Scheda massa buttata giù nella noia-braccia in SS

[federicoc]

Non sapevo che fare così cercando nel web ho buttato giù questa scheda per massa

Lunedì: panca piana 10-8-6-4
panca inclinata 45° 4x6
croci panca 30° 2x10-8

panca presa stretta inversa 10-8-6 <-----ho scelto presa inversa perchè riesco a tenere i gomiti più chiusi nella fase di discesa
ercolina su panca inclinata 3x8

addominali

Mercoledì: Trazioni presa prona 3x6
trazioni presa neutra(martello)3x6
pull down su panca inclinata 3x8

curl bilanciere dritto 10-8-6
curl ai cavi 3x8


Venerdì: Squat 10-8-8-6-6
leg curl 4x8

Lento avanti 10-8-6-4
arnold press 3x8
alzate laterali 3x8

addominali


CHE NE PENSATE?

[ston]

senza sapere a chi sia rivolta......direi comunque da cestinare.
splittaggio discutibile.
dip?
stacchi?
rematore?
gambe sottoallenate.

[federicoc]

una curiosità dove è discutibile lo splittaggio?

[ston]

in una scheda ben impostata, la sessione delle gambe è molto, ma molto più impegnativa, e considerando il fatto che sono un distretto muscolare molto grande è inevitabile che sottraggano moltissime risorse energetiche, risorse che ti verranno a mancare per allenare a dovere un'altro distretto muscolare.
Solitamente, all'allenamento delle gambe viene associato solo l'allenamento dell'addome, così facendo il tutto risulta essere più "equilibrato"

[Manx]

Non sapevo che fare così cercando nel web ho buttato giù questa scheda per massa

Lunedì: panca piana 10-8-6-4
panca inclinata 45° 4x6
croci panca 30° 2x10-8

panca presa stretta inversa 10-8-6 <-----ho scelto presa inversa perchè riesco a tenere i gomiti più chiusi nella fase di discesa
ercolina su panca inclinata 3x8

addominali

Mercoledì: Trazioni presa prona 3x6
trazioni presa neutra(martello)3x6
pull down su panca inclinata 3x8

curl bilanciere dritto 10-8-6
curl ai cavi 3x8


Venerdì: Squat 10-8-8-6-6
leg curl 4x8

Lento avanti 10-8-6-4
arnold press 3x8
alzate laterali 3x8

addominali


CHE NE PENSATE?

in tal modo pero' vengono lavorati di piu' i delts, meno il petto e meno i tricipiti. Occhio che...perdere il bilanciere con quella presa è un attimo.
La scheda andrebbe un po' rivista, le gambe...come ti ha detto giustamente ston, sono sotto-allenate, lo splittaggio gambe e spalle è poco consigliato, su 3 wo meglio dividere i delts e fare le gambe (per bene) da sole.

[SiMooNe]

in tal modo pero' vengono lavorati di piu' i delts, meno il petto e meno i tricipiti. Occhio che...perdere il bilanciere con quella presa è un attimo.
La scheda andrebbe un po' rivista, le gambe...come ti ha detto giustamente ston, sono sotto-allenate, lo splittaggio gambe e spalle è poco consigliato, su 3 wo meglio dividere i delts e fare le gambe (per bene) da sole.

, e direi non poche volte ho assistito a tali incidenti...anche io consiglio la presa standard. Per le modifiche, ti consiglierei di ascoltare ston

[Manx]

a me cmq la panca inversa piace molto

[federicoc]

Proposta di split

Mi allenavo così: lunedì-->petto tricipiti martedì-->dorso bicipiti addome venerdì--->gambe spalle.
Ma con questo allenamento non riesco a far crescere le braccia (bicipiti,tricipiti).
volevo quindi provare:
lunedì petto
mercoledì dorsali spalle
giovedì gambe addome
venerdì bicipiti tricipiti
Dite può andare? pensavo magari di allenare le braccia in Superserie che però non ho mai fatto e quindi volevo consigli.

[SiMooNe]

No, lo split proposto da te è inesatto: le spalle le dovresti dividere tra il petto e il dorso...posta la scheda che vorresti fare, con lo split corretto

[federicoc]

nel senso che i deltoidi posteriori li dovrei allenare nei dorsali e il deltoide anteriore nel petto?

[SiMooNe]

[federicoc]

Allora butto giù una scheda:
Lunedì: Petto-deltoide anteriore
Panca piana 12-8-6-6
panca 45° 4x6
croci panca piana 2x8
croci panca 45° 2x8
Military press 12-8-6-6
Alzate laterali 10-8-8-6
Mercoledì: Dorsali-deltoide posteriore
Trazioni presa prona 3x6
trazioni presa martello 3x6
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° singole 4x8
Giovedì: Gambe-addome
Squat 10-8-6-6-6
leg curl 4x8
addominali...........
Venerdì: bicipiti-tricipiti
Curl bilanciere 12-8-6-6
curl manubri su p.inclinata 3x8
french press con manubri 12-8-6-6
push down su panca inclinata 3x8

Che ne pensate? Vorrei che mi faceste vedere come allenare il gruppo di venerdì in SS...

[Manx]

No, lo split proposto da te è inesatto: le spalle le dovresti dividere tra il petto e il dorso...posta la scheda che vorresti fare, con lo split corretto

non è inesatto, ma appoggio il suggerimento. d'accordo.

federico, leggiamo il regolamento...continua in un unico 3d...è recentissimo. Grazie.
p.s. lo spazio tra le varie giornate...grazie...altrimenti è una mattonata...

[federicoc]

Non mi va a capo nella risposta del forum...ho dovuto scriverlo in blocco note o era anche peggio mi dispiace manx

---------- Post added at 11:36:14 ---------- Previous post was at 11:19:17 ----------

Lunedì: Petto-deltoide anteriore
Panca piana 12-8-6-6
panca 45° 4x6
croci panca piana 2x8
croci panca 45° 2x8

Military press 12-8-6-6
Alzate laterali 10-8-8-6

Mercoledì: Dorsali-deltoide posteriore
Trazioni presa prona 3x6
trazioni presa martello 3x6
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° singole 4x8

Giovedì: Gambe-addome
Squat 10-8-6-6-6
leg curl 4x8

addominali...........

Venerdì: bicipiti-tricipiti
Curl bilanciere 12-8-6-6
curl manubri su p.inclinata 3x8

french press con manubri 12-8-6-6
push down su panca inclinata 3x8

[SiMooNe]

Non va bene la scheda, soprattutto nel wo delle gambe (1 fondamentale e 1 di isolamento e basta?? troppo poco). Dorso sotto allenato, mancano esercizi fondamentali e altri...
Trapezi non li alleni??
Polpacci non li alleni??

Riscrivi la scheda aiutandoti con i 3D in nota...

@manx: "inesatto" termine sbagliato, diciamo non ottimale, forse più corretto...allenare il dorso come si deve e dopo fare spalle, non è il massimo della freschezza. Mentre allenare le spalle dopo il wo postato da fede, allora andrebbe più che bene