Nuova Scheda Massa

[fortunatojuve]

Buonasera, sono nuovo su questo forum, sono un ragazzo di 19 anni (20 tra un paio di settimane), alto 1.75 e peso all'incirca un 64/65, vorrei avere dei consigli per creare una nuova scheda per mettere massa. Ho letto una guida qui su questo forum e ho letto informazioni molto utili e dettagliate. E' possibile avere una scheda con la lista degli esercizi? Ho intenzione di seguire lo schema:

lun-mer-ven
• Corsa 10' tappetino
• Addominali (vari)

lun
• Petto
• Bicipiti

mer
• Tricipiti
• Dorsali

ven
• Gambe
• Spalle

Consigli? Numero di ripetizioni, serie, ecc.? Ringrazio in anticipo per le risposte.

[ston]

non è possibile dare scheda da zero.
Dai una lettura ai vari 3d in rilievo, e alle discussioni che trattano di schede, in modo che tu possa farti un'idea di come scegliere e impostare i vari esercizi .
da quanto ti alleni? se sei un neofita sarebbe meglio orientarsi verso una multifrequenza.

[fortunatojuve]

Diciamo che è da 2 anni che mastico palestra ogni tanto con interruzioni di mesi, ho ricominciato da tipo un mese e mezzo.

[ston]

parti con una multifrequenza e cerca di metterci impegno e costanza.