pareri scheda massa

[TheRocky]

Ciao a tutti , vorrei un parere su questa scheda , che ne pensate ?
Anzianità d'allenamento: 5 anni di cui 2 con dieta-integrazione-costanza
183 x 94 kg 10%bodyfat

Pettorali
Panca inclinata 4x8
Distensione manubri panca orizz 4x10
Dip parallele 4 x 12
Croci cavi 4x12-15

Gambe
Squat 4x8
Leg press 4x10
Leg extension e leg curl superset 4x12

Spalle
Lento Avanti 4x8
Arnold press 4x10
Alzate laterali 3 x 8+8+8 ( stripping )
Flies deltoid 4x12

Dorso
Trazioni 4 x 8
Lat machine 4x10
Pulley 4x10
Pull down braccia tese 4x12-15

Braccia
Curl Bilanciere dritto 4x8 + cheat
Incline dumbells curls 4x10
Hammer curls 4x12

French press 4x8
Dumbbell kick back 4x10
Dips tra 2 panche con peso 4x12

[ston]

volume sbilanciato.
rematori?
polpacci?

[TheRocky]

volume sbilanciato.
rematori?
polpacci?

facendo le trazioni , ho sostituito il rematore bilanciere e rematore manubri che ho fatto nei mesi precedenti
Vorrei lavorare sull'ampiezza del dorsale questo mese
polpacci li alleno 2 volte a settimana calf raise 4x20-30

[Marco the master]

hp + 11 al 10% di bf????ehm credo tu abbia un po esagerato eh.....
mi associo a ston riguardo al volume sbilanciato,e per il petto a rigor di logica(prendendo in considerazione il patrimonio genetico dell'individui medio)nell'inclinata dovresti stare sulle 12,mentre nelle dip sulle 8,quindi il contrario...perche le fibre della regione clavicolare tendono al rosso,mentre quelle sternali al bianco....

[TheRocky]

hp + 11 al 10% di bf????ehm credo tu abbia un po esagerato eh.....
mi associo a ston riguardo al volume sbilanciato,e per il petto a rigor di logica(prendendo in considerazione il patrimonio genetico dell'individui medio)nell'inclinata dovresti stare sulle 12,mentre nelle dip sulle 8,quindi il contrario...perche le fibre della regione clavicolare tendono al rosso,mentre quelle sternali al bianco....

per quanto riguarda le dip hai ragione , però dato che in questa scheda considero come esercizio base principale le dist su panca inclinata non è meglio un 4 x 8 con più peso ? ( il lavoro lo sento eccome )
Per quanto riguarda peso e bf% , precisamente sono 93,5 e 10-11 di bf ( l'ultima misurazione di bf l'ho fatta 2 mesi fa e pesavo un pò di più ed era 10,90 )
Potresti consigliarmi un articolo-post sulle fibre rosse / bianche , così approfondisco un pò Grazie

p.s. per volume sbilanciato cosa si intende ?

[Alvin95]

http://www.bodyweb.com/threads/77859-fibre-muscolari