prima volta in definizione

[rino porco]

arrivato a 1,80 x 73,6 kg, ho deciso di andare in definizione. premesso che il mio controllo sulla dieta si limiterebbe a mangiare meno di quello che trovo nel piatto, avevo pensato di mantere solo i fondamentali (opposti, dato che mi ci sto trovando bene) per non perdere troppa massa...dopo ditemi se sbaglio


lunedì
panca/stacchi 6x4
panca alta/rematore 8x4
40 min cardio


mercoledì
military press/alzate al mento 8x4
bicipiti bilancere/french press 6x4
curl concentrazione/distensioni dietro nuca 10x4
40 min cardio


venerdì
squat 6x4
ab crunch 10x4
rotary torso 10x4
40 min cardio


le whey per integrare le ho praticamente finite, dovrei continuare ad assumerle anche in definizione?


grazie

---------- Post added 28-05-2013 at 08:05:54 ---------- Previous post was 27-05-2013 at 08:08:09 ----------

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[Marco the master]

il programma in generale è inguardabile,ed il mercoledi è impostato in modo a dir poco osceno....il curl concentrato non è un fondamentale.....io darei un occhiata ai 3d consigliati e prenderei spunto da li,almeno per cominciare....

[rino porco]

d'accordo che non è un fondamentale, l'ho messo solo per non lasciare solo il 6x4 di forza. come tutti gli altri esercizi serve solo per richiamare un po' i muscoli

dovrei dedicarmi esclusivamente al cardio?

[Marco the master]

sei hp-7,di cardio ne devi fare poco,te lo ripeto nei 3d consigliati ci sono moltissimi spunti...

[rino porco]

come si nota ho una discreta trippa e maniglie...foto da rilassato ovviamente








---------- Post added 30-05-2013 at 07:10:00 ---------- Previous post was 29-05-2013 at 08:56:17 ----------

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[Marco the master]

Non so a quali livelli di tiraggio aspiri,ma con quella bf basta allenarsi intensamente abbinandoci una dieta ipocalorica,ovviamente l'allenamento deve essere breve(max.60 min compreso riscaldamento/defaticamento)per ovviare alle scarse risorse energetiche che avrai.

[rino porco]

prima mi allenavo 3 volte a settimana per una durata di circa un'ora e mezza a workout. quindi mi stai dicendo di riprendere l'allenamento, accorciarlo e semplicemente mangiare meno...

come proteine adesso stavo sull'1,5 gxkg di whey (un misurino tutte le mattine e un altro solo post wo), dovrei scendere o rimanere uguale?

grazie mille

ah ovviamente tiraggio solo per il six pack