Cambio scheda consigli

[ston]

anche, ma non solo...

[sartlubg]

Il beneficio di queste tecniche in questo periodo quale è?

[ston]

la possibiltà di ridurre il volume di lavoro a favore dell'innanzamento dell'intensità ,mantenedo quindi, un buon livello allenante

[sartlubg]

Si in effetti direi visto anche il caldo che dovrebbe iniziare a fare un allenamento di 40 minuti intensi mi basterebbe...come potrei mettere queste tecniche intensive in questa ultima mia scheda?

[ston]

DOMENICA (dorso-delt post-tricipiti)
Stacchi 4-4-3-3 90” 120"
Trazioni presa prona 3x6/8
Rematore manubrio3x8 ss Alzate busto 90° cavi 3x12 3x8
vertical row 2x12 60"
Panca stretta 90” 3x6
Push down 3x6+6+6 60"


MARTEDI (gambe)
Squat 4x6 120"
Affondi con peso 90” 6/8/8/10
Stacchi gambe flex manubri ss Leg exstension 3x8+10 60"
Calf machine seduto 6x12 60”
Reverse crunch 8xmax 30”
Obliqui con peso 2x8 30”

GIOVEDI(petto-spalle-bic)
Panca piana bil 4x6 120”
Dip con sovraccarico 3x8 90"
Manubri panca 30° ss Croci cavi alti 3x8+10 60"
Military press 3x8 90”
Alzate laterali cavi 2x 6+6+6 60"
Curl ez 4x8 90” 3x8
Curl manubri partenza neutra arrivo supina 3x6+6+6 60"

[sartlubg]

E' un bel allenamento intenso...speriamo che cè la faccio ...le serie indicate 2x6+6+6 60" sono triplette da fare con pesi diversi? in pratica faccio 6 colpi con un peso, subito 6 con un altro e poi altri 6 subito con un altro peso? riposo 60" e via con l'altra tripletta?

[ston]

si, è uno stripping.

[sartlubg]

Nelle SS solo 60" di recupero? Nelle trazioni però metterei con sovracarico

[Manx]

Nelle SS solo 60" di recupero? Nelle trazioni però metterei con sovracarico

preferisci 45" o 30"? Fai pure...è li' che si inizia a fare sul serio
sovraccarica certo....

[sartlubg]

Lasciamo 60" allora grazie ragazzi per le dritte

[Manx]

prova 45"...e poi 30"...datti da fare su'...

[sartlubg]

Ragazzi stò facendo una fatica micidiale con lo squat...fa troppo caldo cavoli nella mia palestra...non saprei se abbassare il carico o lasciar perdere lo squat nel periodo estivo e sostituirlo con la hack squat

[ston]

fatica è una cosa, non cocludere le serie e ripetizioni prefissate è un'altra......
non riesci a concludere le serie e ripetizioni prefissate....allora scarica.
riesci a cocludere le serie e ripetizioni prefissate, ma fai fatica.......continua così.

[sartlubg]

Si si riesco a concluderle...solo che mi addormento a fine allenamento...è il caldo che mi gioca questi scherzi

[ston]

...e chi hai mai detto che è riposante allenarsi?!
forza!!!!!