iniziamo seriamente con là massa

[ahzael]

Salve sono nuovo e dopo un 5x 5 in multifrequenza avevo pensato a questo allenamento per là massa

giorno A
panca piana 4x 6
spinte inclinata 3x 8
Croci su inclinata 2x 12
Alzate laterali 3x 12
french press 3x8
Addominali 4x 8 con sovracarico

giorno B
Stacco 4x 6
Trazioni supine 4x 6con sovracarico
rematore bilanc. 3x 8
rematore man. alto al petto 2x 12
Scrollate manubrio 3x8
Curl manubrm 3x 12

giorno C
squat 4x 6
mezzo stacco 3x 8
Affondi frontali 3x 12
affondi laterali 3x 12
Calf 4x 15

cosa ne pensate? Alleno le gambe venerdì così ho sabato e domenica di riposo anche dal lavoro Ps non mi alleno in palestra quindi solo bilancere,manubri e corpo libero se mi dovete consigliare qualcosa

tempi di recupero 2-3minuti per i fondamentali
e 1-2 per i complementari

[ston]

posta la scheda in verticale.
Metti i tuoi dati e anzianità d'allenamento.
Inserisci i recuperi.

[ahzael]

sono riuscito a modificarla..dal telefono non ci riuscivo

[Alessandro33]

ok per lo splittaggio, qualcosa da rivedere nella tabella

[ahzael]

ciao cosa dovrei cambiare?

[ston]

butta un'occhio al link che ha in firma Alessandro.