bassi, meglio una multifrequenza direi....la tabella postata va bene, ma prima spalle e poi tric

[ston]

i volumi di lavoro risultano sballati.
con il tuo rapporto altezza/peso, sarebbe meglio ridurre il volume di lavoro generale..
prima cosa, ti consiglio di aprire un 3d nella sezione alimentazione, è fondamentale e di primaria importanza sistemare la tua dieta.

[Paolo1994]

Ne ho aperto uno tempo fa ma senza risposte , cosa intendi con ridurre il volume di lavoro?

---------- Post added 30-05-2013 at 18:27:02 ---------- Previous post was 29-05-2013 at 20:45:16 ----------

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i volumi di lavoro risultano sballati.
con il tuo rapporto altezza/peso, sarebbe meglio ridurre il volume di lavoro generale..
prima cosa, ti consiglio di aprire un 3d nella sezione alimentazione, è fondamentale e di primaria importanza sistemare la tua dieta.

[Giama]

i carichi sono bassi, meglio una multifrequenza direi....la tabella postata va bene, ma prima spalle e poi tric

Quoto Alessandro.

[Paolo1994]

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

L'ho presa dai threads in nota , può andare bene?

Quoto Alessandro.

[ston]

ok, se vuoi puoi provare direttamente quella a difficoltà media...
Ricordati di curare l'alimentazione!!

[Paolo1994]

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Questa intendi? Comunque già da oggi la comincio, poi se ci sarà qualche es che vorrei cambiare lo scriverò qua, ah una cosa, questa scheda posso farla durare un bel po'? nel senso che magari se vedo i risultati continuerò a farla!

ok, se vuoi puoi provare direttamente quella a difficoltà media...
Ricordati di curare l'alimentazione!!

[ston]

tienila 6 settimane circa.
buon wo.

[Paolo1994]

Grazie mille! Scusa se ti rompo riguardo alle settimane di scarico?

tienila 6 settimane circa.
buon wo.

[Alessandro33]

1 va bene, passiva eventualmente

[ston]

fai lo scarico attivo/passivo se ne senti la necessità, altrimenti continua ad allenarti.
per maggiori info sullo scarico fai un search...

[Paolo1994]

Ho già trovato tutto. Ora si parte, Grazie mille se ho problemi vi contatto, altrimenti tra 6 mesi userò i vostri corpi come riscaldamento ahaha dai scherzo! Vado ciaoo!

fai lo scarico attivo/passivo se ne senti la necessità, altrimenti continua ad allenarti.
per maggiori info sullo scarico fai un search...

---------- Post added at 19:30:53 ---------- Previous post was at 16:28:26 ----------

Ho 2 problemi:
1) oggi mi sono accorto che il rematore con il bilanciere mi reca dolore alla schiena, se lo faccio con i manubri va bene lo stesso?
2) Io prima andavo in palestra 3 volte a settimana, con questa scheda è meglio se faccio B A in una settimana, quindi andandoci 2 volte oppure facendo A B A, una settimana, e l'altra B A B.