Scheda mantenimento/massimali

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  • wweenzo
    Bodyweb Member
    • May 2013
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    Scheda mantenimento/massimali

    ciao a tutti,sono nuovo del sito,mi chiamo enzo e faccio palestra da 2 anni,penso sia arrivato il momento di farmele da solo le mie schede xd

    ho creato una scheda per il mantenimento,in modo da non buttare all'aria tutto il duro lavoro di massa e forza.

    lunedi
    riscaldamento bike 8 minuti
    panca piana 4x8 recupero 1,30 minuto
    croci panca inclinata 3x12 recupero 1,30 minuto
    pullover 3x12 recupero 1,30 minuto
    curl bil 4x8 recupero 1 minuto
    curl hammer 3x12 recupero 1 minuto
    defaticamento tappeto 8 minuti a lv 9

    mercoledi
    eccc
    ecc

    venerdi
    ecc
    ecc



    che ne dite???
    gli esercizi base li metto 4x8
    mentre i complementari a 3x12

    aspetto risposte
  • z-nake
    Bodyweb Advanced
    • May 2010
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    • latina
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    #2
    ma non fai troppo poco di bicipiti? Intendo pochi esercizi..aggiungi almeno 3 serie di concentrated curl. In genere per la massa va bene dalle 8 alle 12 ripetizioni. Ovviamente meno ripetizioni fai e più carichi. Non capisco che significa eccc negli altri giorni..non hai specificato niente

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    • wweenzo
      Bodyweb Member
      • May 2013
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      #3
      appena avro tempo inserirò gli altri giorni,
      forse hai ragione,inserirò un altro esercizio per i bicipiti.

      per quanto riguarda le serie e le ripetizione vanno bene per una scheda di mantenimento???
      ovviamente ogni 3 settimane cambierò 1 o 2 esercizi per ogni fascia muscolare.

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      • z-nake
        Bodyweb Advanced
        • May 2010
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        • latina
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        #4
        secondo me va bene..nn ho mai sentito parlare di mantenimento ma se vuoi mantenere la massa muscolare attuale senza incrementare ulteriormente credo sia sufficiente non aumentare il carico e fai sempre lo stesso peso abbinato a dieta non troppo ipercalorica..spero di non aver detto un'eresia comunque aspetta il parere di qualcuno più esperto..perchè vuoi fare solo mantenimento? Non credo tu abbia raggiunto un limite fossi in te continuerei con la fase di massa..parere personale ovviamente

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        • wweenzo
          Bodyweb Member
          • May 2013
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          #5
          in estate non ho tanta voglia di spremermi per la massa xd,mi faccio un mantenimento per tutta l'estate,poi a settembre inizio la scheda di forza e cosi via fino a massa

          seguo uno schema

          forza (settembre,ottobre,novembre)
          massa (dicembre,gennaio,febbraio)
          definizione (marzo,aprile,maggio)
          mantenimento (giugno,luglio,agosto)

          secondo te sbaglio a seguire questo schema??

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            state tralasciando un "particolare" fondamentale... ovvero la dieta...il "mantenimento"...si fa essenzialmente con una dieta mirata, né iper, né ipo. Stessa cosa vale per la massa (dieta IPER) e per la definizione (dieta IPO). L'allenamento di massima è sempre lo stesso.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • wweenzo
              Bodyweb Member
              • May 2013
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              #7
              massimali esercizi??

              vorrei capire quali sono gli esercizi per il test massimali??

              un mio amico mi ha detto che basta fare una sola ripetizione con il massimo del peso che riesci a sollevare.
              fin qui tutto ok
              ma quale esercizio???

              per il petto scommetto che è la panca piana xd.
              per le gambe gli squat.
              ma per i bicipiti,tricipiti,dorsali e spalle??

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              • Pascolinho
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                • Miami
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                #8
                di solito negli esercizi base , nei quali farai un lavoro per aumentare la forza, quindi: panca , squat, stacco. Volendo anche lento avanti e trazioni. Per il resto a meno che non bisogna fare una specializzazione lo reputo un po' inutile trovare i massimali degli altri esercizi

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  spalle--->Military Press
                  per le braccia di norma non si fanno...è pericolosetto...ma ci sta tutto...
                  "schiena"---> stacco da terra, anche se lo stacco è un ex completo che lavora anche tutta la parte bassa del corpo, oltre che la schiena. Semmai puoi provare il rematore, che "isola" di piu'....o le trazioni alla sbarra (max rip, o con un sovraccarico).

                  p.s. Leggi il regolamento e continua in un'unica discussione per cortesia...è solo di qualche ora fa. No spam.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Maverick87
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                    #10
                    Originariamente Scritto da z-nake Visualizza Messaggio
                    ma non fai troppo poco di bicipiti? Intendo pochi esercizi..aggiungi almeno 3 serie di concentrated curl. In genere per la massa va bene dalle 8 alle 12 ripetizioni. Ovviamente meno ripetizioni fai e più carichi. Non capisco che significa eccc negli altri giorni..non hai specificato niente
                    In mantenimento 7 serie di bicipiti mi sembrano più che sufficienti, anzi mi limiterei a 5-6.

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