definizione com'è?

[oijjio]

definizione, 2 anni di anzianità, 21 anni

panca 4/4/6/6/8 120'
inclinata manubri 3x6 90'
dip 3x6/8 90'
croci cavi 90° 2x6+6 60'
lento manubri 6/6/8/8 120'
tirate al mento 3x8 90'
scrollate manubri 3x10 60'
panca stretta 3x6 120'
french press 3x10 60'


squat 4/4/6/6/8 120'
pressa 6/6/8/10 90'
leg ext 3x10 60'
leg curl in piedi 6/8/8/10 60'
calf seduto 4x10 60'
addome


stacco 2/2/3/3/4 120'
trazioni 3x6 90'
rematore 1 prona 1 supina 6/6/8/8 60'
pulley SS lat machine 3x8+8 60'
alzate 90° 2x10 45'
curl seduto rotazione 3x6 90'
scott singola 2x10 60'

fine di ogni wo 20 min cardio

[S3t]

è l'alimentazione che deve essere IPOCALORICA per definirsi, non la scheda (la tua è abbastanza buona, qualcosa da rivedere comunque c'è...)

[oijjio]

ciao s3t, dieta non la scrivo nemmeno più che c'è l'ho già pronta siccome mi sembra una cosa scontata, non inizio una scheda senza avere l'alimentazione ok

[ston]

per alcuni distretti toglierei una serie, ed eviterei quei x12 x15.

[oijjio]

ok quindi i x12/15 li metto tutti a 10, quali serie consigli di togliere?

[ston]

prova tu.
dovresti abbassare un pò il volume.....sei in ipocalorica

[oijjio]

come sono così le modifiche? diminuisco ancora?
fondamentali diminuiti a 4 serie (tolgo la più alta in reps)
lento manubri 3 serie da 8
calf 3 serie
pulley SS lat machine 3x8+8 60' sostituito a solo pulley 3x8 60'
croci cavi 2x10 60'

[ston]

definizione, 2 anni di anzianità, 21 anni

panca 4/4/6/6 120'
inclinata manubri 3x6 90'
dip 3x6/8 90'
croci cavi 90° 2x6+6 60'
lento manubri 6/6/8 120' 90"
tirate al mento 2x8 90' 60"
scrollate manubri 3x10 60' 2x10 nel wo del dorso
panca stretta 3x6 120' 90"
french press 3x10 60' 3x8 60"


squat 4/4/6/6 120'
pressa 6/6/8 90'
leg ext 3x10 60' 2x6+6+6 60"
leg curl in piedi 6/8/8/ 60'
calf seduto 4x10 60'
addome


stacco 2/2/3/3/4 120' 4/4/3/2
trazioni 3x6 90'
rematore 1 prona 1 supina 6/6/8 60'
pulley 3x8 60'
alzate 90° 2x10 45'
curl seduto rotazione 3x6 90'
scott singola 2x10 60' 2x8

fine di ogni wo 20 min cardio

[oijjio]

ok grazie mille

[ston]

buon wo!!