Salve, mi sono appena iscritto nel forum e vorrei chiedervi dei pareri sulla mia scheda di allenamento. Ho 16 anni, sono alto 1,70 e peso 55kg (l'anno scorso ne pesavo 70).Mi alleno da 6 settimane , per 3 giorni a settimana.
LUNEDì:
LUNEDì:
- 2 minuti di tappeto
- panca piana 10, 10, 8 ,8
- Croci con manubri 10,10,8,8
- Chest press 10,10,8,8
- Pek back 10,10,8,8
- Curls con manubri da seduto 10,10,8,8
- Curls ai cavi 10,10,8,8
- Concentrazioni 3x10
- addominali alti e bassi 4x15
- 2 minuti di tappeto
- Lat machine avanti 10,10,8,8
- Pulley basso 10,10,8,8
- Rematore alla rowing machine 10,10,8,8
- Lat machine indietro 10,10,8,8
- Alzate laterali 10,10,8,8
- Deltoid machine 10,10,8,8
- pek back inversa 10,10,8,8
- addominali alti e bassi 4x15
- 2 minuti di tappeto
- Leg curl sdraiato 10,10,8,8
- Leg curl in piedi 3x10
- Leg press 10,10,8,8
- Leg extension 10,10,8,8
- Spinte verso il basso 10,10,8,8
- Triceps machine 10,10,8,8
- Concentrazioni tricipiti ai cavi x10