Super Serie

[KingWeazy]

mi alleno 4 volte a settimana (A-B-C-A)
-tappeto 5 min
trazioni barra presa inversa xmax+4X12 lat machine presa neutra
Pullover machine4X10+high row panatta presa neutra4X10
Alzate laterali prono panca a 45° 4X12+arnold press 4X12
alzate frontali bil presa inversa 3X15
ellitica 10 min(programma fat burn)
-cyclette 5 min
squat multipower 4X12-squat fit ball 4x25
hack squat gb dx 4x10-gb sx 4x10-hack squat 4x10
leg curl seduto 3x10-leg curl in piedi 3x10
calf in piedi gb dx con peso 4x12-gb sx con peso 4x12-calf in piedi 4x20
addome in sospensione 3x20
ellittica (con fat burn) 5 min
-tappeto 5 min
dip4xmax-bench press inverso4x10
ply ai cavi 4x12-panca a 45 sotto il multipower 4x12
panca piana spinte strette3x10-spider curl bil 3x10
estensione in alto bilancere3x10-hammr curl manubri 3x10
ellitica 10 min (con programma fat burn)

Che ve ne pare e con quale tipo di dieta(ipocalorica-normocalorica-ipercalorica) mi consigliate di accompagnarla per levare solo un po di adipe addome basso senza toccare massa magra

[S3t]

L'adipe lo levi semplicemente allenandoti in palestra BENE (non esistono schede per massa o definizione, ricorda!), seguendo una alimentazione PULITA e ipocalorica e, se proprio vogliamo essere pignoli, aggiungendo delle seduti medio-brevi di cardio (o in fascia lipo o in HIIT) post-workout oppure in un giorno a parte...Tutto qui. La scheda che hai postato, scusa la franchezza, è immonda...Consiglio di cercarne una nei threads in nota e di postarla qui

[Manx]

non hai assolutamente bisogno di definire...ho visto le tue foto...stai bene e devi far massa!

[KingWeazy]

No figurati i pareri esterni sono sempre ben accetti siamo su un forumcos'ha che non va?..Ok manx e la scheda come ti sembra? Comunque pensavo di fare una leggera iper +260 kcal nei giorni off rispetto al fabbisogno ed è la seguente: Colazione:noci 20grfette bisc.int. 70 grlatte parz. scr. 300 mlmela 150 grspuntinoane int. 80grTonno 56grmela150grPranzo:Riso:150grolio EVO 20grvitello 200grinsalata 40gr spuntino:Pro whey 27gr+ (solo nei giorni on) volumizzatore 76,5 gr con valori 246kcal 60gr carbo 0 zuccheri e 10 gr di creatina cena:Petto pollo 150grriso 50grinsalata 40grolio EVO 10 grSpuntino sera:200gr fiocchi di latte20gr nociKcal 2670 OFF-Kcal 2900 ONIo peso 69KG 179CM 18 anni il mio fabbisogno off 2420Kcal-2679Kcal On

[SiMooNe]

King niente dieta qua, solo schede a argomenti riguardante l'allenamento...Segui il consiglio di St3, leggiti qualche scheda pre impostata che trovi nel 3D consigliati...capirai da te che la scheda è da cestinare

[KingWeazy]

mi puoi dare il link non le trovo trovo solo quella threads in nota

[SiMooNe]

E' più forte di voi non fare il search

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[KingWeazy]

Ok ho deciso di fare massa ora che scheda mi consigliate di accompagnare alla leggera iper (da aumentare gradualmente) che faccio?una massa già pronta che c'è nel forum o un'altra superserie del forum(che sinceramente non ho trovato nel link )o di crearne una io seguendo la guida che ho intravisto ?

[SiMooNe]

Puoi scegliere quelle pre impostate nel link che ti ho dato poco sopra (scelta consigliata se hai pochissima esperienza nel farle), oppure ne fai una tu e la posta qui, se vuoi, ulteriori pareri o/e correzioni...

Quelle nel link vanno bene per tutto, ricordati che è la dieta che fa la differenza e non la scheda

[KingWeazy]

si lo so però purtroppo da come hai detto tu la scheda che sto usando ora è inguardabile...c'è una tra quelle del link per massa che mi consiglieresti? guarda le foto nel mio diario per capire punti deboli e punti forti se ce ne sono

[SiMooNe]

aridaje, vanno tutte bene, sceglila tu in base agli ex (piacere personale), e a quanti wo faresti nell'arco della settimana

PS: i tuoi dati?? e non dirmi di andarmeli a cercare nel tuo diario

[KingWeazy]

ahahahah Ok scusa però giusto per curiosità perchè ti ha quasi inorridito la scheda che mi ha fatto il mio (D)istruttore ?

[SiMooNe]

split errato
volume errato
mancano quasi tutti i fondamentali
mancano alcuni ex in generale

[Manx]

squat al multipower...pessima idea

[ston]

ti è stato detto che la dieta è fondamentale....
ti è stato detto che la scheda è pessima......
ti è stato detto perchè la scheda è pessima....
ti è stato detto dove trovare le scheda dalle quali prendere spunto....
.........ora cosa dici di darci qualche tuo dato? età,peso,altezza e anzianità d'allenamento......