cambio scheda multifrequenza

[Scricciolo89]

vengo da questa scheda qui che ho eseguito per 3 mesi (troppi?)


A
Squat 4x6
Leg press 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore 3x10
Alzate 90 2x12
Curl bilanciere 3x10

B
Stacchi da terra 4x6
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max. (18)
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x10
French press 3x10




questa è la scheda vecchia presa da quelle di Leviatano89, sono arrivato ad un punto di stallo (anche mentale) e penso sia tempo di cambiarla, quale mi consigliate? sempre in multi?

i miei dati sono 1.68 per 62 kg, ho perso 3 kg da questo inverno e non riesco più a riprenderli...

---------- Post added 27-05-2013 at 11:39:30 ---------- Previous post was 26-05-2013 at 23:38:57 ----------










speravo ci fosse un po' più di entusiasmo...

[SiMooNe]

3 mesi sono effettivamente troppi. A mio pare hai 2 soluzioni:

1. se vuoi rimanere in multi, metterei sui fondamentali delle progressioni (ne trovi a migliaia di esempi nel 3D in nota, link marco pl, lievitano, ad esempio)
2. passi ad una mono (anche qui ne trovi a migliaia di esempi nel 3D in nota, link di alessandro33 ad esempio)

[Scricciolo89]

con questa scheda mi sono trovato benissimo e quando vado in pale mi sento proprio gasato, al contrario di quando facevo la mono perchè odio il giorno delle gambe
però se devo essere onesto i risultati sono stati un po' mediocri ma non so da cosa possa dipendere

[SiMooNe]

Alimentazione, ad esempio, continua con la multi se ti piace, aggiungi qualche progressione...

[Scricciolo89]

che tipo di progressione? se intendi calcolare la percentuale del carico non sono in grado di farlo

[SiMooNe]

Qui http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati, trovi tutte le discussioni al riguardo sulle progressioni (da lievitano, a marco pl, ecc, ecc)...cioè non vedo tante alternative: la mono non ti piace perchè si allenano le gambe, le multi con progressioni non le capisci...idee non me ne vengono, continua con una multi senza progressioni...

[Scricciolo89]

Qui http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati, trovi tutte le discussioni al riguardo sulle progressioni (da lievitano, a marco pl, ecc, ecc)...cioè non vedo tante alternative: la mono non ti piace perchè si allenano le gambe, le multi con progressioni non le capisci...idee non me ne vengono, continua con una multi senza progressioni...

ti secca farmi un esempio di progressione sulla scheda che ho postato?
altrimenti cambiare scheda (sempre multi) è inutile? oppure basta variare qualche esercizio e qualche serie?

[Manx]

usare il search....
discussione del 17.5. http://www.bodyweb.com/threads/37263...-monofrequenza
prendi spunto dalle info date.

[Scricciolo89]

se metto le progressioni alla scheda che ho fatto fin'ora dovrebbe venire fuori una roba del genere:


A
Squat 6×4 5×5 4×6
Leg press 3x8
Panca piana 6×4 5×5 4×6
Croci manubri 3x8
Rematore 6×4 5×5 4×6
Alzate 90 2x12
Curl bilanciere 3x10

B
Stacchi da terra 6×4 5×5 4×6
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max. (18)
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 6×4 5×5 4×6
Dip 3x10
French press 3x10



che dite? devo variare qualche esercizio? poi non ho capito se faccio la progressione nel giorno A devo farla anche il terzo giorno?

[Manx]

ci sono progressioni migliori a mio avviso, cmq ok... forse trovi qualcosa nel link che ti ho passato.
Nella terza sessione puoi ripetere, di settimana in settimana, la sessione a e b (in base al "ciclo" ) ma togliendo la progressione nel base e facendo magari un lavoro piu' "ipertrofico" x 3-4 serie. Es. Squat 10 8 6 6, panca idem, stacco mi terrei sempre + basso, oppure esegui il rumeno. Completamentari varierei, sia ex, intensità che volume.

[Scricciolo89]

manx lunedì cambio scheda, come faccio a sapere qual'è l'allenamento migliore per me? te lo chiedo perchè ho voglia di ricominciare con una mono ma ho paura di perdere i progressi fatti...
insomma secondo te meglio multi con progressione o ricomincio con una mono seria?