ciao a tutti,sono nuovo del sito,mi chiamo enzo e faccio palestra da 2 anni,penso sia arrivato il momento di farmele da solo le mie schede xd
ho creato una scheda per il mantenimento,in modo da non buttare all'aria tutto il duro lavoro di massa e forza.
lunedi
riscaldamento bike 8 minuti
panca piana 4x8 recupero 1,30 minuto
croci panca inclinata 3x12 recupero 1,30 minuto
pullover 3x12 recupero 1,30 minuto
curl bil 4x8 recupero 1 minuto
curl hammer 3x12 recupero 1 minuto
defaticamento tappeto 8 minuti a lv 9
mercoledi
eccc
ecc
venerdi
ecc
ecc
che ne dite???
gli esercizi base li metto 4x8
mentre i complementari a 3x12
aspetto risposte
ho creato una scheda per il mantenimento,in modo da non buttare all'aria tutto il duro lavoro di massa e forza.
lunedi
riscaldamento bike 8 minuti
panca piana 4x8 recupero 1,30 minuto
croci panca inclinata 3x12 recupero 1,30 minuto
pullover 3x12 recupero 1,30 minuto
curl bil 4x8 recupero 1 minuto
curl hammer 3x12 recupero 1 minuto
defaticamento tappeto 8 minuti a lv 9
mercoledi
eccc
ecc
venerdi
ecc
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che ne dite???
gli esercizi base li metto 4x8
mentre i complementari a 3x12
aspetto risposte
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