Scheda per massa. Passaggio da Palestra a Casa

**PsychyRyder** · 28-05-2013, 12:59:22

Per lo meno potreste dirmi se è possibile praticare questa disciplina anche a casa? Andrei in palestra, almeno fino a quando non ho tutti gli attrezzi, solo per determinati programmi o per sentire un preparatore. A proposito qualcuno conosce qualche preparatore di bodybuilding a Roma zona Cesano-Anguillara-Bracciano-Rughe o anche Cassia?

***Maverick87*** · 28-05-2013, 13:41:22

Certo che ti puoi allenare decentemente anche a casa, basta un'attrezzatura minima, manubri, una panca inclinabile e un po' di ghisa.

**ston** · 28-05-2013, 14:32:59

...non dimentichiamoci, una barra per le trazioni e un supporto per il bilanciere che possa permetterti di eseguire military e squat...

***Maverick87*** · 28-05-2013, 14:40:11

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

...non dimentichiamoci, una barra per le trazioni e un supporto per il bilanciere che possa permetterti di eseguire military e squat...

Potendo è meglio, certo. Ma volendo ridurre al minimo spesa e ingombri anche solo due manubri possono bastare, se hai anche il bilancere puoi girarlo al petto per fare military e front squat, oppure fai l'hack squat per i quads.

**ston** · 28-05-2013, 14:44:37

far le girate al petto può essere una complicazione, è un movimento che va saputo fare...

***Maverick87*** · 28-05-2013, 15:26:39

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

far le girate al petto può essere una complicazione, è un movimento che va saputo fare...

Sì, a un home gymmer principiante che non abbia il rack consiglierei un hack squat con manubri o bilancere e un lento manubri per le spalle, non front squat/military per cui bisogna sapersi portare un bilancere pesante al petto. Ma se mi dovessi allenare a casa senza rack farei questo per quadricipiti e spalle.

**PsychyRyder** · 29-05-2013, 09:24:28

Ragazzi mi potreste aiutare a fare una nuova scheda da eseguire con manubri, bilanciere e questo tipo di panca, per piacere?

Inoltre scusate l'ignoranza ma sto iniziando ora ad avvicinarmi a questa disciplina quindi mi vorrei informare nel migliore dei modi. Per mettere su massa si deve caricare un peso maggiore di quello che potremmo alzare con l'aiuto di un altro o basta anche alzare i pesi lentamente, come mi è stato detto di fare? Scusate ancora per la domanda stupida.

**ston** · 29-05-2013, 09:46:39

ok.
prima dovresti postare una scheda, magari lasciando le gambe da sole.
scegliendo lo splittaggio.
da quanto ti alleni, inizio col dirti che se sei agli inizi sarebbe meglio unamultifrequenza:
per aiuitarti:

Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

altrimenti, se volessi fare una monofrequenza:

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

posta una scheda poi la sistemiamo con la tua attrezzatura.

**PsychyRyder** · 29-05-2013, 11:37:33

Grazie dei consigli. Sto cercando di fare una scheda partendo da quella postata da leviatano per un ciclo di 6 mesi. In caso, visto che si tratta di un programma basato su 2 giorni di allenamento, A e B, posso fare un programma del tipo A-B-C , , mettendo nel terzo giorno i fondamentali e alcuni complementari no lascio per gambe? Questw poi come potrei allenarle nel caso?

**ston** · 29-05-2013, 14:14:39

non è basato su 2 giorni.
1° settimana A-B-A
2° settimana B-A-B
poi riprendi e continui...

**PsychyRyder** · 30-05-2013, 10:49:14

Posso chiederti un parere? Come suddivideresti gli esercizi, escludendo le gambe come abbiamo stabilito, dei muscoli per gruppi muscolari? Nel senso spalle-petto-dorsali e bicipiti-tricipiti-??? per esempio.