scheda per massa

[dominik95]

ragazzi potete darmi il vostro parere su questa scheda ?

lunedi (petto e dorso)
chest pres 50 colpi ogni 10 scali peso (senza pausa)
pectoral machine 4 x max
panca inclinata 4 x 10 s.s spinte 45 4 x 10

lat machine 50 colpi ogni 10 scali peso (senza pausa)
trazioni alla sbarra 4 x max
lat machine presa inversa 4 x 10 s.s pulley basso 4 x 10

pull over 4 x 12

mercoledi ( spalle e gambe)
lento avanti 4x12
aperture ai cavi 4 x 12
fly alto ai cavi 4 x 12

GAMBE ANCORA DA FARE

venerdi (bicipiti e tricipiti)
curl bilancere ai cavi 50 ogni 10 scali peso (senza pausa)
curl bilancere storto 4 x 8
manubri a martello 4 x 10 s.s panca scott 4 x 10

tirate ai cavi alti 50 ogni 10 scali peso
parallele 4 x max
curl ai cavi alto 4 x 10 s.s french press 4 x 10

[ston]

età,altezza,peso e anzianità d'allenamento?
poi, completa la scheda... ma ti anticipo che sarebbe meglio lasciar le gambe da sole....

[dominik95]

altezza 1.70 cm peso 62 kili (partito da 54) mi alleno da 8 mesi e ho quasi 18 anni

[ston]

allora, oltre a lasciare le gambe con l'addome, eviterei anche petto e dorso nello stesso wo.
La scheda comunque andrebbe rifatta...prova a buttare un'occhio ai 3d in rilievo, ci sono degli esempi di schede dai quali prentere spunto.

[dominik95]

sono nuovo del forum che sono i 3d in rilievo?

[SiMooNe]

Ston intendeva qui: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

Ci sono parecchi 3D che fanno al caso tuo, li leggerei un pò tutti