Parere scheda

[BlueM7]

Ciao ragazzi ! Ho da poco terminato una scheda monofrequenza che seguiva la divisione:
Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Braccia
e vorrei incominciaarne una che segue la divisione
Petto-Bicipiti
Gambe
Dorso-Tricipiti-Spalle
Per creare la mia prima scheda ho seguito un trehad di alessandro33, un utente che ha creato una fantastica discussione dove ha suggerito delle schede in monofrequenza. Ho creato la mia e dopo aver avuto l'approvazione del forum ne ho creata un'altra
Vorrei un parere però sugli esercizi di Petto-Bicipiti. Vi scrivo qua gli esercizi:
PETTO-BICIPITI

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavo 90* 2x10 o Croci declinata 2x10

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
è ok ? Un grazie mille in anticipo

[Alessandro33]

io toglierei i cavi alti e metterei curl manubri su panca inclinata 3x8 come 2° ex e hammer come 3° in 2x10, nel wo C spalle e poi tricipiti, se vuoi posta l'intera tabella

[BlueM7]

Colui da cui ho preso la mia prima scheda decente che mi risponde ! Lode a te
Allora praticamente io prima seguivo questa scheda, "creata" sulla base di schede da te postate. Dopo aver avuto l'approvazione della gente del forum, l'ho usata per 6 settimane e caspita, qualche risultato me lo ha dato !
A) PETTO-DORSO
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 60"
Croci cavi dall'alto 2x12 60"

Stacco 4x5 120"
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90”
Pulley 3x10 90”

B) GAMBE

Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90”
Leg extension 3x10 90”
Leg curl 4x8 120"
Calf multipower 4x15 60"
Addome

C) SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI


Lento avanti bilanciere 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 10 10 60"
Alzate 90° 3x12 60"
Tirate panca stretta 3x6 120"
French press panca piana 4x8 120"
Pushdown 3x10 60"


Curl bilanciere 4x6 120"
Manubri su panca inclinata 45° 3x8 60"
Hammer curl 3x10 60"
Ora però vorrei cambiare scheda e divisione poichè da quel che ho capito, cambiare scheda ed esercizi fa solo che bene. Pensavo a questa

Petto-Bicipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavo 90* 2x10 o Croci declinata 2x10

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

Gambe
Squat 8/8/6/6/4
Leg press ( Pensavo di fare quella orizzontale) 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x15
Per quanto riguarda Dorso-Spalle-Tricipi ancora devo mettere a punto gli esercizi. Va bene comunque questa per il momento no ?
Grazie in anticipo grande !!!

[Alessandro33]

fai panca piana manubri e inclinata con bilanciere, così cambi no? il curl fallo con bil ez, la pressa classica, il resto va bene ma posta l'intera tabella

[BlueM7]

PETTO-BICIPITI
Panca inclinata bilanciere 10/8/8/6/4
Panca piana manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavo 90* 2x10 o Croci declinata 2x10

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10


GAMBE
Squat 8/8/6/6/4
Leg press ( Pensavo di fare quella orizzontale) 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x15


DORSO-SPALLE-TRICIPITI

Stacco 4x5
Lat Machine 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall’alto3x10

Lento avanti bilanciere 8/8/6/6
Tirate al mento 3x8
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8


French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10
Pushdown incrociato 3x10

Ecco la scheda Scusa se ti ho risposto dopo tutto questo tempo ma in questi giorni mi posso connettere molto poco. Come puoi vedere ho seguito il tuo consiglio invertendo la piana e l'inclinata nel petto. è valida allora come scheda ? Grazie tremila per l'aiuto, sei il mio salvatore

[Alessandro33]

buon wo!

[BlueM7]

Tutto merito delle tue schede e dei consigli e delle cose che ho imparato sul forum Credo che quelle schede abbiano salvato il WO a non so quanti inesperti come me. Un'ultima cosa, ma secondo questa scheda non è "troppo poco diversa" dalla mia precedente? Ad esempio le tirate al mento, che so che allenano perlopiù il trapezio se fatte a presa stretta ( se non vado errato ) e che altrimenti non saprei come sostituire.
Ah, a scanso di equivoci, ma SS sta per suerserie no ?

[Alessandro33]

togli le tirate e fai le scrollate con bilanciere come ultimo ex per le spalle, SS sta per superserie......