Pullover panca 30°

[Fragola]

Volevo condividere con voi questo esercizio di cui si parla veramente poco.
Il mio istruttore in palestra me lo ha inserito in tabella in fase di definizione assieme alle croci su panca piana e al crossover ai cavi.
Devo dire che secondo me, dopo 1 mese che lo eseguo, i suoi frutti li ha dati.
Sembrerebbe meglio che il classico pullover su panca piana; non so invece quello su panca declinata in quanto mai eseguito.
Pienamente soddisfatto comunque!!...qualcuno di voi lo esegue anche?!?

[Sly83]

Ottimo esercizio. Io avevo iniziato ad eseguirlo per limitare le eccessive tensioni "viscerali" del pullover su piana ma soprattutto su declinata. Il pullover e' un movimento da dosare, come del resto tutti, ma in termini di sviluppo della muscolaturadel torace da un prezioso contributo ;-)

[SiMooNe]

quoto in pieno sly83...io lo faccio nel wo del dorso (preferisco)...

PS: mi sembra un pò pochino, se sono tutti quei 3 citati da te, il wo del petto

[Fragola]

Ottimo esercizio. Io avevo iniziato ad eseguirlo per limitare le eccessive tensioni "viscerali" del pullover su piana ma soprattutto su declinata. Il pullover e' un movimento da dosare, come del resto tutti, ma in termini di sviluppo della muscolaturadel torace da un prezioso contributo ;-)

Grazie Sly83..
Ho capito che tu lo facevi su panca declinata...e invece cosa ne pensi della panca 30°?!..lo hai hai mai fatto?!..ora non ricordo le motivazioni, ma l'istruttore me lo ha "prescritto" appositamente su panca 30°!!..secondo te che differenza c'è?!

x SiMooNe: in effetti la routine pettoè corta..ma è il muscolo che reagisce meglio agli esercizi e fortunatamente devo allenarlo poco rispetto ad altri gruppi..ad esempio...gambe!!!!!..tu l'hai mai fatto pullover su panca 30°?

[Sly83]

Si si intendo che al momento lo farei principalmente su inclinata;-) su declinata ho avuto qualche problemino come accennavo, ma principalmente a causa della mia infausta propensione a tirare sempre al limite, cosa che con questo movimento e' tutt'altro che auspicabile. Diciamo che lo terrei come movimento per concludere un w/o per petto o dorso (o entrambi).

---------- Post added at 12:29:50 ---------- Previous post was at 12:25:42 ----------

Su declinata il.rom "vivo" e' piu' ampio, ma in caso di carichi importanti e/o ripetizioni al limite, per le articolazioni tra coste, sterno e diaframma diventa molto "impegnativo". Ancor di piu' se fissiamo le gambe; In caso di problematiche come reflusso gastroesofageo o ernia iatale attenzione. In proporzione su inclinata forse il rom utile e' inferiore, ma non per questo meno efficace e sicuramente meno "rischioso", forse un filo piu' impegnativo per le articolazioni acromion-claveari.

[Fragola]

Si si intendo che al momento lo farei principalmente su inclinata;-) su declinata ho avuto qualche problemino come accennavo, ma principalmente a causa della mia infausta propensione a tirare sempre al limite, cosa che con questo movimento e' tutt'altro che auspicabile. Diciamo che lo terrei come movimento per concludere un w/o per petto o dorso (o entrambi).

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Su declinata il.rom "vivo" e' piu' ampio, ma in caso di carichi importanti e/o ripetizioni al limite, per le articolazioni tra coste, sterno e diaframma diventa molto "impegnativo". Ancor di piu' se fissiamo le gambe; In caso di problematiche come reflusso gastroesofageo o ernia iatale attenzione. In proporzione su inclinata forse il rom utile e' inferiore, ma non per questo meno efficace e sicuramente meno "rischioso", forse un filo piu' impegnativo per le articolazioni acromion-claveari.

Grazie mille!!
Sei stato veramente esaustivo!
Anche il mio istruttore comunque mi ha detto che con carici importanti, il pullover è meglio farlo su panca inclinata 30°...e non declinata o piana!...
Grazie ancora