Scheda massa post gironda

[Black90]

i massimali si calcolano sui fondamentali...low row, se è per questo anche il 100% in 8x8

Quello sì.. Peró se 1 RM di low Row la faccio con 85, le 8x8 le faccio al 70% quindi 60 kg

o sbaglio?

[The Beast]

NI. 8x8 di panca con 60kg? Comunque dai una bella letta ai link consigliati

[Black90]

NI. 8x8 di panca con 60kg? Comunque dai una bella letta ai link consigliati

sì faccio 60.. Non va bene? Troppo poco?

[The Beast]

No, direi che è molto buono invece. Però devi cambiare piano d'attacco non puoi mantenere tutto quel volume, right?

[Manx]

secondo me non stai lavorando al 70% effettivo nell'8x8...ma con una % ben piu' bassa...forse hai sbagliato i calcoli o il tuo massimale è molto ma molto piu' alto...

[Black90]

No, direi che è molto buono invece. Però devi cambiare piano d'attacco non puoi mantenere tutto quel volume, right?

Sì infatti nonostante mi piace e mi trovo bene, vorrei variaare scheda. Sto scegliendo tra le multi che mi hai linkato. Mi ispirava l'allenamento F.I.C.O. o le seduete ABAB (con alternato pesante leggero).. Tu me ne consigli qualcuna? Ce ne sono veramente tante..

---------- Post added at 00:43:15 ---------- Previous post was at 00:35:06 ----------

secondo me non stai lavorando al 70% effettivo nell'8x8...ma con una % ben piu' bassa...forse hai sbagliato i calcoli o il tuo massimale è molto ma molto piu' alto...

Dei calcoli sono abbastanza sicuro.

considera che mi alleno con costanza in palestra da un anno. ma prima facevo anche allenamenti di due ore a pugilato, con piegamenti, sacco, lombari etc.. a settembre (primo mese serio di palestra con dieta e costanza) facevo 4x8 panca 50 kg quindi non sono partito da zero. Poi negli ultimi due mesi ho fatto un allenamento in 5-8-13-21-34 e quello prima del mese di gironda massa inserendo lo stripping in 5 tempi. Quindi un pó di allenamento diciamo "duri" li avevo fatti.
Perchè non potrebbe essere che lavoro al 70 percento?

[Manx]

Sì infatti nonostante mi piace e mi trovo bene, vorrei variaare scheda. Sto scegliendo tra le multi che mi hai linkato. Mi ispirava l'allenamento F.I.C.O. o le seduete ABAB (con alternato pesante leggero).. Tu me ne consigli qualcuna? Ce ne sono veramente tante..

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Dei calcoli sono abbastanza sicuro.

considera che mi alleno con costanza in palestra da un anno. ma prima facevo anche allenamenti di due ore a pugilato, con piegamenti, sacco, lombari etc.. a settembre (primo mese serio di palestra con dieta e costanza) facevo 4x8 panca 50 kg quindi non sono partito da zero. Poi negli ultimi due mesi ho fatto un allenamento in 5-8-13-21-34 e quello prima del mese di gironda massa inserendo lo stripping in 5 tempi. Quindi un pó di allenamento diciamo "duri" li avevo fatti.
Perchè non potrebbe essere che lavoro al 70 percento?

Questo non c'entra nulla...fare un 8x8 (anzi l'intero allenamento, non un solo 8x8) a 30" con il 70% vero del massimale...io la vedo mooooolto difficile come cosa, molto...per questo o hai un massimale molto + elevato oppure è sbagliato il calcolo...pero' va beh, non insisto..."malsana" e mai vista questa cosa "5-8-13-21-34" e lo stripping in 5 scarichi...beh...mi sa tanto che alla lunga è ben poco producente

[The Beast]

Sì infatti nonostante mi piace e mi trovo bene, vorrei variaare scheda. Sto scegliendo tra le multi che mi hai linkato. Mi ispirava l'allenamento F.I.C.O. o le seduete ABAB (con alternato pesante leggero).. Tu me ne consigli qualcuna? Ce ne sono veramente tante..

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Dei calcoli sono abbastanza sicuro.

considera che mi alleno con costanza in palestra da un anno. ma prima facevo anche allenamenti di due ore a pugilato, con piegamenti, sacco, lombari etc.. a settembre (primo mese serio di palestra con dieta e costanza) facevo 4x8 panca 50 kg quindi non sono partito da zero. Poi negli ultimi due mesi ho fatto un allenamento in 5-8-13-21-34 e quello prima del mese di gironda massa inserendo lo stripping in 5 tempi. Quindi un pó di allenamento diciamo "duri" li avevo fatti.
Perchè non potrebbe essere che lavoro al 70 percento?

Direi che dipende da te: se vuoi allenarti con i pesi in 4 sedute puoi optare per uno schema a-b-a-b in 3 potresti provare con questo "fico" (che peraltro è simile ad un modello d'allenamento che ho buttato giù io e che faccio provare a qualcuno ogni tanto). Scegli le sedute, riporta qui la scheda e modifichiamola ad hoc ok? PS L'8x8 di Gironda ogni tanto lo faccio anche io, soprattutto quando voglio velocizzare la capacità di recupero tra le serie: lo faccio con massimo 15'' di pausa, ogni esercizio termina in 5 minuti.. quest'anno sono stato pazzo da farlo anche sullo stacco

[Black90]

Questo non c'entra nulla...fare un 8x8 (anzi l'intero allenamento, non un solo 8x8) a 30" con il 70% vero del massimale...io la vedo mooooolto difficile come cosa, molto...per questo o hai un massimale molto + elevato oppure è sbagliato il calcolo...pero' va beh, non insisto..."malsana" e mai vista questa cosa "5-8-13-21-34" e lo stripping in 5 scarichi...beh...mi sa tanto che alla lunga è ben poco producente

Sono due cose schede che mi aveva fatto un mio amico PT. Un tipo molto particolare che ama queste schede particolari. Mi son perso un 5 (5-5-8-13-21-34). Logicamente 5-5-8-13-31-34 fatto su 2-3 esercizi della scheda con peso a scalare. Ad esempio su panca partico da 5 colpi a 70 kg per poi finire 34 colpi a 30 miseri kg. Pare strano come allenamento peró a me ha dato risultati e con un range così penso alleni dalla forza mass (5) fino a quella resistente (34).

Stripping 5 scarichi invece penso il classico sia in 3 ( e probabile sia
meglio.. In 5 era mentalmente snervante!)

---------- Post added at 09:21:12 ---------- Previous post was at 09:14:07 ----------

Direi che dipende da te: se vuoi allenarti con i pesi in 4 sedute puoi optare per uno schema a-b-a-b in 3 potresti provare con questo "fico" (che peraltro è simile ad un modello d'allenamento che ho buttato giù io e che faccio provare a qualcuno ogni tanto). Scegli le sedute, riporta qui la scheda e modifichiamola ad hoc ok? PS L'8x8 di Gironda ogni tanto lo faccio anche io, soprattutto quando voglio velocizzare la capacità di recupero tra le serie: lo faccio con massimo 15'' di pausa, ogni esercizio termina in 5 minuti.. quest'anno sono stato pazzo da farlo anche sullo stacco

Appena posso lo butto giu e lo posto. Grazir

---------- Post added at 11:50:11 ---------- Previous post was at 09:21:12 ----------

Ho scelto una delle schede multifrequenza modificando giusto il rematore e sostituendo la seconda seduta gambe con una cardio. La mia idea è di allenarmi a microcili da 5 con 1 giorno di riposo dopo i 4 allenamento per poi riniziare.

Lunedì: petto e bici pesanti, dorso spalle e trici leggeri

Panca 4x6
panca 30 con manubri 4x8
lento avanti 4x10
lat machine 4x6
pulley 3x12
Curl bilanciere 4x6
tricipiti cavo alto 3x12

Martedì: gambe pesanti
squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8
calf standing 4x10

mercoledì: petto e bici leggeri, dorso spalle trici pesanti
panca inclinata 30 4x8
rematore 4x8
trazioni barra 4xmax
Arnold press 4x8
alzate laterali 3x12
curl manubri seduto 3x10
french press 4x6

giovedì:gambe leggere e cardio
50 minuti cyclette+ tapyrulant

venerdì: RIPOSO

sabato: si rinizia

1) che dite? Puó finalmente andare?
2) quanto recupero dovrei mettere tra un set e l'altro?

[The Beast]

OggAd messa così mi sembra un po' eccessiva.. secondo me ti basta Lun: upper "pesante", mar: lower "leggero", mer: cardio, gio:upper "leggero", ven: lower "pesante" e sabato e domenica riposo o al limite il sabato aerobica leggera 30' e addome.

[Black90]

OggAd messa così mi sembra un po' eccessiva.. secondo me ti basta Lun: upper "pesante", mar: lower "leggero", mer: cardio, gio:upper "leggero", ven: lower "pesante" e sabato e domenica riposo o al limite il sabato aerobica leggera 30' e addome.

Ok mi hai convinto. Faró cosi!

ultima cosa: i recuperi.

pensavo di fare 90 secondi nei 4x6 e 60 secondi negli altri.. Va bene?

[The Beast]

Si, direi che può andare!

[Black90]

Rematore!

In una seduta della mia scheda Multi, eseguo il REMATORE CON BILANCIERE. Considerando che nella stessa seduta faccio anche TIRATE AL MENTO, il rematore mi conviene eseguirlo con presa classica o inversa? cosa cambia se inclino più o meno il busto? Ho visto che ci sono parecchi thread ma non sono riuscito a capire realmente quanto cambia tra le due prese e quale convenga nel mio caso..

[ston]

rematore e tirate al mento sono 2 esercizi con muscoli target differenti.....

[The Beast]

Mah come ha detto ston sono 2 esercizi differenti.. comunque rematore sempre con la presa classica, tirate le farei con la presa stretta.