Scheda allenamento passaggio da massa a definizione.

[Lukinosnake]

Nei fondamentali preferisco mantenere rep basse (al max 8), proprio per il motivo che dicevi tu. Lo stacco, poi, è un esercizio tipico di forza, quindi ha poco senso fare 10-12 ripetizioni.

Poi meno ripetizioni fai, più aumenti il carico . Ma perchè fare 140-150 kg di squat in 4x6, credi che non sia allenante??

A parte gli scherzi, cioè non è che perdi massa, o non la metti se al posto 10-10-8-8, fai un 8-6-6-4...tranquillo, che se ti alleni beni, con il rest pre stabilito, tra fondamentali, complementari, pump, ecc, la scheda è ben allenante...

PS: se hai problemi di scoliosi, non saprei aiutarti, però non credo che caMBI molto, se fai squat con 110, rispetto a 130 kg

Si,si questo lo so che non perdo Ma dico, secondo te anziche farne 6 ne facessi 8 con lo stesso carico, che comunque è alto, come nello stacco non sarebbe comunque allenante?

[SiMooNe]

Ma certo che è allenante, ma può non essere allenante??

PS: con 6 il peso è crescente rispetto a 8

[ston]

Si,si questo lo so che non perdo Ma dico, secondo te anziche farne 6 ne facessi 8 con lo stesso carico, vorrebbe dire che hai lasciato troppo buffer che comunque è alto, come nello stacco non sarebbe comunque allenante? nello stacco rimarrei con reps più basse tipo 4x4 a 120/150"

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[Manx]

p.s. la pressa coinvolge eccome la schiena...quella a 45 gradi non è tanto indicata se si hanno problemi...

[Lukinosnake]

p.s. la pressa coinvolge eccome la schiena...quella a 45 gradi non è tanto indicata se si hanno problemi...

per il tipo di patologia e conformazione mia personale della schiena l'ortopedico mi ha detto che su quella non mi devo preoccupare. Lo squat mi ha detto di eliminare, o quantomeno limitare.

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Allora, ho appena finito di provare petto-deltoidi. Ieri era bank holiday ed era tutto chiuso...
Apporterei solo qualche piccola modifica per adattarla di più a me.
Panca piana: 8-6-6-4-4
Panca inclinata: 4x8 ss croci 4x8-6+8
Dips: 3xmax
Croci caci alti 3x12
Lento avanti seduto: 10-8-6-6-4
Alzate laterali ss alzate frontali 8+8x4 (io amo il 6+6+6, tuttavia l'ho usato nelle ultime 6 settimane...)
Che ne pensate?

[SiMooNe]

non si può aggiungere serie e ripetizione sono per una parte della scheda, perchè va giudicato il volume totale...ricordati che il spalle le lavori anche con il petto...