Ciao a tutti,
anni fa sono stato un assiduo frequentatore del forum.
Da quando ho iniziato a lavorare nel 2008 mi son pian piano allontanato....
Per fortuna non ho mai abbandonato la ghisa e la mia home gym.
In questi anni non ho mai seguito programmi specifici, soliti allenamenti di massa e definizione dettati dalla mia testa.
Quest'anno, dopo anni di straordinari e sacrifici per comprare una casa e trovare un lavoro decente ho tirato un po' i remi in barca per quel che riguarda il lavoro, adesso faccio le mie 8 ore e grazie a un collega ho conosciuto il crossfit.
Devo dire che io mentalmente sono molto chiuso verso i nuovi allenamenti, ma sono sempre stato attratto dai luoghi di esaltazione...per cui ho dovuto provare.
Ci tengo a dire che mi sono presentato alla prima lezione in discreta forma.
Home gym 3 volte la settimana + 1 calcetto
82 Kg 13/14 % Bf (credo) diciamo in piena massa
Massimali
90 Panca (sono sempre stato una ****)
140 stacco
120 Squat
Al primo allenamento stavo svenendo al riscaldamento...
Poi pian piano in soli 2 mesi sono migliorato molto sui massimali, massa e definizione.
Io sono una presona molto realista, non credevo fosse possibile tutto ciò in 2 mesi, ma è accaduto.
Le risposte le ho cercate....
io credo che i motivi siano molteplici:
1) mi sono allenato per molti anni a ritmi medi e senza variare adeguatamente. Poi le attrezzature sono quelle che ho...
2) Variando ho imparato esercizi che non ho mai fatto (snach, arrampicata su corda, muscle up ecc) e ho allenato muscoli che non adoro (trapezi e spalle).
3) Il crossfit genera molto pompaggio
In parole povere secondo me il variare così mi ha dato una spinta notevole.
Adesso ho mollato il crossfit per un po di motivi:
1) costa un casino (90 al mese) e senza aria condiz e spogliatoi mi sembra troppo.
2) Non gradisco alcuni allenamenti, a volte sembrano fatti da un neofita.
Ad esempio alcuni riscaldamenti prevedono 100 piegamenti sulle braccia o 200 addominali....
Poi non prediligo gli allenamenti senza pesi e infine si tralasciano per settimane alcuni fondamentali (panca piana).
Per cui mi son ritirato in casa e vorrei arrivare all'estate con un allenamento misto body building crossfit.
La mia situazione attuale è la seguente:
81Kg 11% Bf (credo)
Massimali
100Panca (sono sempre stato una ****)
165stacco
130 squat
Definirmi non è una priorità, mi vedo bene e rimanderò a luglio.
Mi piacerebbe tenere i fondamentali come snach.
Io avevo pensato in 5 allenamenti settimanali con un esercizio primario e uno o du di supporto.
A
Panca piana 5 x 8 / push press
B
stacco 6x3 /braccia
C trazioni 5 x max /dip
D
Snach 5x5 /braccia
E
Squat 5x5 / Affondi e stacchi rumeni
Questa è una mia bozza, se qualcuno mi vuole dare qualche dritta gliene sarei grato.
Dimenticavo, la mia alimentazione è sempre perfetta. 160 g di pro al giorno, grassi insaturi e carbo ad occhio per mantenere il peso costante. Soliti 5 pasti al giorno e sgarro settimanale.
Ciaoooo
anni fa sono stato un assiduo frequentatore del forum.
Da quando ho iniziato a lavorare nel 2008 mi son pian piano allontanato....
Per fortuna non ho mai abbandonato la ghisa e la mia home gym.
In questi anni non ho mai seguito programmi specifici, soliti allenamenti di massa e definizione dettati dalla mia testa.
Quest'anno, dopo anni di straordinari e sacrifici per comprare una casa e trovare un lavoro decente ho tirato un po' i remi in barca per quel che riguarda il lavoro, adesso faccio le mie 8 ore e grazie a un collega ho conosciuto il crossfit.
Devo dire che io mentalmente sono molto chiuso verso i nuovi allenamenti, ma sono sempre stato attratto dai luoghi di esaltazione...per cui ho dovuto provare.
Ci tengo a dire che mi sono presentato alla prima lezione in discreta forma.
Home gym 3 volte la settimana + 1 calcetto
82 Kg 13/14 % Bf (credo) diciamo in piena massa
Massimali
90 Panca (sono sempre stato una ****)
140 stacco
120 Squat
Al primo allenamento stavo svenendo al riscaldamento...
Poi pian piano in soli 2 mesi sono migliorato molto sui massimali, massa e definizione.
Io sono una presona molto realista, non credevo fosse possibile tutto ciò in 2 mesi, ma è accaduto.
Le risposte le ho cercate....
io credo che i motivi siano molteplici:
1) mi sono allenato per molti anni a ritmi medi e senza variare adeguatamente. Poi le attrezzature sono quelle che ho...
2) Variando ho imparato esercizi che non ho mai fatto (snach, arrampicata su corda, muscle up ecc) e ho allenato muscoli che non adoro (trapezi e spalle).
3) Il crossfit genera molto pompaggio
In parole povere secondo me il variare così mi ha dato una spinta notevole.
Adesso ho mollato il crossfit per un po di motivi:
1) costa un casino (90 al mese) e senza aria condiz e spogliatoi mi sembra troppo.
2) Non gradisco alcuni allenamenti, a volte sembrano fatti da un neofita.
Ad esempio alcuni riscaldamenti prevedono 100 piegamenti sulle braccia o 200 addominali....
Poi non prediligo gli allenamenti senza pesi e infine si tralasciano per settimane alcuni fondamentali (panca piana).
Per cui mi son ritirato in casa e vorrei arrivare all'estate con un allenamento misto body building crossfit.
La mia situazione attuale è la seguente:
81Kg 11% Bf (credo)
Massimali
100Panca (sono sempre stato una ****)
165stacco
130 squat
Definirmi non è una priorità, mi vedo bene e rimanderò a luglio.
Mi piacerebbe tenere i fondamentali come snach.
Io avevo pensato in 5 allenamenti settimanali con un esercizio primario e uno o du di supporto.
A
Panca piana 5 x 8 / push press
B
stacco 6x3 /braccia
C trazioni 5 x max /dip
D
Snach 5x5 /braccia
E
Squat 5x5 / Affondi e stacchi rumeni
Questa è una mia bozza, se qualcuno mi vuole dare qualche dritta gliene sarei grato.
Dimenticavo, la mia alimentazione è sempre perfetta. 160 g di pro al giorno, grassi insaturi e carbo ad occhio per mantenere il peso costante. Soliti 5 pasti al giorno e sgarro settimanale.
Ciaoooo