La stalla muscolare... a no scusate lo stallo

[Neurone]

non mi prendete per pazzo o altro il titolo era solo per incuriosire ad aprire il topic ahahah, cmq sono in stallo muscolare a 68 da circa 1 mese e mezzo, seguo una dieta strutturata da una dietologa con una base di 3100kcal giornaliere, mi sono allenato in multi fino a fine marzo, ora da un mesetto sto provando la monofrequenza

dati
altezza 180cm
età 18
peso iniziale 57
peso attuale 68 (dopo 8 mesi)

scheda Panca piana bilanc. 10/8/8/6/4
croci su panca inclinata 3x8
pullover nautilus 2x12
dip parallele 3x6/8

lento avanti 10/8/8/6
alzate laterali da seduto 3x10

french press 4x8
push down 3x10

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Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

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iperestensioni 3x10 (non faccio gli stacchi per problemi alla schiena)
trazioni supine 3x8
lat machine presa prona 3x8
rematore manubri 3x8
pulley 3x10

alzate a 90 4x8
scrollate 4x12

curl bilanc 4x8
hammen curl 3x10

foto prima e dopo



secondo voi cosa potrei fare per provare a sbloccarmi?? grazie mille per chi risponderà
forse potrebbe essere che ho seguito sempre schede di massa, senza alternare con schede di forza?? se si mi potreste spiegare a grandi linea la ciclizazzione degli allenamenti

[cardi]

basterebbe alzare le kcal per non rimanere fermo a 68 eh

[Neurone]

non rischierei di aumentare la massa grassa?? ma aumentando i carbo o le proteine??

[cardi]

non so bisognerebbe vedere la dieta

[Neurone]

è divisa per giorni, tra le info sta scritto per oggi che vado in palestra
protidi 138,3 gr
glucidi 443,4 gr
lipidi 107,7 gr
kcal 3247,9

[cardi]

alza le pro, e comunque secondo me pure i grassi sono troppi

[Neurone]

ok grazie cmq complimenti per il tuo fisico, ottima definizione

[cardi]

R: La stalla muscolare... a no scusate lo stallo

Grazie

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[ston]

quì si discute sull'allenamento, per l'alimentazione c'è l'apposita sezione.