HIIT con i pesi

[WhiteTyson]

Nelle due sessioni extra allenamento, pensavo di fare un po' di HIIT anche perchè il cardio lo odio, e così riduco i tempi

Ora una domanda se invece di fare la classica scheda HIIT del tipo:

5' di riscaldamento
30'' + 30'' alternando frequenza alta a frequenza bassa/moderata (x6/8)
10' di cardio

Sostituissi gli scatti con qualche esercizio? tipo piegamenti sulle braccia? del tipo 30 secondi a tutta...e 30 secondi lenti/isometrici terrei sempre il battito molto alto in stile HIIT e farei una cosa meno noiosa, oltre che portare sangue a petto e braccia che male non fa...

ho detto una cagata assurda o scanvando bene si può trovare un pizzico di senso?

[cla89]

in genere è più utilizzato il tabata in questi casi, è più complicato di quel che sembra controllare la frequenza quando si lavora con sovraccarico, (che sia anche il carico del proprio corpo), andare più lentamente non per forza impegna meno il sistema cardiocircolatorio.

[Schizzato]

Si può fare,ma devi trovare più esercizi...Non so tu ma io non conosco nessuno capace di fare 10 minuti di piegamenti.

[.Roy.]

casomai sarebbero 30" di piegamenti

[WhiteTyson]

in genere è più utilizzato il tabata in questi casi, è più complicato di quel che sembra controllare la frequenza quando si lavora con sovraccarico, (che sia anche il carico del proprio corpo), andare più lentamente non per forza impegna meno il sistema cardiocircolatorio.

sarebbe?

---------- Post added at 16:27:02 ---------- Previous post was at 16:25:36 ----------

Si può fare,ma devi trovare più esercizi...Non so tu ma io non conosco nessuno capace di fare 10 minuti di piegamenti.

casomai sarebbero 30" di piegamenti

beh nè uno nè l'altro 30 secondi di piegamenti molto veloci +30 secondi piuttosto lenti (recupero) e così via...in pratica ripetendo il tutto metti 6/8 volte faresti 3/4 minuti di piegamenti ma con riposo....così "a idea" credo che riuscirei a farlo.

[anago]

Potresti provare ad alternare piegamenti 30'' e corsa 30'' per 8 serie + 8 scatti

[cla89]

20" lavoro, 10" recupero)x6/8 volte, in base al tuo grado di tolleranza lattacida puoi modificarlo aumentando magari i tempi di lavoro e diminuendo quelli di recupero per intensificarlo e viceversa per semplificarlo.

---------- Post added at 21:54:34 ---------- Previous post was at 21:52:32 ----------

20" lavoro, 10" recupero)x6/8 volte, in base al tuo grado di tolleranza lattacida puoi modificarlo aumentando magari i tempi di lavoro e diminuendo quelli di recupero per intensificarlo e viceversa per semplificarlo.

http://www.youtube.com/watch?v=GN4kRtvKrRY

[menez]

gli esercizi con il maggior impegno metabolico sono gli squat condotti a 20 reps, nel crossfit utilizzano il thruster, e le trazioni condotte al cedimento.
semplicemente utilizzando questi esercizi puoi costruirti una hiit tipo sds (attenzione:non per tutti):

squat a 20
trazioni con 5kg max reps 5"rec corpo libero max reps
thruster con un carico medio-leggero 21 reps
addominali metodo "fast crunch" 50 reps
parallele corpo libero max reps
squat jump con 5kg 6-subito corpo libero 10
stationary run 12

verifica bpm entro 10" riparti quando la freq. è sotto 100.
3 giri per iniziare

[WhiteTyson]

gli esercizi con il maggior impegno metabolico sono gli squat condotti a 20 reps, nel crossfit utilizzano il thruster, e le trazioni condotte al cedimento.
semplicemente utilizzando questi esercizi puoi costruirti una hiit tipo sds (attenzione:non per tutti):

squat a 20
trazioni con 5kg max reps 5"rec corpo libero max reps
thruster con un carico medio-leggero 21 reps
addominali metodo "fast crunch" 50 reps
parallele corpo libero max reps
squat jump con 5kg 6-subito corpo libero 10
stationary run 12

verifica bpm entro 10" riparti quando la freq. è sotto 100.
3 giri per iniziare

lo vedresti bene un circuitino come questo al posto del cardio nel giorni OFF?

[Marco the master]

A mio parere un circuito funzionale come quello proposto da menez, è altamente indicato a soggetti che hanno un condizionamento cardiovascolare gia' decisamente alto.
Tyson io non so quale sia il tuo,ma nel caso non fossi molto allenato a livello aerobico,partendo cosi' rischi di andare in iperventilazione/ipossia dopo la superserie di trazioni...

[WhiteTyson]

A mio parere un circuito funzionale come quello proposto da menez, è altamente indicato a soggetti che hanno un condizionamento cardiovascolare gia' decisamente alto.
Tyson io non so quale sia il tuo,ma nel caso non fossi molto allenato a livello aerobico,partendo cosi' rischi di andare in iperventilazione/ipossia dopo la superserie di trazioni...

devo provare, ma se ce la facessi, sarebbe un buon sostituto del cardio dunque?!

[Marco the master]

devo provare, ma se ce la facessi, sarebbe un buon sostituto del cardio dunque?!

a livello metabolico assolutamente superiore al cardio tradizionale!
se dovessi riuscire a portare a termine un circuito simile,saresti mooolto avanti anche a livello di capacita' funzionale mista,esattamente come lo è un atleta che fa' crossfit a buoni livelli

[cla89]

a livello metabolico assolutamente superiore al cardio tradizionale!
se dovessi riuscire a portare a termine un circuito simile,saresti mooolto avanti anche a livello di capacita' funzionale mista,esattamente come lo è un atleta che fa' crossfit a buoni livelli

vi è però da dire che nel crossfit quando utillizzano sovraccarichi s'impegnano sul singolo esercizio e non a circuito, quando si lavora a circuito lo stress dev'essere organico e non muscolare quindi si preferiscono serie più lunghe, esecuzioni più veloci ed esercizi a corpo libero.

[the_drifter]

devo provare, ma se ce la facessi, sarebbe un buon sostituto del cardio dunque?!

decisamente sì white!

cerca su google un benchmark di crossfit che si adatti al tuo attuale livello di condizione come movimenti, volume di lavoro e carichi utilizzati (puoi comunque sempre scalare o sostituire in linea con il senso del wod)
tipo

http://www.networkfitness.com/pdf/CrossFit%20Named%20WODs%20--%20The%20Girls.pdf

http://www.raleigh-crossfit.com/wp-content/uploads/2010/10/CrossFit-Benchmark-Workouts-Heroes.pdf

poi gli esempi sono a centinaia...anche sul mio diario trovi spunti

[WhiteTyson]

Grande Drif! quanto tempo....tutto bene??

ora do un'occhiata ai link che mi hai postato...