Allora...oggi ho iniziato ad andare in sala pesi!
Io mi aspettavo un istruttore che mi stesse ad ascoltare e invece è partito direttamente dicendo "ti faccio una scheda standard".
Premetto che io per 6 anni non ho fatto niente di niente e ora che ho 25 anni, da soli 4 mesi ho ripreso attività fisica praticando taekwondo e capoeira.
Per motivi che non sto a riportare purtroppo ho dovuto abbandonare a malincuore questi sport e mi son dovuto accontentare della sala pesi vicino casa.
Se posso credo inizierò un corso di ginnastica acrobatica, lo so sono vecchiarello ma il mio obiettivo è riuscire a fare acrobazie, non a caso ho scelto la capoeira.
In ogni modo, in 4 mesi mi sono reso conto che a me manca del tutto la forza, come credo sia normale visto che per 6 anni non ho fatto assolutamente nulla.
Quindi dovrei "mettere" forza in particolare alle braccia.
Inoltre avendo iniziato attività fisica ho perso anche un bel po' di kili e ora sono arrivato a pesare 68kg per 178cm di altezza.
Quindi in sostanza vorrei acquisire forza in particolare nelle braccia e negli avambracci, visto che in ogni modo, continuerò il mio percorso a corpo libero con la ginnastica acrobatica che, spero di non dover abbandonare presto.
Ho inoltre un problema alla spalla, avrei una tendinopatia del capo del bicipite lungo che oggi stesso si è fatta sentire facendo le alzate coi pesi.
In sostanza con determinati movimenti il tendine "scatta" fuori dalla doccia e mi fa male.
Mi chiedevo se nonostante questo problema posso metter su massa, o questo mi limiterebbe.
Comunque, non nascondo che vorrei comunque metter su massa (visto che dimagrendo mi ritrovo gambe e braccia "rimpicciolite") e "scolpire" gli addominali.
Vi riporto di seguito la scheda dell'istruttore.
10' Riscaldamento
Addominali crunch 3x10
Addominali crunch inverso 3x10
Leg press 3x10 35kg
SPALLE
Candelabro 3x15 2,5kg->5kg
Alzate laterali 3x10 5kg
Spinte in alto (seduto) 3x6 10kg
TRONCO
Chest Press 3x10 25kg->30kg
Pulley 3x10 25kg->30kg
BRACCIA
Bicipiti con bilanciere curvo 3x10
Bicipiti alla Lat machine 3x10
Mi ha detto che aggiungerà poi altri due esercizi, ma comunque per questi 2 mesi la scheda è questa.
Viste le mie premesse, quello che vorrei ottenere...secondo voi devo accontentarmi?Altrimenti chi mi suggerisce una scheda più consona?
Io mi aspettavo un istruttore che mi stesse ad ascoltare e invece è partito direttamente dicendo "ti faccio una scheda standard".
Premetto che io per 6 anni non ho fatto niente di niente e ora che ho 25 anni, da soli 4 mesi ho ripreso attività fisica praticando taekwondo e capoeira.
Per motivi che non sto a riportare purtroppo ho dovuto abbandonare a malincuore questi sport e mi son dovuto accontentare della sala pesi vicino casa.
Se posso credo inizierò un corso di ginnastica acrobatica, lo so sono vecchiarello ma il mio obiettivo è riuscire a fare acrobazie, non a caso ho scelto la capoeira.
In ogni modo, in 4 mesi mi sono reso conto che a me manca del tutto la forza, come credo sia normale visto che per 6 anni non ho fatto assolutamente nulla.
Quindi dovrei "mettere" forza in particolare alle braccia.
Inoltre avendo iniziato attività fisica ho perso anche un bel po' di kili e ora sono arrivato a pesare 68kg per 178cm di altezza.
Quindi in sostanza vorrei acquisire forza in particolare nelle braccia e negli avambracci, visto che in ogni modo, continuerò il mio percorso a corpo libero con la ginnastica acrobatica che, spero di non dover abbandonare presto.
Ho inoltre un problema alla spalla, avrei una tendinopatia del capo del bicipite lungo che oggi stesso si è fatta sentire facendo le alzate coi pesi.
In sostanza con determinati movimenti il tendine "scatta" fuori dalla doccia e mi fa male.
Mi chiedevo se nonostante questo problema posso metter su massa, o questo mi limiterebbe.
Comunque, non nascondo che vorrei comunque metter su massa (visto che dimagrendo mi ritrovo gambe e braccia "rimpicciolite") e "scolpire" gli addominali.
Vi riporto di seguito la scheda dell'istruttore.
10' Riscaldamento
Addominali crunch 3x10
Addominali crunch inverso 3x10
Leg press 3x10 35kg
SPALLE
Candelabro 3x15 2,5kg->5kg
Alzate laterali 3x10 5kg
Spinte in alto (seduto) 3x6 10kg
TRONCO
Chest Press 3x10 25kg->30kg
Pulley 3x10 25kg->30kg
BRACCIA
Bicipiti con bilanciere curvo 3x10
Bicipiti alla Lat machine 3x10
Mi ha detto che aggiungerà poi altri due esercizi, ma comunque per questi 2 mesi la scheda è questa.
Viste le mie premesse, quello che vorrei ottenere...secondo voi devo accontentarmi?Altrimenti chi mi suggerisce una scheda più consona?
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