Scheda fatta da me, può andare?

[Niky1980]

Ciao a tutti, ho provato a farmi una scheda leggendo sul sito, l'idea è fare una settimana forza quindi con poche ripetizioni e quella dopo invece identica ma con più ripetizioni e devo ancora decidere quante ma prima voglio capire se è corretta la scheda che ho fatto.
MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
A
Panca piana bilanciere presa larga 6/6/6/6/6
Panca inclinata bilanciere presa larga 6/6/6/6/6
Dip parallele 6/6/6
Croci con i manubri su piana 6/6/6
Pull over braccia distese su piana 6/6/6
Alzate frontali 6/6/6
Tirate al mento 6/6/6
Lento manubri 90° 10/8/6/6
30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT

MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
B
Squat 6/6/6/6/6/6
Leg press 6/6/6/6
Leg extension 6/6/6/6/6
Leg curl singolo 6/6/6/6/6
Calf Multipower 6/6/6/6


30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT


MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
C
Stacco 6/6/6/6/6
Trazioni presa larga Max
Lat Machine 6/6/6
Rematore manubrio 6/6/6
Pulley stretto o largo 6/6/6
Curl concentrato manubri 6/6/6
Curl bilanciere sagomato o normale 6/6/6/6
Curl su panca 60° 6/6/6/6
30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT

[rick_]

età, peso altezza e anzianità di allenamento? Dalle prime due righe non si capisce granchè di quello che intendi fare...la scheda comunque è troppo voluminosa, monotona nelle ripetizioni e mancano i tricipiti. qui ci sono schede in multifrequenza http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Niky1980]

età, peso altezza e anzianità di allenamento? Dalle prime due righe non si capisce granchè di quello che intendi fare...la scheda comunque è troppo voluminosa, monotona nelle ripetizioni e mancano i tricipiti. qui ci sono schede in multifrequenza http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Ciao, allora 33 anni altezza 178 perso 73 kg ma il mio top è sicuramente intorno ai 68/70 kg se ci riesco, allenamento in palestra sono 3 anni prima ho fatto sport ma mai palestra. Le schede che hai linkato le ho usate ma secondo me in alcune gli esercizi sui tricipiti sono fin troppi arrivo a quegli esercizi e non ho forza perché ho fatto altro prima, sempre seguendo le schede, con le ripetizioni finora ho fatto piramidale tipo 10/8/6/4 però ripeto vorrei fare una settimana allenamento per forza e quella dopo aumentarle per fare un allenamento diverso è così ciclicamente, volume intendi che ci stanno troppi esercizi?

[rick_]

[QUOTE=Niky1980;8157607]Ciao, allora 33 anni altezza 178 perso 73 kg ma il mio top è sicuramente intorno ai 68/70 kg se ci riesco, allenamento in palestra sono 3 anni prima ho fatto sport ma mai palestra. Le schede che hai linkato le ho usate ma secondo me in alcune gli esercizi sui tricipiti sono fin troppi arrivo a quegli esercizi e non ho forza perché ho fatto altro prima, sempre seguendo le schede, con le ripetizioni finora ho fatto piramidale tipo 10/8/6/4 però ripeto vorrei fare una settimana allenamento per forza e quella dopo aumentarle per fare un allenamento diverso è così ciclicamente, volume intendi che ci stanno troppi esercizi?[/QUOTE
a me sembra una scusa bella e buona se non riesci a fare veramente i tric cerca di collocarli in modo diverso, non metterli nella stessa sessione del petto e li avrai freschi come delle rose, in ogni caso escluderli così non è la scelta corretta. per volume si intende il peso che utilizzi in rapporto alle serie per le ripetizioni. per l'allenamento in mulitfrequenza utilizza una di quelle schede, con splittaggio a-b-a b-a-b....

[Niky1980]

[QUOTE=rick_;8157655]

Ciao, allora 33 anni altezza 178 perso 73 kg ma il mio top è sicuramente intorno ai 68/70 kg se ci riesco, allenamento in palestra sono 3 anni prima ho fatto sport ma mai palestra. Le schede che hai linkato le ho usate ma secondo me in alcune gli esercizi sui tricipiti sono fin troppi arrivo a quegli esercizi e non ho forza perché ho fatto altro prima, sempre seguendo le schede, con le ripetizioni finora ho fatto piramidale tipo 10/8/6/4 però ripeto vorrei fare una settimana allenamento per forza e quella dopo aumentarle per fare un allenamento diverso è così ciclicamente, volume intendi che ci stanno troppi esercizi?[/QUOTE
a me sembra una scusa bella e buona se non riesci a fare veramente i tric cerca di collocarli in modo diverso, non metterli nella stessa sessione del petto e li avrai freschi come delle rose, in ogni caso escluderli così non è la scelta corretta. per volume si intende il peso che utilizzi in rapporto alle serie per le ripetizioni. per l'allenamento in mulitfrequenza utilizza una di quelle schede, con splittaggio a-b-a b-a-b....

Si ma quindi delle tre giornate che ho postato nella scheda cosa non va? La giornata di gambe mi sembra ok, forse la giornata di petto ci ho messo troppa roba posso togliere un esercizio di petto e aggiungere uno in più di tricipiti mentre su quella schiena e spalle non so cosa non va.. come ripetizioni non vanno bene?

[ston]

fatti una multifrequenza con progressione sui fondamentali...oppure un vero e prorpio ciclo di forza....tra i 3d in rilievo trovi tutto

[rick_]

Ciao a tutti, ho provato a farmi una scheda leggendo sul sito, l'idea è fare una settimana forza quindi con poche ripetizioni e quella dopo invece identica ma con più ripetizioni e devo ancora decidere quante ma prima voglio capire se è corretta la scheda che ho fatto.
MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
A
Panca piana bilanciere presa larga 4x6
Panca inclinata bilanciere presa larga 10 8 6 4
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
French press 10 10 8 6
abs

30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT

MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
B
Squat 4x6
Leg press 8 8 6 6
Leg extension 3X12
Leg curl singolo 3x8
Calf Multipower 3x12


30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT


MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
C
Stacco 4x6
Trazioni presa larga Max ok
Rematore manubrio 10 8 6
Pulley stretto 3x8
Curl bilanciere sagomato 4x8
Curl concentrato manubri 3x12

30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT

[Niky1980]

Grazie provo così, hai tolto diversi esercizi e modificato di brutto le ripetizioni, non ho bene capito il motivo, ho capito che era troppa roba quello si.. Mi piacerebbe fare una scheda con gli esercizi che faceva Arnold, ci sono degli esercizi che mi piacciono molto, ci sta qualcosa sul forum da adattare ovviamente visto che non siamo da Mr Olympia ?

[Niky1980]

Ciao di nuovo, allora oggi ho provato l'allenamento e sinceramente non mi piace e poi non lo capisco le modifiche non mi convincono, Rick nella giornata di petto mi hai messo panca piana e panca inclinata, gli unici due esercizi per il petto.. il french press per i tricipiti e due esercizi per le spalle, a me sembra un po' pochino 2 esercizi per il petto e uno solo per i tricipiti inoltre non mi sembra logico l'inserire gli esercizi per le spalle, gruppo che io farei nella giornata che ho gambe il problema è che petto lo faccio lunedì e gambe martedì e nei consigli ci sta scritto di allenare le spalle almeno 2 giorni dopo il petto perché comunque sono interessate. Giornata B hai mantenuto il programma che avevo fatto io dandomi le giuste ripetizioni e non mi sembra male anche se dopo vorrei chiedere un po' di consigli perché vorrei stravolgere la scheda. Giornata C anche qui sono confuso, allora Stacchi / Trazioni / Rematore e Pulley direi che per la schiena non è male ma per i bicipiti solo Curl concentrato e Bilanciere sagomato, non andrebbe almeno un altro esercizio per i bicipiti? Io volevo in realtà fare una scheda di questo genere, un allenamento intenso per petto e tricipiti nella giornata A, poi un allenamento intenso per i quadricipiti e i glutei sono messo bene ma vorrei definirli di brutto ho un po' di ciccia non molta ma è difficile toglierla e come alimentazione ci sono inoltre ogni workout corro 30 minuti, lo squat lo ritengo uno dei migliori esercizi forse devo fare più ripetizioni con meno peso, leg press purtroppo piana non ho capito come si fa a lavorare più sui glutei, leg extension e leg curl direi che sono validi esercizi mentre il calf multipower l'ho messo per i polpacci e questa sarebbe la giornata B, poi allenamento intenso schiena e bicipiti qui ho messo stacchi, trazioni, rematore e pulley direi che questi quattro esercizi ben fatti bastano per la schiena bicipiti ci ho messo curl concentrato e curl bilancere sagomato secondo me manca un terzo esercizio e sarebbe la giornata C poi facendo multifrequenza dovrei ripetere la giornata A ma il problema più grosso è dove inserire gli esercizi per le spalle, l'unica soluzione secondo me sarebbe con le gambe visto che sono 2 gruppi separati, ripeto io lunedi A martedì B giovedì C venerdì A quindi le spalle andrei a farle il giorno dopo petto e tricipiti! Se qualcuno di voi mi aiuta lo ringrazio in anticipo è più incasinato del previsto pur leggendo non è facile proprio per nulla.

[Niky1980]

Consigli allenamento

Ciao a tutti, da gennaio ho ripreso palestra, che già praticavo ma ero fermo da un paio di anni, considerato anche che avevo messo su ciccia ad ora ho perso una decina di kg e sono 178 x 74 kg, faccio multifrequenza ABCA 4 giorni a settimana e ogni seduta 30 minuti di corsa sui 10.0, la dieta regolata e già controllata quindi non la riposto.. avrei bisogno di un paio di dritte, allora il mio obiettivo sarebbe arrivare sui 70 kg che è sempre stato il mio peso top sono già bene ma vorrei il top ma da oltre un mese non scendo sotto i 74 kg e non posso calare ancora il cibo faccio la fame se no, che devo fare? Secondo dubbio è ma per calare ancora di peso devo per forza fare i 30 minuti di corsa dopo quasi 1 ora di pesistica.. non sono molto amante della corsa e se non serve a quello scopo farei tranquillamente solo i 45/60 min di pesistica. Grazie

[Manx]

per perdere peso...le soluzioni sono solo due...quelle che hai elencato...altre strade...non ci sono....in ogni caso scendere a 70kg...ed essere 178cm...è veramente arrivare al "seccume"...

[Niky1980]

per perdere peso...le soluzioni sono solo due...quelle che hai elencato...altre strade...non ci sono....in ogni caso scendere a 70kg...ed essere 178cm...è veramente arrivare al "seccume"...

Ciao, ma guarda è quello che voglio ottenere perché ho un filino di ciccetta sugli addominali che vorrei eliminare poi magari ricomincio con un iperproteica per buttare su qualcosina di massa ma non tanto non mi interessa. Quello che non ho capito è perché non riesco a calare di più.. ripeto il cibo è già al limite non posso calare ancora, quello che non mi avete spiegato è se la corsa quei 30 minuti dopo l'ora di pesistica è realmente indispensabile o meno.. per me aumenta solo la resistenza e forse il metabolismo ma sulla dieta ho dubbi che influisca..

[Manx]

fai come credi...l'attività cardio è per 9 persone su 10 fondamentale per aumentare il dispendio calorico...o abbassi ancora le kal, o fai cardio...non ci sono altre scappatoie (purtroppo).