Posso mettere su massa

[T45K]

Ciao a tutti, avrei una domanda da farvi: io faccio thai boxe, 3 allenamenti da 2 ore alla settimana, e vorrei mettere su un po' di massa (non bb, solo per avere un fisico migliore).. Stavo pensando quindi di iniziare ad andare in palestra 2 volte a settimana, ma ho dei dubbi: ad allenamento facciamo molti addominali e flessioni, però a corpo libero, senza sovraccarico, se poi faccio anche palestra non rischio di sovraffaticare il muscolo e non ottenere niente? Perchè fino ad adesso faccio esercizi 3 volte a settimana, però a fine settimana, dopo 3 allenamenti ed una sessione di pettorali ho tutto il petto e le spalle che mi fanno un po' male.. gli addominali no, però penso che comunque farli 3 v a settimana + palestra sia troppo.. come posso fare ? in ogni caso non voglio fare body building, voglio solo mettermi un po' a posto. Se potesse servire ho 17 anni, 1m e 70cm per 62kg.. Grazie mille a tutti

[DexIta]

La dieta è comunque da sistemare,la sola scheda non fa miracoli...poi tranquillo,puoi alternare i giorni di thai a quelli di palestra/pesi,non andrai certo in sovrallenemento,sono due esercizi fisici differenti...

[T45K]

Si si, la dieta la sto seguendo, anche se ultimamente tra vari impegni e scuola non ho potuto dare il massimo in dieta/allenamento, comunque mi preoccupava il fatto che fosse troppo fare allenamento e poi anche palestra

[ston]

prova con una fullbody 2 volte a settimana...tra i 3d in rilievo troverai degli esempi

[T45K]

Non ci avevo pensato.. Grazie mille una domanda: un fullbody quanto dura in genere?

[DexIta]

In generale salvo protocolli speciali sempre sulle 4 settimane...

[T45K]

Grazie mille

[T45K]

Up quello che mi premeva comunque sono gli addominali, perché i pettorali facciamo solo flessioni, mentre per gli addominali facciamo qualche centinaia di crunch etc, e ho paura di sovrallenarli se faccio anche palestra

[z-nake]

che differenza fa scusa? Le flessioni e gli addominali senza sovraccarico rientrano entrambi nella definizione di esercizio a corpo libero

[T45K]

Si appunto, mi chiedevo se sarebbe troppo fare palestra 2 gg a settimana + gli allenamenti, oppure va bene considerando che sono esercizi a corpo libero

[z-nake]

bò..nel dubbio nn potresti fare palestra gli stessi giorni che fai thai boxe? Tanto ti serve un'oretta per la palestra..

[T45K]

Si infatti ci avevo pensato.. Anche perchè fino ad oggi prima di andare ad allenamento facevo 2 ore di calcetto con gli amici, e la stanchezza non è mai stata un problema.. quindi pensavo di fare tipo lunedì e venerdì palestra, vorrei andare 3 volte a settimana ma poi non ho più un momento libero

[Manx]

io dividerei gli allenamenti...fidati che è molto meglio.

[T45K]

Cioè intendi tipo lunedì mercoledì e venerdì thai e martedì giovedì palestra?

[Manx]

esatto, in ogni caso devi dare priorità ad una delle due discipline.