miglior modo per allenarsi a casa facendo un lavoro pesante???

[lifestyle90]

vabbe ho capito qui nn si può avere aiuto da persone diciamo esperte... mi sapete mandare solo dei link e nell attesa io devo provare a inventarmi una scheda che poi nn va neanche bene... bell aiuto vabbè chiudete la discussione nn vale la pena continuare

[AndreaFr]

La pappa pronta la si dà ai bambini...
Esistono discussioni, pagine e pagine con le informazioni che ti servono, ti hanno detto dove cercarle ti resta da fare solo quello.
Il regolamento parla chiaro, no schede da 0.

[Alessandro33]

La pappa pronta la si dà ai bambini...
Esistono discussioni, pagine e pagine con le informazioni che ti servono, ti hanno detto dove cercarle ti resta da fare solo quello.
Il regolamento parla chiaro, no schede da 0.

esatto, leggiti con calma sia il regolamento sia i vari post all'interno della sezione, ti facilito il lavoro:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[lifestyle90]

allora ho modificato la scheda lasciando più o meno gli stessi esercizi... fatemi sapere ditemi almeno dove sbaglio nn datemi la soluzione :P


1 seduta petto spalle tricipiti
petto

6x8 spinte
6x8 pectoral machine
3x max flessioni

spalle

3x12 alzate laterali
3x10 lento manubri
3x8 trazioni al mento

tricipiti

3x10 ex pulley alto
3x8 ex con manubrio
3 x max distensioni parallele

2 seduta gambe

3x12 leg exstension
3x8 affondi
2x20 squat libero
2x25 calf singolo in piedi con manubri

3 seduta dorsali bicipiti

3x8 lat machine avanti
3x8 lat machine dietro
3x8 rematore cavo basso con barra

bicipiti

3x6 curl barra
3x8 curl manubri alternato
3x10curl larry scott

[lifestyle90]

be che ne pensate??? fatemi sapere che sto andando in confusione

[ston]

non ho capito se diponi di solo quella macchina....

[lifestyle90]

si solo quella in piu ho 2 manubri la ciclette e un tappetino tutto qui... ecco perche mi serve una mano su quali esercizi eseguire

[ston]

onestamente, la tua attrezzatura è insufficiente.
avresti bisogno di una panca, un bilanciere, dei supporti per squat/military, e una barra per trazioni...
ad esempio:
per il petto puoi fare solo pectoral , distensioni e croci.....peccato che manchi la panca, quindi, fare delle distensioni e delle croci sdraiati a terra non consente un rom ottimale.
per le spalle, si potrebbe sistemare....
per il dorso potresti fare la lat e il rematore con manubri, escludendo il rematore bil, trazioni,stacchi( anche se non è un ex diretto per i dorsali) pullover, pulley...
gambe, puoi fare affondi,bulgarian squat,sissy squat, leg ext e stacchi gt....ma precludersi lo squat è un handicap...

[lifestyle90]

una panca forse riesco a procurarmela il bilancere lo potrei comprare ma i supporti occupano spazio e io ne ho poco di spazio... invece x le tyrazioni forse potrei comprare anche quella

[AndreaFr]

una panca forse riesco a procurarmela il bilancere lo potrei comprare ma i supporti occupano spazio e io ne ho poco di spazio... invece x le tyrazioni forse potrei comprare anche quella

Beh già una barra per trazioni è qualcosa...
poi ci sarebbe il problema peso inteso come i dischi di ghisa

[lifestyle90]

e quale potrei prendere me ne consigliate una

[AndreaFr]

mah ce ne sono una marea... sia da mettere sulla porta che da muro, vedi tu cosa ti viene più comodo per una questione di spazi.

[lifestyle90]

allora la barra x le trazioni e quasi pronta l'ho fatta da me devo solo saldarla.... stavo pensando di farmi anche una power rack che ne pensate????

[ston]

non possiamo che pensare bene!!