French press panca piana e inclinata

[elpaiazo]

Salve a tutti,come da titolo vorrei capire le differenze nel fare french press su panca piana e su panca a 30° (sto prendendo spunto dalle schede di alessandro33),io ho sempre fatto su panca piana e vorrei variare un po'.

[menez]

Qui si tratta di individuare quale dei due esercizi sollecita maggiormente il capo lungo del tricipite e nello stesso istante preservare il gomito da pericolose forze di compressione. In ogni caso per qualsiasi tipo di bench utilizzata mantieni i gomiti nella posizione a 45° dall'orizzontale.

[elpaiazo]

Sostanzialmente devo provare le varie inclinazioni e capire qualè la migliore per i miei tricipiti?

[PC_fanatic]

Io, nella versione su panca inclinata(dopo aver riscaldato bene l'articolazione) sento meno stress sul gomito...la versione su panca piana l'ho abolita da tempo...mi dava troppo fastidio

[menez]

mancherebbe il french su declinata, basta inserire uno o due dischi da 20 sotto la panca orizzontale oppure l'asse di legno utilizzata per i calves, con il movimento su declinata dovrebbe aumentare il raggio di movimento attorno al gomito, attivando così i tre capi del tricipite.

[elpaiazo]

Anche io ho qualche problemino con i gomiti,non ho mai provato a farlo con l'inclinata a 30° e forse avrei dovuto farlo.

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Dici che su declinata è ancora meglio? E i gomiti potrebbero essere meno sollecitati?

[menez]

sono meno sollecitati, ma basterebbe modificare, per ogni tipo di french, la posizione di partenza del braccio a 45° rispetto all'orizzontale per diminuire la compressione al gomito.
più del tipo di french che ha comunque le sue responsabilità, ricordo alcune regole standard:
1) il movimento deve essere eseguito sempre lentamente.
2) non si raggiunge mai la completa estensione del braccio

[Alessandro33]

aggiungo inoltre che i gomiti devono essere "chiusi" e non buttati all'esterno

[menez]

aggiungo inoltre che i gomiti devono essere "chiusi" e non buttati all'esterno

si esatto bravo: i gomiti sempre chiusi.

[Sly83]

Aggiungo una cosa ai begl'interventi di sopra: la french press con bilanciere (preferisco l'EZ per preservare i gomiti), mette in pre-stiramento il capo lungo del tricipite nella posizione inclinata, mentre con la panca piana a presa stretta uno allungamento analogo e' possibile su declinata. Esercizi come i kickback e i pushdown a gomiti tangenti i fianchi mettono il capo lungo tendenzialmente proasimo all'axxorciamento. In una tabella per i tris ne terrei sempre conto ;-)

[Djfrev]

Per gomiti a 45 gradi nella fase iniziale cosa intendi?
in caso un wo composto da french su inclinata/declinata 4x8 e poi per sfinire un pushdown con fune in 3x10 é un buon abbinamento?

[menez]

Per gomiti a 45 gradi nella fase iniziale cosa intendi?
in caso un wo composto da french su inclinata/declinata 4x8 e poi per sfinire un pushdown con fune in 3x10 é un buon abbinamento?

la discussione è datata, aprine una nuova. Grazie.