Ciao a tutti, ho provato a farmi una scheda leggendo sul sito, l'idea è fare una settimana forza quindi con poche ripetizioni e quella dopo invece identica ma con più ripetizioni e devo ancora decidere quante ma prima voglio capire se è corretta la scheda che ho fatto.
MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
A
Panca piana bilanciere presa larga 6/6/6/6/6
Panca inclinata bilanciere presa larga 6/6/6/6/6
Dip parallele 6/6/6
Croci con i manubri su piana 6/6/6
Pull over braccia distese su piana 6/6/6
Alzate frontali 6/6/6
Tirate al mento 6/6/6
Lento manubri 90° 10/8/6/6
30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT
MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
B
Squat 6/6/6/6/6/6
Leg press 6/6/6/6
Leg extension 6/6/6/6/6
Leg curl singolo 6/6/6/6/6
Calf Multipower 6/6/6/6
30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT
MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
C
Stacco 6/6/6/6/6
Trazioni presa larga Max
Lat Machine 6/6/6
Rematore manubrio 6/6/6
Pulley stretto o largo 6/6/6
Curl concentrato manubri 6/6/6
Curl bilanciere sagomato o normale 6/6/6/6
Curl su panca 60° 6/6/6/6
30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT
MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
A
Panca piana bilanciere presa larga 6/6/6/6/6
Panca inclinata bilanciere presa larga 6/6/6/6/6
Dip parallele 6/6/6
Croci con i manubri su piana 6/6/6
Pull over braccia distese su piana 6/6/6
Alzate frontali 6/6/6
Tirate al mento 6/6/6
Lento manubri 90° 10/8/6/6
30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT
MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
B
Squat 6/6/6/6/6/6
Leg press 6/6/6/6
Leg extension 6/6/6/6/6
Leg curl singolo 6/6/6/6/6
Calf Multipower 6/6/6/6
30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT
MULTIFREQUENZA ABCA – BCAB - CABC
C
Stacco 6/6/6/6/6
Trazioni presa larga Max
Lat Machine 6/6/6
Rematore manubrio 6/6/6
Pulley stretto o largo 6/6/6
Curl concentrato manubri 6/6/6
Curl bilanciere sagomato o normale 6/6/6/6
Curl su panca 60° 6/6/6/6
30 MINUTI CARDIO FINE WORKOUT
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