Modificare scheda

[Max90]

Ciao a tutti..
sto seguendo questa scheda da un mese e tra qualche settimana vorrei cambiarla/modificarla, cosa mi consigliate di fare?

metodo allenante (per spiegarvi): 2x20 (con pesi leggeri), 2x2-3 (massimo carico, ultima spinta aiutato da istruttore), 2x5-7 (con il peso un po diminuito; aiutato dall'istruttore nelle ultime due ripetizioni).
Addome 2 volte a settimana.

ALLENAMENTO A (petto / bicipiti)		Kg		Kg		Kg	Rip tra serie	Rip. es. succ.
Bench press (panca piana)	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	120'
Bench inclinata (panca inclinata)	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	120'
Croci manubri panca piana	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	180'
Curl manubri alternati panca 45° (neutra vs supina)	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	120'
Panca scott con bilanciere dritto	2x20		2x2-3		2x5-7		60'
ALLENAMENTO B (polpacci / flessori / glutei / spalle)
Calf scalino / calf maxrack seduto	2x30		4x30				60'	180'
Leg curl sdraiato	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	180'
Glutei machine	2x20		4x10				60'	180'
Shoulder press	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	120'
Alzate laterali alternate	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	120'
Tirate retroverse panca 30°	2x20		2x2-3		2x5-7		60'
ALLENAMENTO C (schiena / tricipiti)
Lat. Machine avanti	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	120'
Vertical-row unilaterale	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	120'
Pullover	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	180'
French-press al cavo sagomato (presa prona)	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	120'
French-press panca piana (bilanc. Sagomato) [Spacca-craneo z-bar]	2x20		2x2-3		2x5-7		60'
ALLENAMENTO D (cosce / gambe)
Calf scalino / calf maxrack seduto	2x30		4x10				60'	180'
Leg curl sdraiato	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	180'
Glutei machine	2x20		4x10				60'	180'
Leg extension unilaterale	2x20		2x2-3		2x5-7		60'	120'
Leg press	2x20		2x2-3		2x5-7		60'
Addominali ad allenamenti alterni	6x30
macchina addome	4x30
sollevamento gambe (reverse crunch)

[Max90]

uppppppppppp

[SiMooNe]

i tuoi dati?? obiettivi?? ti consiglio di darti una letta a tutti i 3D che trovi nei "consigliati"...la scheda è completamente tutta sballata: dallo split, al volume, agli ex (mancano tutti i fondamentali), ecc...non è ne una mono "seria", ne una multi, ne tantomeno un programma di forza...

[Max90]

obbiettivo massa!
L'ho gia letti migliaia di volte, questa scheda mi è stata fatta in precedenza da un personal trainer professionista e che fa gare..non penso sia sbagliata come dici!

[Alessandro33]

obbiettivo massa!
L'ho gia letti migliaia di volte, questa scheda mi è stata fatta in precedenza da un bodybuilder professionista e che fa gare..non penso sia sbagliata come dici!

io avrei tanti dubbi in merito......e cmq quoto in pieno Simone, la tabella è completamente da rifare! poi se sei convinto che vada bene perché stilata da un pro allora puoi seguire benissimo quella, nessuno te lo vieta, ma qui tutti quelli che interverranno diranno la stessa cosa nostra...

[ston]

da quanto ti alleni?
mancano moltissimi fondamentali...
quoto simoone.
se pensi che vada bene perchè ti è stata fatta da un PRO......fai pure.
buon wo

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?
mancano moltissimi fondamentali...
quoto simoone.
se pensi che vada bene perchè ti è stata fatta da un PRO......fai pure.
buon wo

che ti dicevo?

[Manx]

obbiettivo massa!
L'ho gia letti migliaia di volte, questa scheda mi è stata fatta in precedenza da un personal trainer professionista e che fa gare..non penso sia sbagliata come dici!

hai ragione...simone ci è andato leggero....
per me è da rifare in toto.

[Alessandro33]

siamo a 3

[Muttleyyy]

Scheda in cui la regina (panca piana) è vedova del suo amato re (squat)...

[Max90]

Mi alleno da 2 anni in modo serio..! questo fa le gare a las vegas ecc.. non penso sia sbagliato vedendo comè lui di fisico e cosa fa.. e gli attestati che ha!!
Poi io ne saprò meno di voi, ma sta di fatto che lui è bello grosso e ha un bel fisico..e se va a fare le gare non penso sia cosi stupido da farmi una scheda che non va bene..! altrimenti non sarebbe mai arrivato a quei risultati! (p.s. anche altre persone che ha allenato sono ben messe, luca sossai se cercate su youtube dovrebbe essere uno che allena).

Sta di fatto, comunque sia, che questa scheda l'ho gia fatta per poco piu di un mese!!
Chiedevo soltanto come poterla modificare, non se andava bene..!

Ognuno in questo sport ha i suoi "metodi" e "convinzioni", almeno io la penso cosi..

[Alessandro33]

Noi ti abbiamo detto la nostra e come vedi non c'è stata nessuna contraddizione....ripeto, se hai voglia di seguire quella tabella fatta da una persona altamente competente come hai detto tu seguila tranquillamente, altrimenti non vedo il motivo di una richiesta di consigli/modifiche sulla tabella postata...

[Max90]

Certo certo
Il motivo della richiesta è dato dal fatto che per continuare la preparazione con il personal trainer devo sborsare altri soldi :P

e quindi chiedevo un po come potevo cambiare la scheda dato che l'ho gia fatta!

[Manx]

Allora perchè hai postato, se la ritieni corretta e non accetti le ns osservazioni? Ti è stato dato semplicemente un parere, niente di piu'...negativo o positivo che sia...al posto tuo non avrei aperto un 3d. Affidati del tuo istruttore, chi meglio di lui saprà consigliarti...cosa fare dopo quella tabella?

[SiMooNe]

Mi alleno da 2 anni in modo serio..! questo fa le gare a las vegas ecc.. non penso sia sbagliato vedendo comè lui di fisico e cosa fa.. e gli attestati che ha!!
Poi io ne saprò meno di voi, ma sta di fatto che lui è bello grosso e ha un bel fisico..e se va a fare le gare non penso sia cosi stupido da farmi una scheda che non va bene..! altrimenti non sarebbe mai arrivato a quei risultati! (p.s. anche altre persone che ha allenato sono ben messe, luca sossai se cercate su youtube dovrebbe essere uno che allena).

Sta di fatto, comunque sia, che questa scheda l'ho gia fatta per poco piu di un mese!!
Chiedevo soltanto come poterla modificare, non se andava bene..!

Ognuno in questo sport ha i suoi "metodi" e "convinzioni", almeno io la penso cosi..

Perdonatemi l'OT: Cambia pt