Scheda massa post gironda
Ciao a tutti,
Sono un ragazzo di 22 anni che si allena "bene" ormai da un anno alternando schede di forza e di massa. Sono alto 1,75 e peso 71 kg. Dieta: 1,5-2g per kg, 3000 kcal circa al giorno (45 carbo-30 pro-25 grassi)
L'ultima mia scheda che concluderó tra pochi giorni è 8x8 di gironda con 4 split e ad ogni seduta 3 esercizi per muscoli grandi e 2 per i piccoli (tutto col 70% circa del massimale) e recupero 20-30 sec. Durata allenamento 50 minuti.
Lunedí: petto tricipiti
mercoledi:spalle lombari addome
Venerdí: dorsali bicipiti
Domenica: gambe addome
Inoltre il giovedí solitamente corro circa 5 km.
ORA vorrei variare scheda visto che è un mese che ho questa, mantenendo comunque come tipologia un allenamento ad alta intensità (visto che vorrei togliere un pó di massa grassa) Vorrei provare così per 3 settimane (poi andró in vacanza):
Lunedí-merc- venerdí : Seduta A
MART-giov: Seduta B
SEDUTA A: Distensioni panca piana 8x8
Arnold press 8x12
Trazioni dorsali presa larga 8x6
curl con bilanciere 8x12
Tricipiti al cavo alto 8x6
crunch 8x20 (o lombari 8x20 il merc)
SEDUTA B: Squat 8x8
Leg Curl 8x8
Leg estension 8x8
Calf standing 8x20
Cardio 20-30 min
*sempre al 70% e con 30 secondi di recupero
** il numero di ripetizioni della scheda A deriva da una variante di Gironda, dove si lasciano inviariate le otto set ma faccio 6 rip per muscoli prevalentemente a fibre bianche (dorsali,tricipiti), 8 rip per intermedi (gambe, pettorali), 12 rip per fibre rosse (spalle,bicipiti)
I miei dubbi sono sulla scheda A. VOI CHE NE PENSATE? È' SBAGLIATO PASSARE AD UNA FULL BODY? In alternativa potrei pensare ad una scheda massa con super serie con 2 split. Comunque ATTENDO CONSIGLI visto che dovrei iniziare la nuova scheda a brevissimo. grazie in anticipo
P.s. Vorrei continuare con una scheda massa, preferibilmente ad alta intensità (visto che non vorrei metter su massa grassa .. E le pause lunghe mi annoiano!)
Sono un ragazzo di 22 anni che si allena "bene" ormai da un anno alternando schede di forza e di massa. Sono alto 1,75 e peso 71 kg. Dieta: 1,5-2g per kg, 3000 kcal circa al giorno (45 carbo-30 pro-25 grassi)
L'ultima mia scheda che concluderó tra pochi giorni è 8x8 di gironda con 4 split e ad ogni seduta 3 esercizi per muscoli grandi e 2 per i piccoli (tutto col 70% circa del massimale) e recupero 20-30 sec. Durata allenamento 50 minuti.
Lunedí: petto tricipiti
mercoledi:spalle lombari addome
Venerdí: dorsali bicipiti
Domenica: gambe addome
Inoltre il giovedí solitamente corro circa 5 km.
ORA vorrei variare scheda visto che è un mese che ho questa, mantenendo comunque come tipologia un allenamento ad alta intensità (visto che vorrei togliere un pó di massa grassa) Vorrei provare così per 3 settimane (poi andró in vacanza):
Lunedí-merc- venerdí : Seduta A
MART-giov: Seduta B
SEDUTA A: Distensioni panca piana 8x8
Arnold press 8x12
Trazioni dorsali presa larga 8x6
curl con bilanciere 8x12
Tricipiti al cavo alto 8x6
crunch 8x20 (o lombari 8x20 il merc)
SEDUTA B: Squat 8x8
Leg Curl 8x8
Leg estension 8x8
Calf standing 8x20
Cardio 20-30 min
*sempre al 70% e con 30 secondi di recupero
** il numero di ripetizioni della scheda A deriva da una variante di Gironda, dove si lasciano inviariate le otto set ma faccio 6 rip per muscoli prevalentemente a fibre bianche (dorsali,tricipiti), 8 rip per intermedi (gambe, pettorali), 12 rip per fibre rosse (spalle,bicipiti)
I miei dubbi sono sulla scheda A. VOI CHE NE PENSATE? È' SBAGLIATO PASSARE AD UNA FULL BODY? In alternativa potrei pensare ad una scheda massa con super serie con 2 split. Comunque ATTENDO CONSIGLI visto che dovrei iniziare la nuova scheda a brevissimo. grazie in anticipo
P.s. Vorrei continuare con una scheda massa, preferibilmente ad alta intensità (visto che non vorrei metter su massa grassa .. E le pause lunghe mi annoiano!)
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