allenamento deltoidi posteriori

[PrinceRiky]

R: allenamento deltoidi posteriori

certo e' una questione di limitazione degli interventi, quando eseguiamo ad esempio delle alzate a busto flesso, puo' capitare che l'adduzione di scapola preceda l'estensione dell'omero. In tal caso il rom dell'estensione stessa (a carico dei capi posteripri dei delts), puo' risultare ridotto, e lo stimolo non adeguato. Tenendo abdotte le scapole per tutto il movimento, questo avviene in maniera quasi esclusiva per i deltoidi posteriori. Una lieve rotazione esterna puo' essere utile ma IMHO non e' essenziale.

Ok ho capito. Interessante come consiglio.
Comunque il sottosviluppo di un capo dovrebbe essere causato mediamente da una condizione posturale che non permette di coinvolgere bene il fascio.
A me giova molto il pulley da cavo alto, ma ci vuole ottima coordinazione e propriocettività per sfruttarlo. E poi tocca essere freschi perché gli anelli deboli intorno cedono prima.

Il limite che trovo nelle alzate sta nel carico, cioè, dato lo squilibrio, per farle bene ci potrebbe volere un carico sottoallenante

Ho trovato grande giovamento anche dal pulley a 90 gradi con presa extra larga neutra. Serie A volume altissimo, anche 60 reps, una sorta di vogata

[Sly83]

Esattamente: gli aspetti posturali influenzano il controllo motorio e viceversa. Ogni esercizio va adattato, anche se personalmente lavorerei sempre in un'ottica di "normalizzazione", a scopo di trattamento ma anche, in assenza di sintomi in chiave predittiva come prevenzione. I muscoli della cuffia, i trapezi, i muscoli del collo...le.influenze dei grandi rotatori interne...diaframma psoas..un'osservazione globale insomma da indicazioni preziose su quali movimenti possano risultate adatti, adeguati o momentaneamente azzardati. Ma e' un po' off topic adesso :-D cmq il succo e' che i delts posteriori sono un gruppo ostico per i piu', anche per questioni propriocettive che influenzano E sono influenzate da aspetti posturali soggettivi. Prova ne e' la varieta' di suggerimenti emersi in queste pagine ;-)

[Licata]

lento dietro?

[Manx]

lento dietro?

non è che visto il nome dell'ex....esso sia specifico per i delt posteriori eh

[Maverick87]

la macchina specifica è il rowing torso. Poi ce ne sono alte.

Tipo la upper back di technogym?

Il pulley alto è interessante, magari anche con le corde. Però quello che sento isolare meglio il delts posteriore sono le croci inverse ai cavi "chest supported" (meglio impugnando direttamente il pomello invece che le maniglie), ma è solo lavorando un braccio per volta che riesco a compiere il movimento giusto.

[gg89]

Ok ho capito. Interessante come consiglio.
Comunque il sottosviluppo di un capo dovrebbe essere causato mediamente da una condizione posturale che non permette di coinvolgere bene il fascio.
A me giova molto il pulley da cavo alto, ma ci vuole ottima coordinazione e propriocettività per sfruttarlo. E poi tocca essere freschi perché gli anelli deboli intorno cedono prima.

Il limite che trovo nelle alzate sta nel carico, cioè, dato lo squilibrio, per farle bene ci potrebbe volere un carico sottoallenante

Ho trovato grande giovamento anche dal pulley a 90 gradi con presa extra larga neutra. Serie A volume altissimo, anche 60 reps, una sorta di vogata

quale sarebbe?

[Licata]

non è che visto il nome dell'ex....esso sia specifico per i delt posteriori eh

non ho capito...

[Manx]

non ho capito...

non c'è nulla da capire...basta ragionare.
Altro es: il "front squat" non è un esercizio per il "front" nonostante il...suo nome

[PrinceRiky]

[Manx]

trazy bar

[Licata]

non mi permetterei mai a dire che un esercizio serve a qualcosa dal suo nome (lento dietro=deltoidi posteriori) mi era stato spiegato che il lento dietro mira a far lavorare proprio i deltoidi posteriori. sconsigliato in quanto esercizio "struppiusu" (che può far male) in quanto si va a caricare su un movimento innaturale, ma "ottimo per i deltoidi posteriori".
correggetemi se l'istruttore mi ha detto una cacchiata. se volete lo vado a picchiare

[Viewer]

trazy bar

fenomenale usata alla lat

[PrinceRiky]

non mi permetterei mai a dire che un esercizio serve a qualcosa dal suo nome (lento dietro=deltoidi posteriori) mi era stato spiegato che il lento dietro mira a far lavorare proprio i deltoidi posteriori. sconsigliato in quanto esercizio "struppiusu" (che può far male) in quanto si va a caricare su un movimento innaturale, ma "ottimo per i deltoidi posteriori".
correggetemi se l'istruttore mi ha detto una cacchiata. se volete lo vado a picchiare

sì picchialo.

[Manx]

fenomenale usata alla lat

vero, al pulley non la uso mai infatti. Alla lat per l'attaccatura "bassa" del dorsale/inizio v-shape è eccezionale...insieme alla presa commando

sì picchialo.

non mi permetterei mai a dire che un esercizio serve a qualcosa dal suo nome (lento dietro=deltoidi posteriori) mi era stato spiegato che il lento dietro mira a far lavorare proprio i deltoidi posteriori. sconsigliato in quanto esercizio "struppiusu" (che può far male) in quanto si va a caricare su un movimento innaturale, ma "ottimo per i deltoidi posteriori".
correggetemi se l'istruttore mi ha detto una cacchiata. se volete lo vado a picchiare

vai pure e fagli molto male
p.s. semmai "ottimo per i delts laterali"

[Aogo]

Grazie mille a tutti.
Il rowing lo faccio gia, prendero in considerazione anche gli altri esercizi