Nuova scheda massa

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  • Ginlemon
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    Nuova scheda massa

    Dati età 24 anni
    Altezza 187 cm
    Peso 84/85 kg
    Obbiettivo massa


    A Petto-dorso ( mi sono ispirato ad una scheda di fitman)

    pancapiana manubri 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
    rembilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
    panca 30°bilanciere + dip 3x5 + max 120''
    trazioni 3max 90'
    crocipanca 30° 3x8 90''
    pulley triangolo 3x8 90''
    croci aicavi Js 40'' pull down 2x12 + 12


    B
    Gambe-tricipiti

    squat8-8-6-6 120'
    Affondi 3x8 90'
    stacchi Gt manubri 3x890''

    Legextension 2x12 60'
    calf pressa 5x15 30''

    Frenchpress 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
    Push down fune 3x875'

    Kickback2x15 45'

    C
    Spalle-bicipiti

    lentoavanti seduto 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
    alzlaterali stripping 3x6 +6 +6 120''
    alz 90° seduto + tirate almento ai cavi 3x10+ 8 1'45''
    curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 812 15 120''/1'40''/90''
    curl hammer manubri + curl ai cavifune 3x5+max 120''





    DRichiamo Petto-dorso in home gym


    Pancapiana manubri 4x5
    Crocimanubri 3x8 controllate
    Trazioni
  • Ginlemon
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    #2
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    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
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      #3
      da quanto ti alleni?
      petto e dorso è un wo impegnativo, se ti alleni da poco te lo sconsiglierei....anche gambe e tricipiti mi lascia perplesso.....nel complesso la trovo caotica
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • Ginlemon
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        #4
        Mi alleno da 3 anni e mezzo
        Volevo tenere questo splittaggio soltanto per un mese per provare petto-dorso
        Gambe-tricipiti ok non è un buon accoppiamento ma per un mese può anche andare
        Per gli esercizi cosa rivedresti?

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        • Ginlemon
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          • Jan 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Ginlemon Visualizza Messaggio
          Dati età 24 anni
          Altezza 187 cm
          Peso 84/85 kg
          Obbiettivo massa


          A Petto-dorso ( mi sono ispirato ad una scheda di fitman)

          panca piana bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
          rem bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 120''/1'40''/90''
          panca 30° manubri 3x8 90'
          trazioni 3max 90'
          Dip 3x8 90''
          pulley triangolo 3x8 90''
          croci ai cavi Js 40'' pull down 2x12 + 12


          B
          Gambe-tricipiti

          squat 8-8-6-6 120'
          Affondi 3x8 90'
          stacchi Gt manubri 3x8 90''

          Leg extension 2x12 60'
          calf pressa 5x15 30''

          French press 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
          Push down fune 3x8 75'

          Kickback 2x15 45'

          C
          Spalle-bicipiti

          lento avanti seduto 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
          alz laterali stripping 3x6 +6 +6 120''
          alz 90° seduto + tirate al mento ai cavi 3x10+ 8 1'45''
          curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 812 15 120''/1'40''/90''
          curl hammer manubri + curl ai cavi fune 3x5+max 120''





          DRichiamo Petto-dorso in home gym


          Panca piana manubri 4x5
          Croci manubri 3x8 controllate
          Trazioni
          Provata PETTO-DORSO, riesco a reggerla bene e ottime sensazione.... ho modificato la schede cosi, cosa ne pensate?

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          • La differenza
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            • Feb 2013
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            #6
            3 3 / 6 6 / 8 12 15 120" /1' 40" /90" non riesco a capire tra un 3 e 3 quanto tempo di recupero deve esserci o è immediato?
            grazie

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            • Ginlemon
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              #7
              Tra il 3 e il 3 120 secondi....

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