Nuova scheda massa

[Ginlemon]

Dati età 24 anni
Altezza 187 cm
Peso 84/85 kg
Obbiettivo massa


A Petto-dorso ( mi sono ispirato ad una scheda di fitman)

pancapiana manubri 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
rembilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
panca 30°bilanciere + dip 3x5 + max 120''
trazioni 3max 90'
crocipanca 30° 3x8 90''
pulley triangolo 3x8 90''
croci aicavi Js 40'' pull down 2x12 + 12

B Gambe-tricipiti

squat8-8-6-6 120'
Affondi 3x8 90'
stacchi Gt manubri 3x890''
Legextension 2x12 60'
calf pressa 5x15 30''
Frenchpress 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
Push down fune 3x875'
Kickback2x15 45'

C Spalle-bicipiti

lentoavanti seduto 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
alzlaterali stripping 3x6 +6 +6 120''
alz 90° seduto + tirate almento ai cavi 3x10+ 8 1'45''
curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 812 15 120''/1'40''/90''
curl hammer manubri + curl ai cavifune 3x5+max 120''




DRichiamo Petto-dorso in home gym


Pancapiana manubri 4x5
Crocimanubri 3x8 controllate
Trazioni

[Ginlemon]

up

[ston]

da quanto ti alleni?
petto e dorso è un wo impegnativo, se ti alleni da poco te lo sconsiglierei....anche gambe e tricipiti mi lascia perplesso.....nel complesso la trovo caotica

[Ginlemon]

Mi alleno da 3 anni e mezzo
Volevo tenere questo splittaggio soltanto per un mese per provare petto-dorso
Gambe-tricipiti ok non è un buon accoppiamento ma per un mese può anche andare
Per gli esercizi cosa rivedresti?

[Ginlemon]

Dati età 24 anni
Altezza 187 cm
Peso 84/85 kg
Obbiettivo massa


A Petto-dorso ( mi sono ispirato ad una scheda di fitman)

panca piana bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
rem bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 120''/1'40''/90''
panca 30° manubri 3x8 90'
trazioni 3max 90'
Dip 3x8 90''
pulley triangolo 3x8 90''
croci ai cavi Js 40'' pull down 2x12 + 12

B Gambe-tricipiti

squat 8-8-6-6 120'
Affondi 3x8 90'
stacchi Gt manubri 3x8 90''
Leg extension 2x12 60'
calf pressa 5x15 30''
French press 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
Push down fune 3x8 75'
Kickback 2x15 45'

C Spalle-bicipiti

lento avanti seduto 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
alz laterali stripping 3x6 +6 +6 120''
alz 90° seduto + tirate al mento ai cavi 3x10+ 8 1'45''
curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 812 15 120''/1'40''/90''
curl hammer manubri + curl ai cavi fune 3x5+max 120''




DRichiamo Petto-dorso in home gym


Panca piana manubri 4x5
Croci manubri 3x8 controllate
Trazioni

Provata PETTO-DORSO, riesco a reggerla bene e ottime sensazione.... ho modificato la schede cosi, cosa ne pensate?

[La differenza]

3 3 / 6 6 / 8 12 15 120" /1' 40" /90" non riesco a capire tra un 3 e 3 quanto tempo di recupero deve esserci o è immediato?
grazie

[Ginlemon]

Tra il 3 e il 3 120 secondi....