Salve sono nuovo e dopo un 5x 5 in multifrequenza avevo pensato a questo allenamento per là massa giorno Apanca piana 4x 6spinte inclinata 3x 8Croci su inclinata 2x 12Alzate laterali 3x 12french press 3x8Addominali 4x 8 con sovracarico giorno BStacco 4x 6Trazioni supine 4x 6 con sovracarico rematore bilanc. 3x 8rematore man. alto al petto 2x 12Scrollate manubrio 3x8Curl manubrm 3x 12 giorno Csquat 4x 6mezzo stacco 3x 8Affondi frontali 3x 12affondi laterali 3x 12Calf 4x 15cosa ne pensate? Alleno le gambe venerdì così ho sabato e domenica di riposo anche dal lavoro Ps non mi alleno in palestra quindi solo bilancere,manubri e corpo libero se mi dovete consigliare qualcosa 