Consiglio scheda allenamento

[nicco94]

Salve. E' da un anno e mezzo che pratico palestra, non sono proprio un neofita, comunque noto che cresco fisicamente in modo costante anche se il petto lo lascio un po' dietro, non capendo i motivi. molti mi hanno detto che è colpa della scheda che uso. quindi riporto la scheda vecchia e la scheda nuova consigliata, mancano le ripetizioni nella seconda scheda, magari datemi consigli o solo approvazioni o dissensi e numeri ripetizioni che consigliate. vorrei mettere massa nel pettorale e magari fare un ultimo esercizio di definizione (come facevo prima con 8x8). grazie millevecchia :
spinte piane - piramidale 16,14,12,10,8,6 a aumentare di peso (massimale 24 per parte)
panca inclinata con bilanciere - 4 serie da 10 ripetizioni
croci normali con manubri - 8 serie da 8 ripetizioni con 20 sec. di recupero (allenamento 8x8)
pectoral - 8x8

nuova :
croci con manubri -
panca inclinata a 30° su multipower
- pullover (arnold)
- pectoral
- 19 anni.
Recuperi apparte gli 8x8 di 1 minuto.Se serve anche allenamenti estremi pur di far un ottimo lavoro su questo pettorale.grazie ancora.. ciao!

[ston]

non esistono esercizi da definizione.
eviterei il multypower...
per essere certo del tuo allenamento ti consiglio di postare tutta la scheda, in modo che possa essere corretta.
la prima scheda era orribile...la seconda forse peggio..

[nicco94]

Pareri scheda allenamento!?

che ve ne pare ?? consigli ??

Dorsali :

Rematore con bilancere 4 serie x 6 rip. (2' rec.)
pull down lat machine 4 serie x 10 rip (90'' rec.)
pulley basso 4 x 8 (90'')
pull down braccia tese 3 x 12 (40'')

pettorali :

croci panca piana declinata 3 x 6
panca 30* multipower 4 x 8
pullover 3 x 12
parallele 1/2 serie

deltoidi :

military 4 x 6
tirate al mento 4 x 10
alz. laterali e frontali 3 x 12

i recuperi sono uguali per i tipi di esercizio (i primi 2' e così via)

che ve ne pare??
modifiche eventuali??
vorrei fare una sorta di massa + definizione (non con 8x8 però)

grazie!

[ston]

o fai massa o fai definizione.....
gambe e braccia?
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[ston]

...usa un'unica dicussione, evita di spammare.
leggere il regolamento, grazie.

[nicco94]

...usa un'unica dicussione, evita di spammare.
leggere il regolamento, grazie.

Non sapevo. Mi scuso!

Comunque, 19 anni, mi alleno da 2, non sono un neofita.
Prendo anche integratori.
SI si o massa o definizione, per definirmi tanto prendo animal cuts, abbinato ad una giusta dieta e a un po' di cardio..
Quindi puntavo a mettere su un altro po' di massa.
Che te ne pare?

[ston]

quindi ora sei in massa, e quindi ipercalorica.....
dico che mancano sempre le gambe e le braccia.....
oltre a trazioni e stacchi.....eviterei la panca al multypower, ti obbliga ad eseguire una traiettoria innaturale...

[nicco94]

Le gambe le faccio con la cyclette per quanto riguarda il cardio. Poi, per fortuna, le ho già di mio e non necessito di farle se non con attività aerobiche.

tricipiti, 2 volte a sett. :

push down per scaldare il gomito 4 x 12
poi questo che non ricordo il nome, sinceramente ( http://i.ytimg.com/vi/O-4TOBsGjRA/0.jpg ) 4 serie piramidali
e concentrato ai cavi 3 x 12

bicipiti :

curl in piedi con bilancere 5 x 10
curl a sedere 4 x 8
spyder ai cavi 3 x 12

[ston]

vorrei dirti di ripostare per intero la scheda dato che non si capisce lo splittaggio....ma questo è il minore dei mali....
ti sei reso conto che alleni i bicipiti tanto quanto alleni il petto?! lo vedi da te che sono due masse muscolari di diversa grandezza....
le gambe non le si allenano col cardio...
ti reputi un "non-neofita" ma a giudisìcare dal criterio con cui ti alleni, credo, che tu non ti sia mai veramente allenato.
Non prendertela, non è un'offesa!
Allenarsi vuol dire ben altro, che massimali hai?

[nicco94]

Mi reputavo allora.. C'è sempre da imparare! Nella mia palestra mi hanno fatto questa scheda, che lo sò, non è molto indicata.
Massimali lat machine 70 kg
Spinte piane 24 kg per parte
Military 22 kg per parte

Che consigli potresti darmi? Ti posto la vecchia scheda completa!

dorso :
lat machine dietro, piramidale 16 14 12 10 8 6
pulley basso 4 x 8
vertical row presa larga 4 x 8
lat machine al petto 4 x 8
es. x lombari 3 x 10

petto :

spinte piane piramidali (come dorso)
panca a 30° spinte per petto alto 4 x 10
croci 8x8 con 20'' di rec.
pectoral 8x8 con 20'' di rec.

spalle :

military piramidale
alzate frontali 4 x 10
alzate laterali 4 x 10
upper back manubri 3 x 12

tricipiti e bicipiti uguali