Passare da una scheda ad un'altra

[Peck]

Il problema è il seguente, fino ad ora ho sempre seguito tabelle con questo split:
Lunedi--> Gambe-Tricipiti
Giovedi-->Dorso-Bicipiti-Deltoidi anteriori
Sabato--> Petto-Spalle

Ora, nella nuova tabella devo seguire questo split:
Lunedi-->Petto-Spalle-Bicipiti
Giovedi-->Dorso-Tricipiti-Deltoidi anteriori
Sabato--> Gambe

Mi chiedevo se cambiando tabella non passasse troppo tempo, ovvero 2 settimane circa, dall'allenamento delle gambe del lunedì e quello del sabato dopo e invece il discorso contrario per quanto riguarda il petto, in cui passerebbero solamente 2 giorni tra una seduta e l'altra. Come fare?

[Factotem]

Si tratta solo di una settimana non te ne curare.
Se proprio sei disperato fai l'ultimo sabato con la scheda vecchia con un petto spalle leggero inserendo qualcosa delle gambe.

[S3t]

Ma cosa vuoi che succede se per una volta alleni il petto al sabato e poi al Lunedì?? niente...allenati senza paranoie! (a me capita di allenare uno stesso gruppo muscolare anche due giorni consecutivi...e non sono mai morto)

[Manx]

Ma cosa vuoi che succede se per una volta alleni il petto al sabato e poi al Lunedì?? niente...allenati senza paranoie! (a me capita di allenare uno stesso gruppo muscolare anche due giorni consecutivi...e non sono mai morto)

esattamente, io ora sto facendo una ciclizzazione degli allenamenti, allenando i muscoli ogni settimana secondo frequenze e tempistiche diverse. Cmq gli splittaggi proposti nel primo post...non sono proprio corretti.

[Peck]

esattamente, io ora sto facendo una ciclizzazione degli allenamenti, allenando i muscoli ogni settimana secondo frequenze e tempistiche diverse. Cmq gli splittaggi proposti nel primo post...non sono proprio corretti.

Come correggeresti lo splittaggio?

[rick_]

Lunedi-->Petto-Spalle-Tricipiti
Giovedi-->Gambe
Sabato--> Dorso-Bicipiti-Deltoidi posteriori
io farei cosi

[Peck]

Crescita petto e scheda

Salve a tutti, il mio problema è il seguente: nonostante tutti i muscoli continuino a crescere, il petto non ne vuole proprio sapere ed è in una situazione di stallo da parecchio tempo. Premetto che ho già variato 3 schede, ma con pochi progressi del petto rispetto al resto dei gruppi muscolari. Può essere forse per il troppo volume? Intanto ci posto la scheda che sto seguendo attualmente







Lunedì


Squat 4x6 120"
Pressa 8/8/10 90"
leg ext. 3x10 60"
Leg curl 6/8/8 90"
Calf alla pressa 4x10 60"
Addome






Giovedi


Stacco da terra 4x4 120"
trazioni presa prona 3x6 120"
Rematore bil. presa supina 3x8 90"
pulley 2x10 60"
cavi alti incrociati 3x8 60"
Scrollate 2x12 60"
Panca stretta 3x6 90"
Pushdown corda 2x8 60"
dip tra panche 2xmax 60"






Sabato


Panca 30° bilanciere 4x6 120"
dip 3x6 90"
Panca piana con manubri 3x8 90"
Croci manubri 2x12 30"
Military press 3x6 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Curl bilancere EZ 3x8 90"
Curl a martello su panca 30° 2x10 60"
panca scott ez presa inversa 2x12 60"

Se puo servire mi alleno da circa 1 anno

[Rhomus]

Sabato

Panca piana con manubri 4/6/6/8 90"
pectoral 2 x 6+6 1'
Panca 30° bilanciere 4x8 90"
Croci panca alta manubri 2x12 30"
dip 3x8 90"


Military press 3x10 90"
Alzate laterali 2x12 45"
Curl bilancere EZ 3x10 60"
Curl a martello su panca 30° 2x10 60"
panca scott ez presa inversa 10/12/15 60"

Se puo servire mi alleno da circa 1 anno

Ciao,
puoi provare così come scritto, oppure con delle serie negative, tipo

panca piana 6/6/4/3+2neg
panca alta 6/6/4/3+2neg
croci ai cavi 3x10

[Peck]

La seconda con le negative potrebbe essere un'opzione...la prima con la pectoral non è forse un po' pesantuccia? Tu quale sceglieresti vista la mia situazione?

[ston]

continua quì, evita di spammare.
leggere il regolamento, grazie.

[Peck]

Ok chiedo scusa

[Rhomus]

La seconda con le negative potrebbe essere un'opzione...la prima con la pectoral non è forse un po' pesantuccia? Tu quale sceglieresti vista la mia situazione?

Pesantuccia? No. E se anche fosse, che capita?
Non ho visto la tua situazione, dal momento che qui non è postata alcuna foto.

[Peck]

L'ho detto semplicemente perché ho letto qui sul forum che per superare le situazioni di stallo bisogna diminuire il volume di lavoro...quindi per questo mi sembrava più opportuno scegliere quella con meno esercizi, ovvero la seconda opzione che mi hai proposto...

[Manx]

L'ho detto semplicemente perché ho letto qui sul forum che per superare le situazioni di stallo bisogna diminuire il volume di lavoro...quindi per questo mi sembrava più opportuno scegliere quella con meno esercizi, ovvero la seconda opzione che mi hai proposto...

è una delle eventuali strategie...ma non l'unica
cmq non confondiamo serie ed esercizi, sono cose diverse.

[Peck]

Spinta, Trazione in 4 split

In questo peiodo estivo avendo più tempo libero stavo pensando di alle armi 4 volte alla settimana anziché 3. Quindi stavo pensando ad una multi frequenza, in particolare questa qui, ovvero la Spinta, Trazione:

Secondo voi è possibile riadattarla in 4 split?

A
Squat 4x6 Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

A')
B')