consigli scheda massa con gesso a una gamba

[azzokiller]

ciao a tutti, ho 21 anni sono alto 1,75 e peso 72 kg. Pratico bodybuilding da 1 anno e mezzo (o almeno ci provo) a casa, ho avuto risultati soddisfacenti fino ad ora. volevo chiedere il vostro parere su una scheda del genere, vi anticipo che gambe non posso farle fino a settembre in quanto mi sono rotto il tendine d'achille della gamba dx ed ora ho il gesso, quindi esercizi da in piedi non ne posso fare (alcuni riesco ma rimanendo appoggiato a qualcosa dietro di me), per questo chiedo il vostro parere.
Ecco la scheda.

-lunedi petto/spalle
panca piana 4 * 12/10/8/6 in alternanza panca inclinata 30° 4* 12/10/8/6
croci panca inclinata 30° 4*8
pullover con manubrio 3*10

alzate laterali 3 * 12/10/8
alzate al mento con manubrio 3*12/10/8
scrollate (da seduto) 3*12



-mercoledi bicipiti/avambracci
curl con bil. dritto 4*12/10/8/6 in alternanza con bil. curvo 4*12/10/8/6
curl alternato con manubri presa neutra (seduto) 4*12/10/8/6
curl di concentrazione 3*12

flessione con bilanciere 4*max
altri esercizi non riesco piu a farne perchè sono distrutti dopo a questo



-venerdì tricipiti
french con bilanciere curvo 3*10/8/6
spinte in basso cavo alto 3*12/10/8
vi chiedo un consiglio per il terzo esercizio che si possa fare su panca o almeno in ginocchio. Bech a presa stretta vi dico gia che non riesco ad eseguirla bene per un fastidio ai gomiti solo in quell'esercizio.


vi ringrazio anticipatamente per le vostre risposte e critiche

[Testa]

ma il dorso scusa?
l'abbinamento non mi piace.
per la gamba, visto che sei in casa e non hai una leg ext, puoi fare ovviamente solo qualche piegamento

[azzokiller]

per il dorso non saprei cosa fare non potendo stare in piedi
si potrei fare leg exteension ma non volevo allenare una gamba sola, poi quando togliero il gesso e completo la riabilitazione le alleno tutte e 2 assieme
che abbinamento consiglieresti?

[Alvin95]

per il dorso non saprei cosa fare non potendo stare in piedi
si potrei fare leg exteension ma non volevo allenare una gamba sola, poi quando togliero il gesso e completo la riabilitazione le alleno tutte e 2 assieme
che abbinamento consiglieresti?

Per il dorso penso che tu riesca a fare il rematore con manubrio o il pullover, e pure le alzate a 90° per i deltoidi posteriori..

[azzokiller]

Alzate a 90 gradi e pullover ci sono in scheda

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posso sapere solamente da qualcuno con piu esperienza se è valida o da stravolgere?

[ston]

attenzione agli up prematuri.
Si uppano le proprie discussioni trascorse le 24h dal tuo ultimo messaggio senza risposta.
Leggere il regolamento, grazie.