allenamento deltoidi posteriori

[Aogo]

Ciao
Vorrei un vostro parere su quali siano i migliori esercizi per ipertrofizzare i deltoidi posteriori
Infatti sono molto carente in quella zona e il deltoide laterale e anteriore sono visibilmente più grandi e questa differenza da quasi un senso di gobbità
Io conosco le alzate a 90 gradi e il rematore, ma gradirei conoscere altri esercizi, un po' per variare e per rendere l'allenamento più completo
Grazie in anticipo

[Alessandro33]

cavi incrociati dall'alto, pulley dall'alto oltre rematore con barra portata al petto

[cardi]

stacchi, rematori, pulley con portata al petto e rematore bilanciere a 90 gradi, presa larga e portata quasi alla gola

[Manx]

ci sono anche macchine specifiche per i delts posteriori.

[Alessandro33]

ci sono anche macchine specifiche per i delts posteriori.

pectoral inversa

[cardi]

esatto, anche la pectoral machine inversa

edit mi hai anticipato xD

[menez]

La zona del deltoide medio e posteriore si sollecita con le alzate laterali busto inclinato come fai tu, con busto in appoggio su panca inclinata, oppure distesi proni su panca orizzontale, ma si stimolano anche con le tirate dall'alto ai cavi, con il lento dietro eseguito appunto lentamente.
se sei carente aggiungi, lontano dall'allenamento delle spalle, un esercizio di 4 o 5 serie specifico per quella area muscolare, in questo modo aggiungi un esercizio settimanale per la zona carente, inoltre lo solleciti in piena freschezza muscolare quindi nella massima condizione energetica.

[Sly83]

Aggiungo una piccola accortezza: tenere le scapole abdotte per tutto il rom permette un intervento relativamente minore degli adduttori di scapola e maggiore sui capi posteriori dei deltz ;-)

[PrinceRiky]

R: allenamento deltoidi posteriori

Aggiungo una piccola accortezza: tenere le scapole abdotte per tutto il rom permette un intervento relativamente minore degli adduttori di scapola e maggiore sui capi posteriori dei deltz ;-)

Potresti approfondire la cosa?

[Manx]

pectoral inversa

la macchina specifica è il rowing torso. Poi ce ne sono alte.

[Alessandro33]

la macchina specifica è il rowing torso. Poi ce ne sono alte.

pignolo

[Sly83]

Potresti approfondire la cosa?

certo e' una questione di limitazione degli interventi, quando eseguiamo ad esempio delle alzate a busto flesso, puo' capitare che l'adduzione di scapola preceda l'estensione dell'omero. In tal caso il rom dell'estensione stessa (a carico dei capi posteripri dei delts), puo' risultare ridotto, e lo stimolo non adeguato. Tenendo abdotte le scapole per tutto il movimento, questo avviene in maniera quasi esclusiva per i deltoidi posteriori. Una lieve rotazione esterna puo' essere utile ma IMHO non e' essenziale.

[Bateman]

Stacchi per i deltoidi è esageratamente indiretto
Oltre a tutti i bei consigli che ti hanno dato, le macchine apposite etc. ti consiglio la variante del pulley altro con la corda, le alzate busto flesso con i cavi incrociati e l'esercizio che più mi sta a cuore: le girate al petto (e distensione, volendo). E' un esercizio multiarticolare, ottimo per crescere. Non è un concentrato come tanti altri, ma per quanto mi riguarda i risultati sono ottimi, faccio delle serie pesanti e i miei delt. posteriori sono gonfi di sangue e pronti per altri esercizi. Provare per credere

[cardi]

no vabè infatti ho detto una ca**ata, ero abituato a farlo diversamente io lo stacco ed a schienarlo parecchio

[gg89]

alzate 90 in piedi , sedute opp su panca inclinata...con diverse ''impugnature'' e i cavi incrociati
vengono spesso 'tralasciati ' in delt posteriori..ma sono fondamentali per la resa estetica del deltoide e anche in generale