sto seguendo questa scheda fatta da me visto che posso passare molto tempo in palestra,che ne pensate?
ho 22 anni,sono alto 1,77 e peso 72 kg e faccio palestra ormai da diversi anni.
1-petto
panca inclinata 4*10,8,8,6
panca piana 4*10,8,8,6
pectoral machine 3*10,8,6
croci ai cavi 3*8
croci panca inclinata 3*8
2-bicipiti
curl in piedi 3*10,8,6
concentrati ai cavi 3*8
concentrati con manubri 3*8
concentrati con impugnatura a martello 3*8
avanbracci con bilanciere 3*max
3-1 ora di corsa lenta
4-tricipiti
tricipiti ai cavi 3*8
tricipiti ai cavi con presa inversa3*8
parallele 3*12
french prss 3*8
5- schiena-spalle
lat machine 3*10
rematore 3*8
rownig torso 3*8
alzate laterali 3*12
alzate con manubri 3*10
6-gambe
stacchi 3*8
affondi 3*10
leg ext 3*8
leg curl 3*8
polpacci con bilanciere sulla schiena 3*12
7-un ora di corsa lenta
in piu addominali tutti i giorni in cui faccio pesi
che ne pensate?
ho 22 anni,sono alto 1,77 e peso 72 kg e faccio palestra ormai da diversi anni.
1-petto
panca inclinata 4*10,8,8,6
panca piana 4*10,8,8,6
pectoral machine 3*10,8,6
croci ai cavi 3*8
croci panca inclinata 3*8
2-bicipiti
curl in piedi 3*10,8,6
concentrati ai cavi 3*8
concentrati con manubri 3*8
concentrati con impugnatura a martello 3*8
avanbracci con bilanciere 3*max
3-1 ora di corsa lenta
4-tricipiti
tricipiti ai cavi 3*8
tricipiti ai cavi con presa inversa3*8
parallele 3*12
french prss 3*8
5- schiena-spalle
lat machine 3*10
rematore 3*8
rownig torso 3*8
alzate laterali 3*12
alzate con manubri 3*10
6-gambe
stacchi 3*8
affondi 3*10
leg ext 3*8
leg curl 3*8
polpacci con bilanciere sulla schiena 3*12
7-un ora di corsa lenta
in piu addominali tutti i giorni in cui faccio pesi
che ne pensate?
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