miglior modo per allenarsi a casa facendo un lavoro pesante???

[lifestyle90]

ciao a tutti mi chiamo cosimo ho 22 anni sono alto 1.74 e peso 73 kg
sono 3 anni che faccio palestra e faccio un lavoro abbastanza faticoso che mi toglie tanto tempo. ho deciso di smettere di andare in palestra e prosegure con gli allenamenti a casa comprandomi una domyos hg 50 come devo comportarmi??? vorrei dei cosigli su come allenarmi dato il lavoro che faccio

[ston]

non è possibile dare schede da zero, devi postare tu una bozza che poi ti verrà controllata.
anzianità d'allenamento?

P.S." ti assicuro che molti fanno lavori pesanti e si allenano "normalmente""

[lifestyle90]

grazie della risp cmq il problema e che nn sono cresciuto x nnt di massa quest'anno e volevo capire dove sbaglio cmq domani posto la mia ultima scheda e vediamo che si puo fare

[Manx]

grazie della risp cmq il problema e che nn sono cresciuto x nnt di massa quest'anno e volevo capire dove sbaglio cmq domani posto la mia ultima scheda e vediamo che si puo fare

ricordati che la prima cosa da SEGUIRE....è una alimentazione corretta e ipercalorica...se vuoi fare massa. Lo fai? Posta la tua dieta completa nella sezione apposita, in quetso 3d l'allenamento.

[lifestyle90]

be penso di senguire una dieta corretta ricca di carboidrati e proteine e mangio ogni 3 4 ore nnt schifezze..
cmq l'ultima mia scheda di allenamento è questa e risale a un mese fa quando andavo in palestra

prima seduta petto bicipiti
petto
6x10 spinte inclinata
5x10 croci inclinata
parallele 3 max
bicipiti
5x8 curl con bilancere
4x8 singolo cavi bassi

2 seduta dorsali tricipiti
dorsali
6x10 lat machine dietro
6x10 rematore su panca 30° insieme
2x10 pull over

tricipite
5x8 lat machine
4x8 2 manubri panca 30°

3 seduta spalle gambe
spalle
5x8 singolo cavi bassi
6x10 aperture da prono
3x10 trazione al mento 2 manopole cavo basso

gambe
5x10 leg exstension
4x8 affondi 2 manubri
2x20 calf seduto

[ston]

pessima scheda.....in toto! inutile elencare ciò che non và.
aiutati a creare una scheda con il link che ti dò, poi posta il risultato e vediamo di controllarla:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Manx]

be penso di senguire una dieta corretta ricca di carboidrati e proteine e mangio ogni 3 4 ore nnt schifezze..
cmq l'ultima mia scheda di allenamento è questa e risale a un mese fa quando andavo in palestra

prima seduta petto bicipiti
petto
6x10 spinte inclinata
5x10 croci inclinata
parallele 3 max
bicipiti
5x8 curl con bilancere
4x8 singolo cavi bassi

2 seduta dorsali tricipiti
dorsali
6x10 lat machine dietro
6x10 rematore su panca 30° insieme
2x10 pull over

tricipite
5x8 lat machine
4x8 2 manubri panca 30°

3 seduta spalle gambe
spalle
5x8 singolo cavi bassi
6x10 aperture da prono
3x10 trazione al mento 2 manopole cavo basso

gambe
5x10 leg exstension
4x8 affondi 2 manubri
2x20 calf seduto

Questo non basta per valutare una dieta E non è cmq necessario mangiare ogni 3-4 ore. Ti conviene postarla in sezione specifica-

[lifestyle90]

nn ho trovato nnt di che xke il mio obbiettivo e allenarmi a casa con questo macchinario http://pmcdn.priceminister.com/photo...6176408_ML.jpg

quindi come faccio???

[ston]

manubri, panca, bilanciere e barra per trazioni?!

[lifestyle90]

si ho capito ma capire quante serie quante ripetizioni devo fare

[ston]

il link che ti ho dato è chiarissimo.
Prenditi 10 min. e leggi gli esempi delle schede proposte, vedrai da te, quante serie e ripetizioni vengono usate....anche tenendo conto dello splittaggio considerato.

[lifestyle90]

allora girando nel web ho trovato questa bella scheda che si adatta perfettamente alla domyos hg 60

che ne dite puo andar bene????

A)
PETTORALI:
-Distensioni 3x8
-Butterfly 3x8
TRICIPITI
- pull down 3x8
SPALLE
- alzate laterali con i manubri o tirate al mento a presa larga 3x8


B)
Gambe
-squat con i manubri 3x8
-estensione delle gambe 3x8
-flessione delle gambe 3x8
Glutei
- glutei al cavo basso 3x8

C)
DORSALI:
-Allungamento petto 3x8
-Allungamento puleggia bassa 3x8
- iperestensioni o good morning leggero 3x8
BICIPITI
- Curl al cavo o con il bilanciere 3x8

......


Recupero tra un set e l'altro 30-45 secondi.
Recupero tra un esercizio e l'altro 60 secondi max.

[Giama]

Non si può fare una scheda tutta in 3x8....

Guarda bene il link che ti ha postato ston!

[lifestyle90]

alorra vediamo un po se va bene

1 seduta petto spalle tricipiti
petto

4x12 spinte
4x12 pectoral machine
3x max flessioni

spalle

3x10 alzate laterali
3x10 alzate frontali
3x10 trazioni al mento

tricipiti

4x12 ex pulley alto
4x10 ex con manubrio
3 x max distensioni parallele

2 seduta gambe

4x12 leg exstension
3x10 affondi
3x15 squat libero
3x20 calf singolo in piedi con manubri

3 seduta dorsali bicipiti

4x12 lat machine avanti
4x12 lat machine dietro
4x10 rematore cavo basso con barra

bicipiti

4x10 curl barra
4x10 curl manubri alternato
3x10curl larry scott


ed ecco qua allora che ne dite cosa devo modificare... volevo ricordare che ho una domyos hg 60 quindi mi sono adattato al macchinario x creare sta scheda

[AndreaFr]

Ti porta via tanto tempo leggere quel link?
Nn mi pare un gran che nemmeno questa...