nuova scheda....che ne pensate?

[markorugby]

22 anni, 88kg x 178cm, neofita. Piramidali con peso crescente.

Panca piana 10 8 8 6
Manubri declinata 10 8 6
Croci piana 15 12 10
Lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 15 12 10
Push down overhead con la corda 15 12 10

Stacchi 10 8 8 6
Lat presa larga 10 8 6
Rematore presa stretta 10 8 6
Panca Scott 15 12 10
Tirate al mento 15 12 10

Squat 10 8 8 6
Leg extension 15 12 10
Leg curl 15 12 10
Calf raise 15 12 10
Srungh 15 12 10

Che ne dite?

[-Jack-]

Perché tutti piramidali?
Da quanto ti alleni?

[markorugby]

Perché tutti piramidali?
Da quanto ti alleni?

Seriamente da 1 anno....

[ston]

dip?
trazioni?
recuperi?
range di ripetizioni alto.
confusione nella disposizione degli esercizi.
scrollate nella sessione delle gambe?!....
le tirate al mento sono un ex per i deltoidi ant. lat. quindi andrebbero tolti dalla sessione del dorso, mettendo, invece, un esercizio per i deltoidi posteriori.
da rivedere....

[markorugby]

dip?
trazioni?
recuperi?
range di ripetizioni alto.
confusione nella disposizione degli esercizi.
scrollate nella sessione delle gambe?!....
le tirate al mento sono un ex per i deltoidi ant. lat. quindi andrebbero tolti dalla sessione del dorso, mettendo, invece, un esercizio per i deltoidi posteriori.
da rivedere....

Panca piana 4x4 (3')
Manubri declinata 3x6 (1'30'')
Lento avanti 3x8 (1'30")
Croci panca 30° 3x10 (1')
Alzate laterali 3x10 (1')
Overhead corda 3x8 (1'30")

Stacchi da terra 4x4 (3')
Lat presa larga 3x6 (1'30")
Rematore presa stretta 3x6 (1'30")
Aperture a T cavi 3x10 (1')
Panca Scott 3x8 (1'30")

Squat 4x4 (3')
Affondi manubri 3x8 (1'30")
Leg extension 3x10 (1')
Leg curl 3x10 (1')
Calf raise 3x10 (1')

Meglio?

[Alessandro33]

Panca piana 4x4 (3')
Manubri declinata 3x6 (1'30'') togli e fai dip
Lento avanti 3x8 (1'30") dopo le croci...in 6 6 4 4
Croci panca 30° 3x10 (1')
Alzate laterali 3x10 (1')
Overhead corda 3x8 (1'30")

Stacchi da terra 4x4 (3')
Lat presa larga 3x6 (1'30") trazioni....
Rematore presa stretta 3x6 (1'30")
Aperture a T cavi 3x10 (1')
Panca Scott 3x8 (1'30") meglio classico curl bil...

Squat 4x4 (3')
Affondi manubri 3x8 (1'30")
Leg extension 3x10 (1')
Leg curl 3x10 (1')
Calf raise 3x10 (1')

Meglio?

meglio...

[markorugby]

meglio...

Merci....un consiglio: come faccio per la progressione? Ad esempio, inizio questa settimana con panca piana 4x4 con 40 kg per lato....come proseguo? Aumento di settimana in settimana?

[Alessandro33]

potresti usare anche delle progressioni classiche, tipo 6x3 1^ settimana, 5x4 2^ settimana, 4x5 3^ settimana e così via...

[markorugby]

potresti usare anche delle progressioni classiche, tipo 6x3 1^ settimana, 5x4 2^ settimana, 4x5 3^ settimana e così via...

Secondo te ci vuole necessariamente un regime ipercalorico per una scheda del genere?

[markorugby]

ipocaloriche ed allenamento

Salve ragazzi, vorrei una delucidazione per quanto riguarda l'allenamento con i pesi in regime ipocalorico. Ho letto sul forum varie discussioni in cui ci si trova d'accordo con il fatto che non è importante l'allenamento quando si vuole perdere massa grassa ma è importante la dieta e l'aerobica. La mia domanda pero è: posso continuare ad allenarmi a basse ripetizioni? (Esempio....attualmente faccio una 4x4 per i fondamentali) oppure è meglio diminuire pause, diminuire pesi ed alzare il numero di ripetizioni? (Come proposto ad esempio nell'8x8 gironda)