Cambiare scheda

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  • Cristiano1993
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    • May 2013
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    Cambiare scheda

    ciao ragazzi ho letto la spiegazione di come cambiare scheda ma non ho capito bene.
    Io sono due mesi che faccio palestra e vorrei cambiare scheda.
    Quello che mi chiedo è:basta diminuire le serie e aumentare il peso?o tocca aggiungere qualcosa?
    Vi faccio un esempio
    ALLENAMENTO PETTO io faccio:
    panca piana 4x10
    panca piana con manubri 4x8
    pectoral machine 4x8
    chest press 4x8

    dopo questi 2 mesi si puo modificare in questi due modi?:
    panca piana 5x8
    panca piana con manubri 5x6
    pectoral machine 5x6
    chest press 5x6

    OPPURE:
    panca piana 4x12
    panca piana con manubri 4x10
    pectoal machine 4x10
    chest press 4x10

    va bene cosi?ed è meglio aumentare le serie o diminuirle aumentando il peso?
    Grazie mille
  • ston
    cfh supermod
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    #2
    premesso che agli inizi sarebbe meglio una multifrequenza, per variare scheda puoi semplicemente cambiare alcuni esercizi, variarne l'ordine( con logica) serie,ripetizioni, recuperi, splittaggio, tecniche intensive....... c'è da sbizzarrirsi.
    per la tua scheda, invece, direi pessima sia la vecchia che la nuova proposta. Volume esagerato.
    Hai letto i vari 3d in rilievo?
    troverai esempi di multifrequenza ( scelta raccomandata), programmi per neofiti con cicli di 6 mesi( altra scelta raccomandata), esempi di schede in monofrequenza( che ti consiglierei di fare più in là...)
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Cristiano1993
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      #3


      ok la ho trovata ma su per giu è quello che dicevo io,nel senso il secondo mese per esempio lo squat invece di 3x12 fa 3x10 ma aumenta il peso.
      Pero io per esempio che non riesco a fare proprio lo squat con cosa posso sostituirlo?
      Last edited by Cristiano1993; 28-05-2013, 00:58:45.

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      • ston
        cfh supermod
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        #4
        Originariamente Scritto da Cristiano1993 Visualizza Messaggio


        ok la ho trovata ma su per giu è quello che dicevo io,nel senso il secondo mese per esempio lo squat invece di 3x12 fa 3x10 ma aumenta il peso.
        beh, non proprio...tu sei partito da un 4x10 e volevi proseguire con un 5x8 o un 4x12.....
        Pero io per esempio che non riesco a fare proprio lo squat con cosa posso sostituirlo?
        prima di poterti dare delle """alternative""" dovremmo capire, perchè non riesci ad eseguirlo.
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Cristiano1993
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          #5
          perche ho piccoli problemi di schiena e quindi preferisco non farlo,ho provato ma mi fa male la schiena

          ---------- Post added at 14:12:48 ---------- Previous post was at 14:05:00 ----------

          quindi ston leggendo il post di leviatano89 lui ha fatto questa modifica dopo 1 mese:

          1 mese
          Panca piana bil. 4x6
          Distensioni manubri su inclinata 3x8
          Croci ai cavi 3x12

          2 mese esempio:
          Panca piana 4x4
          Dip 3x6 (con sovraccarico)
          Distensioni manubri su inclinata 3x8 JS Croci 3x12
          Pullover 3x15

          io da quello che ti ho detto faccio:
          panca piana 4x10
          panca piana con manubri 4x8
          pectoral machine 4x8
          chest press 4x8

          va bene cambiarlo cosi?modifico l'ordine,le serie e il peso:
          panca piana con manubri 4x8
          panca piana 4x8
          distensione manubri su inclinata 3x8
          chest press 4x6
          pectoral machine 4x6

          cosi potrebbe andare?

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          • ston
            cfh supermod
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            #6
            il volume della scheda che eseguivi è troppo alto, ti consiglierei di fare un "reset" e ripartire dall'inizio....
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • Cristiano1993
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              #7
              e cosa mi consigli per il petto?
              quella di Hulk è buona ma è mista e a me non piace fare come quella scheda,ma petto e bicipiti insieme
              chest press
              pectoral machine
              panca piana e inclinata con manubri
              quante serie dovrei farne?
              grazie mille ston e scusa se ti rompo cosi

              ---------- Post added at 19:35:26 ---------- Previous post was at 19:19:42 ----------

              ho trovato quest'altra di Leviatano89 che è buona
              Non so quanto io sia stato influenzato dal 3d di HulkHogan già esistente, ma nel creare quest'altra variante sono "usciti" anche a me 6 mesi. Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo

              potrei iniziare con questa ma non capisco 2 cose:
              1 che vuol dire A/B/A_B/A/B?
              2 va bene mischiare cosi?

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              • ston
                cfh supermod
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                #8
                il "mischiare" come lo chimati tu, è la multifrequenza, volume di lavoro inferiore ma, ripetiti l'allenamento nell'arco della settimana.
                1° settimana esegui es: lun A merc B ven A
                2° lun B merc A ven B
                ecc.
                ecc.
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                • Cristiano1993
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                  #9
                  senti ston come ti ho detto sono 2 mesii che vado in palestra.
                  altezza 1,82 peso 78 kg;io ho un po di pancetta.
                  quello che voglio capire per scolpire il mio fisico devo mettere su massa(anche se ho un po di pancetta) o devo fare definizione?
                  Grazie mille

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                  • ston
                    cfh supermod
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                    #10
                    sarebbe utile una tua foto.....
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                    • Cristiano1993
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                      #11
                      la posto qui come messaggio?
                      se si come faccio?peche vedendo sotto mi fa postare solo immagine con l'url da internet

                      ---------- Post added at 22:24:57 ---------- Previous post was at 18:53:34 ----------

                      comunque mi è stata data questa scheda oggi e mi sempre molto buona
                      LUNEDI:
                      Petto-Bicipiti
                      MARTEDI DEFINIZIONE:
                      leg curl 3x12
                      press manubri su piana 4 x 20/15/12/10
                      pectoral machine 3x12
                      leg extension 3x12
                      pulley 3 x 12/10/8
                      curl manubri 2x20
                      AEROBICA 30 MIN

                      MERCOLEDI:RIPOSO

                      GIOVEDI:
                      Dorso-tricipiti

                      SABATO DEFINIZIONE:
                      lat machine 4 x 20/15/12/10
                      pulley 3 x 12/10/8
                      pectoral machine 3x12
                      spinte con manubri 2x15
                      tricipiti estensione con manubrio piedi x12
                      leg curl 3x12
                      AEROBICA 30 min

                      a me pare buona,che dici?aspetto un tuo parere
                      Last edited by Cristiano1993; 29-05-2013, 21:57:48.

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        forse non hai ancora chiaro...che la definizione si fa con una dieta IPOcalorica....e massa con una IPERcalorica....non con 3x12...la tua proposta è senza nessuna logica di fondo.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Cristiano1993
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                          #13
                          io la dieta ipocalorica la faccio solo vorrei sapere se posso fare per esempio:
                          lunediesi+mezz'oretta aerobica
                          martedi:corsa 1 ora
                          mercoledi:riposo
                          giovediesi+mezz'oretta aerobica
                          sabato mattina:corsa
                          cosi andrebbe bene per la definizione?

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            #14
                            troppo cardio...troppo....

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              quindi dici di levare il cardio dopo i pesi e farre cosi?:
                              lunedi pesi+
                              martedi:corsa 1 ora
                              mercoledi:riposo
                              giovedi pesi
                              sabato mattina:corsa

                              o posso andare a correre anche il mercoledi?

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