Nuovo allenamento

[Sephirot]

Salve a tutti ho intenzioni di cambiare il vecchio allenamento,che era strutturato in 3 giorni di pesi (A: petto-spalle-tric. B: Dorso-bicipiti. C: Gambe) e 2 sessioni di cardio da 25 min l'una.

L'allenamento che ho pensato è il seguente

A Petto-Bicipiti
Panca Piana manubri 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Dip 4xmax 60"
Croci manubri p.p. 2x15 60"
Panca piana 2x20 30"
curl ez 4x8 90"
curl alternato manubri 3x10 60"
curl panca scott bil. dritto ss curl ai cavi 3x10+10 60"

B Gambe
Squat accosciata completa 5x5 120"
Front squat 4x8 90"
Leg press 4x10 60"
leg extension 2x20 30"
Stacchi GT 4x10 60"
Leg curl 3x15 60"
Calf in piedi ss calf pressa 4x15+15 30"

C Dorso Tricipiti
Stacchi da terra 5x5 120"
Rematore prono 4x8 90"
T-bar 3x10 60"
Trazioni/lat machine avanti 3xmax/3x10 60"
Panca stretta 4x8 90"
French Press panca 45° 3x10 60"
Concentrato a due mani ss pushdown 3x10+10 60"

D Spalle - Addome
Military press 5x5 120"
Alzate laterali 3x15 60"
alzate posteriori 3x15 60"
Lento avanti manubri 4x8 60"
Abs

Quest'allenamento lo farò durante il servizio militare perciò ho suddiviso in 4 split in modo da fare circa un'ora di allenamento e non di piu... e dato che non avrò una dieta ben precisa preferisco per ora togliere il cardio...che ve ne pare ?

[Alessandro33]

Salve a tutti ho intenzioni di cambiare il vecchio allenamento,che era strutturato in 3 giorni di pesi (A: petto-spalle-tric. B: Dorso-bicipiti. C: Gambe) e 2 sessioni di cardio da 25 min l'una.

L'allenamento che ho pensato è il seguente

A Petto-Bicipiti
Panca Piana manubri 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90" bil
Dip 4xmax 60"
Croci manubri p.p. 2x15 60" se puoi anche ai cavi
Panca piana 2x20 30" togli
curl ez 4x8 90"
curl alternato manubri 3x10 60" su panca 30°
curl panca scott bil. dritto ss curl ai cavi 3x10+10 60" togli e fai hammer 3x10

B Gambe
Squat accosciata completa 5x5 120"
Front squat 4x8 90"
Leg press 4x10 60"
leg extension 2x20 30" fai leg extension ss leg curl 3x12+10
Stacchi GT 4x10 60" 3x10
Leg curl 3x15 60" togli
Calf in piedi ss calf pressa 4x15+15 30"

C Dorso Tricipiti
Stacchi da terra 5x5 120" 5 4 3 2
trazioni 4x8
Rematore prono 4x8 90"
T-bar ss pulley 3x8+10
Trazioni/lat machine avanti 3xmax/3x10 60" togli
Panca stretta 4x8 90"
French Press panca 45° 3x10 60"
pushdown 3x10+10 60" 3x6+6

D Spalle - Addome
Military press 5x5 120"
Alzate laterali ss frontali 3x8+10
alzate posteriori 3x15 60"
Lento avanti manubri 4x8 60" togli e fai scrollate bil 3x12
Abs

Quest'allenamento lo farò durante il servizio militare perciò ho suddiviso in 4 split in modo da fare circa un'ora di allenamento e non di piu... e dato che non avrò una dieta ben precisa preferisco per ora togliere il cardio...che ve ne pare ?

ok, occhio alla dieta