Super Serie

[KingWeazy]

ahahahah praticamente sto bombardando il forum e non capisco più dove li ho messi e dove no
18 anni mi alleno da quasi 10 mesi 69kg 179cm
ho letto la guida per fare la scheda e mi sono fatto questa :
4 split
A(petto-dorso):
-panca piana 4x10 o 12 con cedimento? REC 2'
-dist. man. inc. 4x12 REC 90"
-croci 3x8 REC60"
-Trazioni 4xMax rec2"
-pulldown lat machine (avanti o indietro ? ) 4x10 rec90"
-pulley basso 3x12 60"
-addome inverso con peso 4x15
B(gambe):
squat 4x8 2'
leg ext 4x10 90"
pressa incl. 4x8 90"
Stacco 4x10 o 3x12? 2'
Leg curl dist. 5x8 90"
calf sotto il multipower 4x10 60"
addome in sosp 4x20
C: (spalle-tricipiti)
-military press 4x12( mai vista ma mi attizza molto)2'
arnold press 4x8 90"
alz. lat. 90° 3x12 90"
panca presa stretta 4x12-10-8-8 2'
spinte in basso 4x8 90"
french press 3x10 90"
D (bicipiti-addome)
curl alla scott 4x12-10-8-8 2'
curl manubrio alternato 90"
curl ai cavi altri sx-dx 4x10 rec 60"
curl cavo basso 3x10 90"

addominali incl 3x20
bassi 4x15
addominali obl. 4x20

---------- Post added at 21:24:40 ---------- Previous post was at 21:23:50 ----------

ahahahah praticamente sto bombardando il forum e non capisco più dove li ho messi e dove no
18 anni mi alleno da quasi 10 mesi 69kg 179cm
ho letto la guida per fare la scheda e mi sono fatto questa :
4 split
A(petto-dorso):
-panca piana 4x10 o 12 con cedimento? REC 2'
-dist. man. inc. 4x12 REC 90"
-croci 3x8 REC60"
-Trazioni 4xMax rec2"
-pulldown lat machine (avanti o indietro ? ) 4x10 rec90"
-pulley basso 3x12 60"
-addome inverso con peso 4x15
B(gambe):
squat 4x8 2'
leg ext 4x10 90"
pressa incl. 4x8 90"
Stacco 4x10 o 3x12? 2'
Leg curl dist. 5x8 90"
calf sotto il multipower 4x10 60"
addome in sosp 4x20
C: (spalle-tricipiti)
-military press 4x12( mai vista ma mi attizza molto)2'
arnold press 4x8 90"
alz. lat. 90° 3x12 90"
panca presa stretta 4x12-10-8-8 2'
spinte in basso 4x8 90"
french press 3x10 90"
D (bicipiti-addome)
curl alla scott 4x12-10-8-8 2'
curl manubrio alternato 90"
curl ai cavi altri sx-dx 4x10 rec 60"
curl cavo basso 3x10 90"

addominali incl 3x20
bassi 4x15
addominali obl. 4x20



---------- Post added at 21:26:21 ---------- Previous post was at 21:24:40 ----------

P.S. se qualche animo gentile può passare nelle diete a vedere se va bene (è la mia prima dieta) ve ne sarei grato

[ston]

petto e dorso è piuttosto impegnativo, non è consigliabile alla tua anzianità d'allenamento.
stacchi, meglio nella seduta del dorso.
dip?
rematore?
volume di lavoro sbilanciato....
dai un'occhio al link che ti è già stato consigliato

[KingWeazy]

si li ho messi così forti (sempre rispettando base più secondari) perchè petto e dorso mi vedo più debole e per questo li ho messi forti e il primo giorno di WO nella settimana..ti disturbo se mi prendo la confidenza di chiederti solo di dare un'occhiata alla dieta che ho postato nella sezione apposita?

[ston]

allora un motivo in più per allenarli in sedute differenti....

[KingWeazy]

Che tipo di splittagio mi consigli allora considerando questi punti deboli? p.s. il fatto che hai ignorato la domanda sulla dieta è un no ?

[ston]

petto- bicipit
gambe-addome
dorso
spalle-tricipiti
per l'alimentazione, lascio la parola agli altri utenti/mod che seguono la sezione.

[KingWeazy]

A(petto-bicipiti):
-panca piana 4x10 o 12 con cedimento? REC 2'
-dist. man. inc. 4x12 REC 90"
-croci 3x8 REC60"
-curl bilanciere alla scott 4x12-10-8-8
-curl cavo basso 4x8
-curl manubri alternati 4x6
-addominali su panca romana 4x15
scheda b gambe addome:
squat 4x8 2'
leg ext 4x10 90"
pressa incl. 4x8 90"
Stacco 4x10 o 3x12? 2'
Leg curl dist. 5x8 90"
calf sotto il multipower 4x10 60"
addome in sosp 4x20
addome obliquo 4x30
scheda c (dorso-tricipiti):
-Trazioni 4xMax rec2"
-pulldown lat machine (avanti o indietro ? ) 4x10 rec90"
-pulley basso 3x12 60
-pullover manubrio 3x8
-(un esercizio isolamento/gran dorsale?)
Addominali bassi con peso 3x20
C: (spalle-tricipiti)
-military press 4x12 2'
arnold press 4x8 90"
alz. lat. 90° 3x12 90"
panca presa stretta 4x12-10-8-8 2'
spinte in basso 4x8 90"
french press 3x10 90"
double crounch o reverse crounch 4x30

[ston]

A(petto-bicipiti):
-panca piana 4x10 o 12 con cedimento? REC 2' 4x6
-dist. man. inc. 4x12 REC 90" dip 3x8
-croci 3x8 REC60" dist. manubri 30° ss croci piane 2x8+10 60"
-curl bilanciere alla scott 4x12-10-8-8 curl bil ex 3x8 90"
-curl cavo basso 4x8 hammer curl su panca 30° 2x10 60"
-curl manubri alternati 4x6 togli
-addominali su panca romana 4x15 togli


scheda b gambe addome:
squat 4x8 2' 4x6
leg ext 4x10 90"leg curl ss leg ext. 2x 8+10 60"
pressa incl. 4x8 90" dopo lo squat 3x8
Stacco 4x10 o 3x12? 2' togli
Leg curl dist. 5x8 90"togli
calf sotto il multipower 4x10 60"
addome in sosp 4x20
addome obliquo 4x30
c'è un 3d in rilievo su come affrontare il wo dell'addome, search...

scheda c (dorso-tricipiti): dorso
stacchi 4x4 120"
-Trazioni 4xMax rec2" 3x6
-pulldown lat machine (avanti o indietro ? ) 4x10 rematore bil 3x8 90"
-pulley basso 3x12 60 2x12 60"
-pullover manubrio 3x8 togli
-(un esercizio isolamento/gran dorsale?)
Addominali bassi con peso 3x20 togli

C: (spalle-tricipiti)
-military press 4x12 2' 3x8
arnold press 4x8 90" 3x8
alz. lat. 90° 3x12 90" alzate lat ss alzate 90° 2x10+8 60"
panca presa stretta 4x12-10-8-8 2' 3x8 90"
spinte in basso 4x8 90" fune 3x10 60"
french press 3x10 90"togli
double crounch o reverse crounch 4x30 togli

[KingWeazy]

non ho capito questo dist. manubri 30° ss croci piane 2x8+10 ?cos'è quel + 10 o + 8 ?

[Manx]

superserie

[ston]

esegui le distensioni manubri 30° con 8 ripetizioni, subito dopo fai10 ripetizioni di croci piane, riposi 60" e rifai il tutto un'altra volta

[KingWeazy]

ah quindi 2x8 dist manubri + in super serie 2x10 croci? comunque scusate se faccio un appello quà solo che non posso ancora uppare il mio topic della dieta ma io non capisco ho scritto tutto grammature fabbisogno kcalorico on e off circa 280 visualizzazioni e nessuno che mi da una mano come devo fare?

[Manx]

ah quindi 2x8 dist manubri + in super serie 2x10 croci? comunque scusate se faccio un appello quà solo che non posso ancora uppare il mio topic della dieta ma io non capisco ho scritto tutto grammature fabbisogno kcalorico on e off circa 280 visualizzazioni e nessuno che mi da una mano come devo fare?

aspettare e con calma...se le 24 ore non sono passate...non va uppato, nemmeno qui...

[KingWeazy]

il problema è che sono passate quasi 24h ma dal mio ultimo up non da una risposta comunque aspetterò grazie lo stesso e grazie per la scheda p.s. dopo aver letto quella guida ho capito perchè "odiavate" la mia ex scheda

---------- Post added at 08:31:58 ---------- Previous post was at 08:09:25 ----------

comunque scusate ma dimenticavo una cosa,per quanto tempo utilizzare questa scheda?

[ston]

fai 6 settimane..