Nuova scheda da iniziare domani!

[dreamjob]

Sono in definizione e forza ne ho poco ora, venerdì ho chiuso la quarta settimana con un 6-8-10-12 fondamentali + stripping nella maggior parte degli ex.
Questa la nuova scheda, forse da rivedere.

LUN
Piana 4x6
Distensioni 30° 3x8
Dip 3x10
Croci cavi 2x12
Lento Av 4x6
Alz lat ai cavi 3x10
French press 4x8
Push 3x10
Kick 2xmax

MERC
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg ex 3x10
Leg curl 4x8
Culf 4x15
Addominali vari

VEN
Stacco 4x6
Lat machine 3x8
Rematore bil 3x8
Pulley 3x10
Alz 90° 4x8
Tirate al mento 3x10
Curl ez 4x6
Curl alternato panca 60° 3x10
Curl concentrato 2xmax

Se ho tempo concludo con un pò di cardio tutti i giorni ma in ogni caso altri 2gg alla settimana 30min cardio in fascia

Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

Sono in definizione e forza ne ho poco ora, venerdì ho chiuso la quarta settimana con un 6-8-10-12 fondamentali + stripping nella maggior parte degli ex.
Questa la nuova scheda, forse da rivedere.

LUN
Piana 4x6
Distensioni 30° 3x8 bil
Dip 3x10 sovraccarica....
Croci cavi 2x12
Lento Av 4x6
Alz lat ai cavi 3x10
French press 4x8
Push 3x10
Kick 2xmax

MERC
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg ex 3x10
Leg curl 4x8
Culf 4x15
Addominali vari

VEN
Stacco 4x6 5 4 3 2
Lat machine 3x8 se puoi trazioni.....
Rematore bil 3x8 6 6 4 4
Pulley 3x10
Alz 90° 4x8
Tirate al mento 3x10 togli e fai scrollate
Curl ez 4x6
Curl alternato panca 60° 3x10
Curl concentrato 2xmax togli e fai hammer

Se ho tempo concludo con un pò di cardio tutti i giorni ma in ogni caso altri 2gg alla settimana 30min cardio in fascia

Cosa ne pensate?

ok

[dreamjob]

grazie per la risposta ale, solo 2 cose in base alle tue modifiche....

le scrollate le ho fatte sulla scheda precedente, rifaccio? stessa cosa per l'hammer che ho fatto la scheda precedente... però se nn fà nulla faccio così

[Alessandro33]

allora ok come avevi scritto tu, buon wo