Revisione della scheda pre-infortunio
http://www.bodyweb.com/threads/35057...ne-%28massa%29
Ciao a tutti purtroppo quando ho messo apposto la scheda sopra tempo fa mi sono fatto male e sono dovuto rimanere fermo 5 mesi causa infiammazione della cuffia dei rotatori.. finalmente da 2 mesi ho iniziato di nuovo gli allenamenti con questa scheda:
Day 1
Schiena
Trazioni 4xmax 2'
pulley alto presa larga 3x8 1.5'
vertical row 3x12 1'
scrollate pek deck 3x12 1'
Petto
panca declinata 4x6 2'
panca inclinata manubri 3x8 1.5'
pectoral machine 3x12 1'
Bicipiti
curl bil. 4x6 2'
hummer curl 3x8 1.5'
Day 2
Gambe
stacchi 5x5 2'
affondi 3x12 1'
leg press 4x6 2'
leg curl 3x8 1.5'
leg ext. 3x8 1.5'
calf 3x12 1.5'
Day 3
Petto
Dip con sovraccarico 4x6 2'
croci su inclinata 3x8 1.5
croci ai cavi alti 3x12 1'
Spalle
lento avanti 10-8-6 2'
alzate laterali 3x8 1.5'
alzate laterali 90° 3x8 1.5'
tirate al mento 3x12 1'
Tricipiti
Dip(senza sovraccarico) 3x12 1'
panca stretta 4x6 2'
Detto ciò vorrei precisare che metto su velocemente massa in tutto il corpo tranne per il petto, per questo ho cercato di inserirlo 2 volte ma non so se ho fatto bene. Potete darmi una mano? grazie in anticipo.
Ciao a tutti purtroppo quando ho messo apposto la scheda sopra tempo fa mi sono fatto male e sono dovuto rimanere fermo 5 mesi causa infiammazione della cuffia dei rotatori.. finalmente da 2 mesi ho iniziato di nuovo gli allenamenti con questa scheda:
Day 1
Schiena
Trazioni 4xmax 2'
pulley alto presa larga 3x8 1.5'
vertical row 3x12 1'
scrollate pek deck 3x12 1'
Petto
panca declinata 4x6 2'
panca inclinata manubri 3x8 1.5'
pectoral machine 3x12 1'
Bicipiti
curl bil. 4x6 2'
hummer curl 3x8 1.5'
Day 2
Gambe
stacchi 5x5 2'
affondi 3x12 1'
leg press 4x6 2'
leg curl 3x8 1.5'
leg ext. 3x8 1.5'
calf 3x12 1.5'
Day 3
Petto
Dip con sovraccarico 4x6 2'
croci su inclinata 3x8 1.5
croci ai cavi alti 3x12 1'
Spalle
lento avanti 10-8-6 2'
alzate laterali 3x8 1.5'
alzate laterali 90° 3x8 1.5'
tirate al mento 3x12 1'
Tricipiti
Dip(senza sovraccarico) 3x12 1'
panca stretta 4x6 2'
Detto ciò vorrei precisare che metto su velocemente massa in tutto il corpo tranne per il petto, per questo ho cercato di inserirlo 2 volte ma non so se ho fatto bene. Potete darmi una mano? grazie in anticipo.