cosa pensate di questa scheda??come modificarla??

[liuk87]

lunedi pettto deltoidi front e laterali e tricipiti

panca piana 4*8/8/6/6
spinte panca 45 con manub. 3*8
dip con sovraccarico 3*10/12
peck deck 1*max

lento dietro 3*6+6+6
alzate laterali 3*10

french press 4*8/10
push down 3*12/15

mercoledi gambe addome

squat 4*6
affondi 3*8
leg extension 3*12/15
leg curl 3*10/12
calf 4*15
addome

venerdi dorso/ deltoidi posteriori/ trapezio/ bicipiti

trazioni presa larga 4*6
rematore bil. 3*10
pull down 3*12

arnold press 3*10
alzate a 90° 3*10/12
scrollate con bil. 3*12

curl bilanc. 4*8
curl presa inversa bil. ez 3*10
curl con fune elastica 3*max

io vorrei aumentare deltoidi ,dorso e petto come devo intervenire??
ps peso 67 kg sono alto 170 e mi alleno da 2,5 anni
ah dimenticavo mi alleno in home gym
un saluto a tutti

[SiMooNe]

La scheda di per se non è male. Alcune domande prima:

la tua età, sei dell'87??
A casa puoi fare tutti gli esercizi che hai scritto o vorresti adattarla ai tuoi attrezzi??

Intanto alcune modifiche così al volo:

togli l'Arnold, nel wo del dorso...
stacchi??
diminuisci il volume sui bicipiti, perchè li alleni più dei tricipiti??
metti lento avanti, al posto di quello dietro, non farlo in stripping (anche perchè di risulterebbe scomodo)

riposta la scheda, con queste modifiche, inserendo le benedette pause tra ex , e poi vediamo se va bene così

[liuk87]

La scheda di per se non è male. Alcune domande prima:

la tua età, sei dell'87??
A casa puoi fare tutti gli esercizi che hai scritto o vorresti adattarla ai tuoi attrezzi??

Intanto alcune modifiche così al volo:

togli l'Arnold, nel wo del dorso...
stacchi??
diminuisci il volume sui bicipiti, perchè li alleni più dei tricipiti??
metti lento avanti, al posto di quello dietro, non farlo in stripping (anche perchè di risulterebbe scomodo)

riposta la scheda, con queste modifiche, inserendo le benedette pause tra ex , e poi vediamo se va bene così

si sono dell 87 e faccio questa scheda a casa nella mia home gym
gli stacchi non li faccio perche mi portano problemi alla sciatica
ah gia scusate nei big dai 90 ai 120 sec di rec
nei multi 90sec
nei mono o pump 60sec

[SiMooNe]

ok, riscrivi la scheda e vediamo se può andare...

[liuk87]

ok, riscrivi la scheda e vediamo se può andare...

lunedi pettto deltoidi front e laterali e tricipiti

panca piana 4*8/8/6/6 120sec
spinte panca 45 con manub. 3*8 90sec
dip con sovraccarico 3*10/12 60sec
peck deck 1*max

military press in piedi 4*8 90sec
alzate laterali 3*10 60sec

french press 4*8/10
push down 3*12/15

mercoledi gambe addome

squat 4*6 120sec
affondi 3*8 90sec
leg extension 3*12/15 60sec
leg curl 3*10/12 60sec
calf 4*15 45sec
addome

venerdi dorso/ deltoidi posteriori/ trapezio/ bicipiti

trazioni presa larga 4*6 120sec
rematore bil. 3*10 90sec
pull down 3*12 60sec
pulley 3*10/12 60sec

alzate a 90° 3*10/12 90sec
scrollate con bil. 3*12 60sec

curl bilanc. 4*8 90sec
curl marte 3*10 o curl presa inversa bil. ez 3*10 60sec


ecco ho modificato alcune cose cosa ne pensi??

[Manx]

La scheda di per se non è male. Alcune domande prima:

la tua età, sei dell'87??
A casa puoi fare tutti gli esercizi che hai scritto o vorresti adattarla ai tuoi attrezzi??

Intanto alcune modifiche così al volo:

togli l'Arnold, nel wo del dorso...
stacchi??
diminuisci il volume sui bicipiti, perchè li alleni più dei tricipiti??
metti lento avanti, al posto di quello dietro, non farlo in stripping (anche perchè di risulterebbe scomodo)

riposta la scheda, con queste modifiche, inserendo le benedette pause tra ex , e poi vediamo se va bene così

e perchè mai? fatto + volte...sia con il lento dietro che avanti...
Se liuk non ha problemi alle spalle, puo' fare benissimo anche il lento dietro...a mio avviso, magari una tantum.

[SiMooNe]

no è scomodo sul fatto che ogni volta ti devi alzare andare a sinistra togliere il peso, andare a destra, togliere il peso, rimettersi seduto, trovare la posizione, e riprendere a spingere ...sul fatto del lento dietro, per me è un movimento "non naturale", preferisco, problemi o non problemi, quello avanti di gran lunga...

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lunedi pettto deltoidi front e laterali e tricipiti

panca piana 4*8/8/6/6 120sec
spinte panca 45 con manub. 3*8 90sec
dip con sovraccarico 3*10/12 60sec
peck deck 1*max croci manubri panca inclinata 2x6+6+6 60''

military press in piedi 4*8 120sec
alzate laterali 3*10 60sec

french press 4*8/10
push down 3*12/15

mercoledi gambe addome

squat 4*6 120sec
affondi 3*8 90sec
leg extension 3*12/15 60sec
leg curl 3*10/12 60sec
calf 4*15 45sec
addome

venerdi dorso/ deltoidi posteriori/ trapezio/ bicipiti

trazioni presa larga 4*6 120sec
rematore bil. 3*10 90sec
pull down 3*12 60sec
pulley 3*8+8+8 60sec

alzate a 90° 3*10/12 90sec
scrollate con bil. 3*12 60sec

curl bilanc. 4*8 90sec
curl marte 3*10 o curl presa inversa bil. ez 3*10 60sec


ecco ho modificato alcune cose cosa ne pensi??

bravo...

[Manx]

io faccio piu' che altro Military e il lento dietro...in piedi